Здравословен начин на живот, но няма време 4 съвета
Ясно, здравословно хранене, много спорт и добър баланс между работа и личен живот, всички добре и добре. Но след стресиращо ежедневие просто ви липсва волята за ежедневни спортни единици и готвенето обикновено така или иначе се пренебрегва?
Всички знаем, че здравословният начин на живот си струва златото. Но нека бъдем честни: Повечето от нас нямат време да основават живота си на принципа на Палео или да ходят на фитнес всеки ден. Тук ви показваме как все още можете да направите живота си малко по-здравословен:
1. Пътуването е целта - тялото
Да, това е стара история - но е вярно: ако ходите всеки ден на разходка, правите нещо добро за здравето си. Чух хиляда пъти - но така и не го направих. Вземете пешеходната пътека, вместо да вземете влака. Карайте колело вместо кола. Разходете се из блока по време на обедната почивка. Колкото по-често поемате по стълбите, толкова по-добре - наистина. Многото приложения за крачкомери, които вече можете лесно да изтеглите на мобилния си телефон, са истинска мотивационна помощ. Проверете вечер колко сте постигнали - 4000? Нека продължим, можем да го направим по-добре. Поставете си нови цели и се опитайте да ги постигнете - тялото ви ще ви благодари мълчаливо.
2. Съзнателен тайм-аут и рутини - Мин
Всички имаме стресиращ живот - някои от нас повече от други. Но е добре за всички нас, ако от време на време отделяме време за себе си. Най-добре е да започнете да правите това сутрин. Вземете си сутрешна рутина. Това може да изглежда съвсем различно, но основно става въпрос за следното: Започнете деня по-съзнателно от преди.
Можете да свикнете, напр. медитирайте в продължение на четвърт час всяка сутрин. Или можете да направите малка силова тренировка: лицеви опори, клекове и коремни преси. Събудете се съзнателно и започнете деня по-спокойно. Казвате не? не мислиш ли, че си сутрешна мачка? След това просто задавате час вечер, който принадлежи само на вас - от 19:30 до 20:00 часа имате самосреща и правите нещо за себе си. Къпете се, рисувайте, четете - каквото и да отпуска ума и тялото ви. Тази четвърт час би трябвало да ви струва.
3. Няма време за готвене? - Душа
Готвене - досадна тема. Поне когато сте заети на работа и просто не можете да намерите време за бързо пазаруване преди вечеря. Тогава се използва предимно нездравословна храна - поръчване на пица или ядене на тестени изделия. Но това не е задължително - ние живеем във време, когато пазарът започва да се адаптира към потребителите, съобразени със здравето. Тези, които поръчват от служби за доставка (например от Mjam), отдавна са получили не само пица и тестени изделия, но и вегетариански ястия. Някои от услугите дори се закупуват директно от биологични ресторанти (например органична свежест във Виена). Дори готовите храни не винаги се изпомпват пълни с глутамат. Зеленчуковите тигани от Frosta например са напълно без добавки. Извинението: „Няма време!“ Така че вече не се брои. Честно казано - колко време може да отнеме изваждане на тиган със зеленчуци от сандъка или поръчване на салата?
4. Бавният е най-дългият
Тези съвети, разбира се, са само мостове по пътя към истинския начин на живот, към здравословна промяна в диетата. Направете тази стъпка - но не прекалявайте в началото. Не се стресирайте да се опитвате да се храните здравословно през нощта, спрете да ядете захар и избягвайте добавки. По-добре започнете бавно и продължете напред. Може би ще започнете, като спрете да ядете очевидни сладкиши: без бонбони, без сладолед. В следващата стъпка правите без продукти, към които е добавена захар. В един момент се опитайте да избягвате всякаква форма на захар. Или опитайте да пиете по голяма бутилка вода всеки ден и да пиете по малко повече всеки ден. Само още една чаша, малко по малко. Вие правите същото в спорта - правете десет лицеви опори всяка сутрин. След това направете дванадесет. И така нататък. Отидете на джогинг, но само за четвърт час. След това половина - докато бавно, но сигурно завъртите всички колела на здравето си и ги оптимизирате малко.