Как да отслабнете бързо и здравословно Как да се храните здравословно и да отслабнете
Миланович Доми 4-те основни критерия на хората, съобразени с околната среда. Дългосрочната загуба на тегло не изисква стриктна диета, но също така и дългосрочна устойчива промяна в начина на живот, редовни упражнения и баланс на отслабването.
Експерти, специализирани в затлъстяването, науката за храненето и психичните процеси обобщиха всичко, което трябва да знаете за ефективното отслабване, в 18 точки.
Следват научни съвети за отслабване! Алкализираща диета ... Всеки от най-популярните методи за отслабване през последните десетилетия може да бъде изброен. Тези тенденции често се основават на сложни правила, строги забрани и пълно изключване на определени групи храни, така че как да се храните здравословно и да отслабнете, сякаш имат някаква научна основа. Рядко е обаче. Популярните диети работят, защото докато поддържаме отслабването до самоубийство, внасяме по-малко калории от преди.
Разбира се, краткосрочният ефект не се губи, но в дългосрочен план е трудно да се живее в строги граници и когато се върнем към обичайната си диета, обикновено бързо възвръщаме първоначалното си тегло.
Или дори повече.
Какво е решението? Експерти от Калифорнийския университет казват, че ако не спазваме конкретни диети, не диетираме, забравяме за забранените храни, по-скоро помним няколко основни правила и формираме своите навици на консумация заедно с тях. Така че елате на 18 наистина научно обоснована фактическа дългосрочна помощ за успешен контрол на теглото.
Не е нужно да спазвате правилата за това как да се храните здравословно и да отслабвате, но колкото повече можете да включите в ежедневието си, толкова по-голяма е вероятността да отслабнете и, което е по-важно, по-малко вероятно е да наддадете на тегло в обозримо бъдеще.
Добре е всяка седмица или две да добавяте нов елемент към вашия поведенчески репертоар, поне с тези, с които наистина можете да живеете.
Започнете да се храните здравословно! Тук няма да има големи изненади: много зеленчуци, много плодове, пълнозърнести храни, малко продукти от рафинирано брашно, малко захарна храна и избягване на наситени мазнини и трансмазнини. Те трябва да формират гръбнака на диетата. И разбира се риба и птици за не много мазни млечни продукти и постно месо.
Също така е важно да се обърне внимание на приема на фибри. Нуждаете се от грам растителни фибри на ден, за да се почувствате пълноценни и да забавите усвояването на въглехидратите.
И все пак, как изглежда подобна диета на практика? Салатата е наистина вкусна. Само че той все още не е разбрал Снимка: Shutterstock Гледайте дажбите! Можете да ядете колкото искате спанак и броколи, но за по-калорични храни трябва да обърнете внимание на количеството.
22 съвета за тези, които искат да отслабнат
И в това етикетите предоставят как да се храните здравословно и да отслабнете. Прочетете препоръчителната доза на опаковката и не я превишавайте, ако е възможно. Въпреки че родителите ни са ни учили, храненето всъщност не продължава, докато храната свърши.
Яжте съзнателно! Наблюдавайте, когато ядете колко. Например, влияе ли на това колко сте стресиращи, тъжни или самотни в яденето?