Здраво и весело семейство консумира плодове и зеленчуци в пет цвята
- Домът
- предубеждение
- Планиране на задачите
- безплодие
- осиновяване
- Съвети
- Задача
- бременна съм
- Проследяване на бременността
- Раждането
- Бременност на тримесечие
- Супер бебе
- Майка след раждането
- Кърмене
- Диверсификация на храните
- Грижи и развитие
- Недоносеното бебе
- мултиплети
- Бебе в понеделник
- Супер бебе
- Супер Дете 1-3 години
- Супер Дете 3-6 години
- Супер бебе 6+
- Супер дете 14+
- Супер специално бебе
- Здраве
- Майчино здраве
- Здраве на детето
- препоръки
- Образование
- В детската градина
- Начално училище
- В средното училище
- Гимназиални години
- Между хората
- В семейството
- Взаимодействие с другите
- Мамо готино, татко готино
- Любов и секс
- начин на живот
- Духовност
- Свободно време
- хороскоп
- рецепти
- Полезен
- Новини
Диета, богата на плодове и зеленчуци, означава чисто здраве. Винаги, когато пазарувате, опитайте се да си създадете навик да купувате плодове и зеленчуци възможно най-разнообразни. Разберете повече тук, защо е важно семейството да яде плодове и зеленчуци в пет цвята.
Диета, богата на плодове и зеленчуци, осигурява необходимите витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото, укрепване на имунната система, защита срещу ефектите от стареенето и намаляване на риска от рак и сърдечно-съдови заболявания.
Диетолозите смятат, че е от съществено значение да консумирате поне пет порции плодове и зеленчуци от различни цветове всеки ден, за да се насладите напълно на ефектите от тези храни:
- Плодове и зеленчуци бяло, кафяво и кафяво (ябълки, банани, жълти круши, нектарини, праскови, фурми, стафиди, карфиол, чесън, лук, гъби, бели картофи, гулаш, пащърнак, живовляк, джинджифил) съдържат полифеноли - вещества, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Консумирането на бели, кафяви и кафяви плодове и зеленчуци поддържа нивата на холестерола в нормални граници, намалява риска от рак и предотвратява сърдечно-съдови заболявания.
- Плодове и зеленчуци син/лилав цвят (къпини, боровинки, френско грозде, смокини, сливи, черно грозде, цвекло, патладжани, ендивия) имат благоприятно влияние върху пикочните пътища, осигуряват добра памет и имат нисък риск от рак. Освен това те съдържат феноли и антоцианини - вещества, известни със своите антиоксидантни свойства и анти-стареещ ефект.
Опитайте различни рецепти, в които да комбинирате широка гама от цветове плодове и зеленчуци, на които можете да се насладите с цялото семейство.