Здравословен начин на живот и отслабване - Планирайте храненията си около тренировката - Отслабнете
Може би най-добрият начин да планирате храненето си е това, което в момента не правите. За съжаление това може да се каже за 99% от населението. Що се отнася до храненето, повечето от нас са далеч от идеала. Не е нужно да се стремите към съвършенство, но ако се интересувате от по-добро здраве, трябва да следвате поне един план, който благоприятства за здравословно или подобрено здраве.
Кой е най-добрият начин да планирате храненето си? Храненето разумно е едно от най-мощните ви оръжия. Наситените мазнини и рафинираните захари съставляват около една четвърт от средния калориен прием на човек. Така че, ако искате ефективен начин за планиране на вашата храна, можете да го направите, като съобразите апетита си с вашата тренировка. Повечето ястия се ядат след или известно време преди тренировка. Причината да планирате храненето си по този начин е критична по няколко причини ...
Ще имате енергия за вашата тренировка
Получавате нужните хранителни вещества, за да попълните запасите на тялото си след тренировка и се възползвате от естествените нива на инсулин.
Ще се възползвате по-добре от въглехидратите, които консумирате, или като ги използвате за подхранване на вашата тренировка, или като замените загубеното след това, вместо да осигурите допълнително количество, което често е ненужно.
Какво би било изключително полезно, Независимо от вашите здравни цели, трябва да използвате по-голямата част от дневните си калории в рамките на 6-часовия прозорец, който заобикаля вашата тренировка. Все още можете да ядете извън този прозорец, но избягвайте въглехидратите и големите ястия.
Много твърдения предполагат, че упражненията засилват метаболизма ви и позволяват на тялото ви да изгаря повече калории, когато си почивате. Истината за него не е толкова важна, колкото незначителният ефект, който би имал. Това, което трябва да се има предвид обаче, е периодът след тренировка на времето, когато можете да се възползвате от нивата на инсулин, които попълват запасите от гликоген в мускулите ви. Така че въглехидратите или въглехидратите, които консумирате след тренировка, имат полезна цел, при условие че не са прекалено високи.
Алтернативата, която се храни без никакъв план и следва само апетита, трябва да се избягва на всяка цена. Ако вие сте…
по-ниска кръвна захар или общо
Подобрете здравето си.
На апетита ви не може да се вярва, ако ви принуждава да ядете, когато не сте гладни. Планирайте храненията си около тренировката и се възползвайте от разликата, която може да има за вашето благосъстояние.