Здраво сърце
Компонентите на храната
Ако знаете от какви хранителни вещества се състои храната, можете не само да разберете тяхното енергийно съдържание, но и да разберете по-добре въздействието им върху организма. Знаейки това ще ви помогне да изберете здравословни храни. Прави се разлика между различни групи хранителни вещества: въглехидрати, протеини, мазнини, микроелементи и фибри.
По отношение на хранителните групи въглехидрати и мазнини, по-нататъшните разграничения са важни за здравословното хранене на сърцето, което ви представяме по-долу.
Здравословно хранене на практика
Когато хората говорят за „здравословна за сърцето” диета, вече не се говори за специална диета за сърдечно болни. Тъй като препоръките за здравословна сърдечна диета важат за всички. Така че не е нужно да променяте напълно навиците си. Ако следвате няколко съвета, можете да се възползвате от положителните ефекти за кратко време. Следните принципи показват какво е важно:
Здравословно хранене: Въведение
Диетата оказва голямо влияние върху нашето благосъстояние. Той не се използва само за основен прием на храна, но преди всичко означава удоволствие и радост. С балансираното хранене правите важен принос за вашето здраве, тъй като видът диета, който ядете, може да повлияе на метаболизма и теглото ви. Това означава, че здравословното хранене също е важна част от вашата терапия.
Без диети!
„Какво е здравословна диета?“ Едва ли има въпрос, който да има толкова много различни отговори. Дори специалистите по хранене не винаги споделят едни и същи възгледи. Но всички те са съгласни в едно: диетите, които се основават само на ограничен прием на калории, не са здравословни, защото обикновено не се основават на балансирана диета. В почти всяко списание ще намерите нови диети, които обещават отслабване за кратко време. Вероятно вече сте преживели сами или във вашата среда, че постигнатото тегло не се е поддържало след диета. Това разбира се е много разочароващо, но от друга страна е и съвсем естествено. Скоро ще разберете защо е така:
Метаболитни нарушения
Когато се храним, храната се разгражда на отделните й компоненти в устата, стомаха и червата - хранителните вещества. Те попадат в кръвния поток и се транспортират до клетките. Там те се обработват допълнително в химични процеси и се използват като строителен материал за клетки, тъкани и органи. Хранителните вещества също така осигуряват енергията, от която се нуждаем, за да поддържаме тялото си нормално функциониращо. Цялостта на тези процеси се нарича метаболизъм.
Ако обаче се консумира повече храна, отколкото клетките на тялото се нуждаят, това може да доведе до затлъстяване
Движение и в ежедневието
Редовното физическо натоварване, което е приспособено към вашето представяне, има благоприятен ефект върху здравето ви по много начини. Но упражненията също могат да имат положителен ефект в ежедневието. Тук важат същите принципи, както за вашата тренировъчна програма: Правете това, което ви харесва и не надвишавайте вашите ограничения.
Упражнението работи като наркотик
. Всъщност той може да направи повече от едно лекарство - без никакви странични ефекти.
Движение: въведение
Сърцето е мускул, чието изпълнение се адаптира към изискванията, поставени пред него. Редовните упражнения в ежедневието и целенасочената тренировъчна програма повишават работата на сърцето и подобряват здравословното състояние. Това е от голямо значение за пациенти, чието сърце е отслабено от болест или операция. Защото движението помага за облекчаване на сърцето. В същото време физическата активност подобрява притока на кръв към сърцето, като противодейства на натрупването на плака в съдовете и по този начин на свиването на съдовете.
Тренировка за сърцето и кръвообращението
Отминаха дните, когато на сърдечно болните се препоръчваше да си почиват. В медицината знаем днес: Упражненията помагат за намаляване на симптомите на ИБС и спиране на прогресирането на заболяването. Още повече: неактивният начин на живот е независим рисков фактор за прогресирането на ИБС.
Постепенното увеличаване на физическото натоварване при спазване на индивидуалната граница на физическо натоварване предотвратява претоварването на сърцето и избягването на болката. След това обучението може напълно да развие своя положителен ефект. Съдовете отново стават гладки и стават по-еластични, дори могат да се образуват нови съдове в сърцето, пулсът се забавя и сърцето е по-добре снабдено с кислород и хранителни вещества.
Групи сърца
Сърдечните групи се грижат за хората с хронични сърдечни заболявания по отношение на рехабилитация у дома. Това са медицински контролирани групи за самопомощ, които дават възможност на членовете си активно да се противопоставят на болестта. Засегнатите се научават да се справят с ограничения физически капацитет и да контролират личните си рискови фактори. Ако хроничното заболяване вече е причинило лични ограничения, сърдечните групи за упражнения помагат да се справят с тях.
Без дим
Точка на затваряне - метод
Повечето експерти смятат "метода на крайната точка" за най-ефективен. С този метод вие задавате фиксиран момент във времето, когато ще спрете да пушите. Най-добре е да изберете вечер за това време, защото както вече знаете, само след 12 часа нивото на никотин е спаднало толкова много, че най-силните симптоми на отнемане са отминали. Ако това се случи по време на сън, първите осем часа вече са приключили и е постигната оптимална изходна позиция за живота ви без дим.
Управление на стреса
Независимо дали в работата или в личния живот, всички ние често сме стресирани. Стресът може да има отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовата система. Затова е важно да се научите как да се справяте правилно със стреса.
На добър и лош стрес
Стресът е реакцията на тялото ни към определен физически или емоционален стрес. Ако има реакция на стрес, организмът освобождава определени хормони на стреса, които поставят тялото в състояние на „бдителност“: Те водят до повишаване на кръвното налягане, пулсът се увеличава и дишането е кратко и повърхностно.
трудов живот
Дори при сърдечен проблем е възможно да участвате в трудов живот. Работата има положителен ефект върху здравето на сърцето по няколко начина: Тя дава на съответния човек упражнения, помага да се поддържат социални контакти и може да повиши самочувствието.
В зависимост от тежестта на заболяването обаче способността за работа и работа може да бъде нарушена или дори загубена. Докато дадена работа няма отрицателно въздействие върху развитието на болестта, тя може да се практикува.
Побира се в ежедневието
да пътувам
Празниците предлагат на много хора възможност да избягат от ежедневието и да „оставят ума си да се лута“. По-специално сърдечно болните могат да се възползват от ваканционно пътуване, тъй като намаляването на стреса и активната организация на ваканционния сезон имат положителен ефект върху здравето. Ако и вие сами се чувствате в добра форма, нищо не пречи на пътуването.