Първо прекалено седене-далеч от неподвижност

Седи ли новото пушене? Начини за обездвижване

Последиците от прекомерното седене за нашето общество и какво можем да направим по въпроса

Франкфурт на Майн, 4 февруари 2016 г.. Германците прекарват средно седем часа седнали в работен ден. С този резултат от здравния си доклад германското здравно осигуряване (DKV) излезе на заглавия през миналата година. Оттогава не се е променило много. Седим до 9,3 часа на ден на работа и в колата. Заедно с около 7,7 часа сън, това води до средно 17 часа без движение. През останалото време обикновено се използва за лека физическа активност.

неподвижност

Човешката анатомия е насочена към движение, но монотонното седене се превърна в най-важната поза. Разбира се, от време на време е удобно да се чувствате удобно на стола. Ако обаче през целия ден почти не правите нещо друго, има последствия за вас. И те могат да бъдат сериозни. Добра причина да разгледаме отблизо навиците на обществото в седалката и техните последици.

Това се случва в тялото, когато седим

В разговорно изражение свързваме израза „кой седи“ със затвора. Телата на много германци също са в капан: в неподвижност. Какви са последствията? На първо място, прекомерното седене забавя метаболизма ви. По този начин той също така понижава нивото на HDL холестерола, т.е. нивото на добрия липопротеин с висока плътност, който транспортира излишния LDL холестерол, по-малко добрия холестерол, обратно в черния дроб. Само след един час седене, производството на ензими в тялото намалява с около 90 процента. Това също драстично намалява изгарянето на мазнини.

И как реагират мускулите ни? Ако дълго време не се обръщат към тях, те изсъхват. „Ако липсата на упражнения продължава дълго време, тогава има загуба на функция и ефективност“, казва спортният учен д-р. Д-р Майкъл Деспегел. "Мускулите се скъсяват и правят определени движения вече невъзможни или възможни само с болка."

Последиците от дългите периоди на седене са разнообразни

Съкратени мускули - това може да звучи поносимо за мнозина. Това обаче е само една от многото последици от прекомерното седене. Антропологът и седнал изследовател Гюнтер Фогел предупреждава, че много заболявания могат да бъдат проследени обратно до седенето, включително деформиран гръбначен стълб и нарушен кръвоток в краката. Деспегел описва седенето като убиец номер едно и основната причина за болести в начина на живот като затлъстяване или високо кръвно налягане. Той също така ускорява процеса на стареене. Неотдавнашно проучване от Австралия го доказва, че е прав. Всеки допълнителен час на телевизионно седене на ден увеличава риска от смърт от средната стойност с 11 процента. Този брой също е тревожен: около 35 милиона души по света губят живота си всяка година в резултат на наднормено тегло. Пушенето убива около 3,5 милиона души годишно. Така че седенето е новото пушене?

Деспегел подчертава: „Човекът е програмиран да изминава десет километра на ден - в търсене на храна ... Нашата среда, начинът ни на живот изобщо вече не съвпадат с генетичното ни програмиране.“ Според NCBI, Американският институт за молекулярни биологични данни, показват Проучвания: Липсата на физическа активност е пряко отговорна за шест процента от сърдечни заболявания, седем процента от заболявания на диабет 2 и десет процента от рак на гърдата и дебелото черво по света. „Липсата на упражнения и грешната диета поставят стрес върху имунната система“, казва Деспегел. „Ако тази система бъде подчертана, тя ще се провали. Тогава хората могат да се представят само в ограничена степен и здравето им се подкопава с времето. Това е постепенен процес, който мнозина забелязват едва когато настъпят типичните заболявания. "

Неотдавнашно проучване, което се появи в списание Lancet Oncology, също установи, че дългото работно време увеличава риска от инсулт. За тази цел бяха оценени данни от 600 000 участници от Европа, САЩ и Австралия. Заключението: "Тези, които работят много, се движат по-малко, често ядат повече бърза храна, пушат повече, спят по-малко или пият повече алкохол, за да компенсират."

Решения, които работят за всички

Но има и добри новини. Защото можем да направим нещо по въпроса - и изобщо не е толкова трудно. Започва с прекъсване на седенето възможно най-често, както препоръчва Гюнтер Фогел. Но само това не е достатъчно. От решаващо значение е да внесете умерени упражнения в ежедневието. Деспегел: „Ако тичате нагоре и надолу по стълбите три пъти на ден, вие подхождате към деня много по-енергично. Но все пак има много повече движение в ежедневието: Например, ако излезете от спирка по-рано, паркирайте малко по-далеч или, още по-добре, изминете разстояния по-малки от 1000 метра с велосипед.

Тялото също трябва да бъде обучено да остане здраво. Деспегел препоръчва 20 минути тренировки за издръжливост два пъти седмично плюс 20 минути силови тренировки два пъти седмично. Тези, които поддържат форма със спорт, балансирано хранене и здравословен начин на живот значително намаляват риска от сериозни заболявания. Но как да разберете къде се намирате и доколко сте в състояние? Погледът в огледалото не е достатъчен за това. По тази причина д-р. Д-р Майкъл Деспегел разработи инструмент заедно с Fitness First, който стига до дъното на въпроса. FitnessCheck разглежда отблизо фитнеса, храненето и начина на живот, за да може да се насочи към слабите места по-конкретно, отколкото е било възможно преди.

Всъщност никога не е късно да промените нещо. Дори в напреднала възраст си струва да спортувате повече. Това показват проучванията на учени от Гьотинген. Така че има шанс всеки от нас да удължи живота си. Да започнем веднага.