Здраво тегло, за да бъде добре физически и морално
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Здравословното тегло е теглото, за което човек се чувства добре, физически и морално; това е уникално и персонализирано идеално тегло. За това можете да бъдете с идеалното си тегло, без непременно да имате очаквания индекс на телесна маса според вашия размер и възраст според стандартизираните стандарти. Понякога е трудно да се намери, когато остареем, както показва разпитът на един от нашите посетители, който търси метод за отслабване, като същевременно остава ефективен. Трябва да се прилагат 3 правила, за да се претеглите добре и да знаете реалното си тегло, защото много причини могат да обяснят преходните вариации в него.
Фитнес тегло и изчисляване на идеалното тегло
ИТМ или индексът на телесна маса не изчислява оптималното тегло, а риск за здравето. Това е индекс, първоначално използван от застрахователните компании за определяне на бъдещ риск от заболяване. Той дава информация за идеалното теоретично тегло. Изчисляването на идеалното тегло може да се основава на 7 формули. Има 3 програми за изтегляне, за да получите автоматично това изчисление. Вместо да използвате концепцията за идеално тегло, по-добре е да говорите за здравословно тегло. Отчитайки възрастта и размера, разбира се, е необходимо да стабилизирате теглото си, но винаги имайки предвид, че разликите от 2 до 3 кг са напълно нормални. Не бива да се фокусираме по-конкретно върху една фигура. Няма тежест, която да идеализираме.
Загуба на мазнини без загуба на тегло
По време на диета, съчетана с програма за бодибилдинг, разпределението на мастната маса и мускулната маса се променя в полза на мускулната маса. Мускулите, без непременно да набират обем, стават по-тонизирани и плътни. Наистина губим мазнини, защото се стимулира основният метаболизъм. Калориите също се изгарят по време на тренировки, но няма незабавна загуба на тегло, тъй като увеличената плътност на чистата маса, част от която е мускулът, е по-голяма от тази на мастната маса. Това е 0.9007 за мазнини и 1.11 за мускули. Поради тази причина е важно, когато започвате план за отслабване, комбиниращ намаляване на калориите и спортна програма, да измервате обиколката на бедрата или ръцете си, преди да започнете диетата. Тази мярка ще ви позволи да останете мотивирани, защото ще запишем вариации в силата на звука и следователно тонуса преди промяната на теглото. За това препоръчваме нашите Програми от 12 фитнес упражнения без оборудване или нашата Програма за клякане на въже.
Можете също така периодично да измервате индекса на телесните мазнини или IMG. 2 програми могат да бъдат изтеглени от сайта. Те изчисляват процента телесни мазнини от теглото, височината и обиколката на китката. Фитнес теглото на джудиста не е на гимнастичка или маратонец.