Здраво тяло Тази диета е навсякъде, но ето с какво се обърква
Четвъртък, 21 юни 2018 г.
Тази диета се използва навсякъде, но ето с какво се обърква
Потопете се във форумите за отслабване на Reddit и със сигурност ще научите за диетата CICO. Един потребител, който е следвал CICO в продължение на два месеца и е отслабнал с 20 килограма, е написал: „В продължение на години всъщност си мислех, че [отслабването] изисква енергични упражнения и няма да яде нищо, освен тилапия, броколи и спанак. Колко грешах.“ В отделна тема друг потребител каза: "CICO ще работи независимо от това, което ядете. Нездравословна диета, здравословна храна, изискана храна, евтина храна. Няма значение. CICO е основно всичко, което има значение за отслабване. “Но много експерти не са съгласни по отношение на стратегията за хранене, твърдейки, че CICO е просто друго име за мита за отслабване, който отказва да умре.
Съкращението означава „калории в, калории навън“; и основната теория - която в никакъв случай не е нова концепция - е, че за да отслабнете, просто трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате за физическа активност и жизнени функции (като дишане и поддържане на топлина) всеки ден. Привържениците на CICO твърдят, че това, което ядете, не е задължително, докато имате дневен калориен дефицит. „В основата си е вярно, че калориите управляват нещата, когато става въпрос за отслабване“, казва Dawn Jackson Blatner, RDN, автор на The Superfood Swap. "Ако ядете само един тон, не сте наясно с калориите, няма да постигнете успех. Това е вярно в най-суровия, възможно най-суров начин." Но, добавя тя, преброяването на калории е само малка част от много по-голяма картина. Проблемът с манталитета на CICO е, че ако не всички калории са равни, това намалява загубата на тегло до едно калорично уравнение. „Вече знаем, че качеството на калориите, които ядете, както и баланса и времето на макроелементите, влияят върху метаболизма, ситостта и приема на калории“, каза Синтия Сас, MPH, RD, редактор за хранене на здравето.
Погледнете чинията си и се запитайте: имам ли интелигентни въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и зеленчуци? Тогава се чудете дали частите от всеки изглеждат разумно? А зеленчуците заемат ли по-голямата част от чинията? "Ако погледнете чинията си и имате това, което можете да предположите, е половин чаша зърнени храни, които ще бъдат около 150 калории; ако видите парче протеин с справедлив размер, това е около 3 унции или около 150 калории" казва Блатнер. "И ако видите много зеленчуци, които са просто пълни с малко мазнина, като пръскане на зехтин, вероятно добавяте около 400 до 450 калории." Разработването на този тип осъзнаване на калориите може да ви помогне да поддържате добър баланс на хранителните вещества, за да подхранвате тялото си, като същевременно оставате на пътя на отслабването, което липсва.