Здравословен начин на живот - как да живеем

Здравословният начин на живот означава балансиран начин на живот, тоест единият се радва на добро физическо, психическо и духовно благополучие и не пренебрегва нито едното, нито другото за сметка на другия. Виждаме, че тази „рецепта“ е много по-лесна за писане, отколкото за следване, но си струва да се сложат ръкавици и да се отрежат лошите навици.

Оставяне на лоши навици

Много хора свикват да е нездравословно неща, които ви помагат да издържите стресовите последици от ежедневието. И дори да искат да ги сменят, те често се връщат при тях по време на криза. Здравословният начин на живот означава отчасти, че човек се отървава от лошите навици. И това отнема време. Следователно, на нови, добри навици трябва да се дадат поне 2-3 седмици, още по-добре 90 дни, за да можете да живеете много по-здравословен и по-доволен живот.

Не попадайте дим в очите ви!

Първото и най-важно нещо: ако сте пушач, откажете се сега! Това е най-бързият и лесен начин да подобрите здравето си. Със сигурност знаете добре всички аргументи срещу тютюнопушенето, така че няма да ги подреждаме отново тук. Но помислете за едно: мислите ли, че политически влиятелните тютюневи компании с приходи от много милиарди форинта биха позволили да се отпечата здравно предупреждение върху цигарена кутия, ако има един-единствен аргумент в полза на тютюнопушенето? За това не може да става и дума! Изследванията показват, че колкото по-скоро някой напусне, толкова по-дълго може да живее.

Правилното хранене е половината от здравето

Недохранването, особено диетата с високо съдържание на наситени мазнини - млечни продукти, червено месо, бърза храна - може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, може да доведе до повишени нива на холестерол, което в крайна сметка запушва кръвоносните съдове, точно сякаш дренажният канал е пълен с машинна грес.

Твърде много мазнини придават на човек вид, подобен на Мишлен, и с течение на времето изтощават жизнена сила и причиняват допълнителни проблеми.

Може да се интересувате и от тези статии:

Така че си струва да разгледате внимателно текущата си диета.

Твърде много съдържа мазни храни?
Големи количества ядете ли бърза храна?
Зеленчуци и плодове в края на списъка?

Хранителната диета се основава на обилни порции, богати на енергия храни - варени тестени изделия, хляб и ориз - и много пресни плодове и зеленчуци. Препоръчително е да включите необходимото количество протеин под формата на постно месо, риба, бобови растения и нискомаслени млечни продукти. Избягвайте маслото, консумирайте умерени количества мляко, сладолед, кисело мляко и сирене, и то изключително от сортове с ниско съдържание на мазнини. И приемът ни на растително масло трябва да бъде ограничен до мононенаситени сортове като зехтин и продукти с ниско съдържание на мазнини на основата на растително масло, като маргарин.

Не забравяйте и за водата, тъй като две трети от тялото се състои от нея

Изпотяването, уринирането, дишането водят до загуба на вода, така че запасите трябва да се попълват. Така че, ако сте жадни, не забравяйте да пиете нещо, тъй като жаждата показва нуждата на тялото ви от течност. Лекарите препоръчват да пиете поне 6-8 две решителни чаши вода на ден. Така че през деня си струва да държите голяма чаша или бутилка минерална вода на една ръка разстояние и да отпивате от нея. Ще бъдете изумени колко пиете.

Какво има в менюто?

Време е за обяд? Какво ще кажете за добра порция скачени скакалци от уок? Или предпочитате купа с осолена глина, или може би яхния от скакалец? Всяка култура в света има своите любими храни (включително току-що изброените) и табута. Храната често се избира разумно, за да й помогне да оцелее: избягва токсичната, несмилаема или особено лош вкус храна.

Случва се обаче и изборите да нямат късмет. Глината, популярна в някои страни от Близкия изток, може да причини анемия и забавяне при децата, а в някои части на Африка и Мексико недостигът на протеини води до табу на консумацията на риба.

В развитите западни страни можем да избираме от завидно разнообразие от храни за останалия свят, единственият проблем е, че често правим грешен избор: ядем твърде много червено месо, сол и захар и твърде малко фибри. Урокът е, че начинът на мислене в нашата култура не винаги е правилен. Затова нека не поглъщаме безкритично храната, поставена пред нас. Струва си да бъдете по-инициативни и да избирате здравословна храна.

Питайте и отговорете

В: Какъв е по-високият риск за човек, който вече е претърпял инфаркт: секс или сутрешното въстание?

F: Шансовете за нов сърдечен удар са абсолютно еднакви: 1 на 50 000.

В: Коя популярна безалкохолна напитка някога е била патентовано лекарство за главоболие?

F: Кока-кола.

Топ 10 съвета за цялостно здраве

Списъкът по-долу очертава стъпките, които можете да предприемете, за да подобрите здравето си.

Лекарите казват, че си заслужава да се обърне внимание на следните 10 неща:

Да не се пуши! Това не е полезно за вашите бели дробове или сърцата на другите.
Намалете диетата си съдържание на калории, ограничете приема на мазнини, захар и сол! Яжте повече фибри и сложни въглехидрати!
Упражнявайте се във всичко умереност, особено при консумация на алкохол!
завършек спортувайте редовно - и се придържайте към него!
Запази го здравословно тегло: наднорменото тегло повишава кръвното налягане и риска от инфаркт.
Тренирайте и ума си: четете, говорете добре с приятелите си, научете нещо ново, свържете се с по-висока сила!
Бъди позитивен към нещата! Научете се да се смеете на малките неудобства!
Внимавайте здравословно състояние: посещавайте лекар с всякакви тревожни симптоми и подавайте тестове сами всеки месец!
Същото важи и за зъболекаря. Почиствайте зъбите, езика и небцето си с четка и редовно използвайте конци за зъби!
Спете! Експертите казват, че мъжете се нуждаят от 7-10 часа сън на ден, в зависимост от генетичните си предпочитания.