Здравословен метаболизъм с тренировки с тежести
Силните мускули не само ни карат да бягаме по-бързо, да скачаме по-високо и да вдигаме по-тежко - като най-големият метаболитен орган до черния дроб, той също играе ключова роля във функциониращия метаболизъм на захар и мазнини.
Базалният метаболизъм - енергиен метаболизъм в покой
Нашето тяло консумира около 1500 до 2000 килокалории на ден в покой. H. за поддържане на жизненоважни функции. Нашите мускули консумират 20 до 40 процента от тази така наречена базална скорост на метаболизма. Тази дневна консумация на енергия е тясно свързана с количеството мускули в тялото - колкото повече мускулна маса, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма.
Разход на енергия при силови тренировки
Разбира се, силовите тренировки също директно увеличават нуждата от калории. Проучванията показват, че половин час мускулна тренировка може да струва на жените до 200 килокалории, а на мъжете до 300 килокалории.
Изискване за калории след тренировка
Освен това има и така нареченият ефект на изгаряне: Дори след тренировка метаболитната активност се увеличава и изразходва повече енергия. Причината за това са механизмите за регенерация, които протичат в организма. Резултатите от проучването показват стойности от 14 килокалории през първата четвърт на час до 23 килокалории през първия час след тренировка. Ясно е едно: колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-голям е ефектът след изгаряне.
Нива на мазнини в кръвта и телесни мазнини на червено
Но не само консумацията на калории, но и метаболизмът на мазнините се влияе положително от тренировката на мускулите: Научните изследвания показват, че тренировъчната програма, ориентирана към изграждане на мускули, подобна на тренировката за издръжливост, подобрява нивата на холестерола и по този начин има защитна функция за сърдечно-съдовата система. Силовите тренировки също повишават здравословното ниво на HDL холестерол и понижават нивото на вредния LDL холестерол. Освен това е доказано, че консумацията на калории намалява процента на телесните мазнини чрез повишена базална скорост на метаболизма, тренировки и ефект след изгаряне.
Всичко на всичко .
. Силовите тренировки могат дори да имат положителен ефект върху дерайлиралия метаболизъм при метаболитен синдром, тъй като действат върху опасния квартет на затлъстяването, високото кръвно налягане, както и повишените нива на мазнини в кръвта и кръвна захар. В допълнение към промяната в диетата и тренировките за издръжливост, мускулната тренировка може да намали риска от инфаркт, инсулт и диабет.