Здравни съвети за пролетта Яжте УМНО
Лъчите на слънцето връщат природата към живот: цъфтят цветя, бръмчат пчели - пролетта може да бъде просто прекрасна. Кардиолог и специалист по превантивна медицина д-р г-н Знае, че всеки, който все още работи малко върху фитнеса и диетата си, е добре подготвен за пролетните месеци. Томаш Щайн. Експертът на EAT SMARTER разкрива най-добрите си здравни съвети за пролетта.
Започването на пролетта годни и здрави - това е желанието на много германци след дълга и студена зима. Но за какво трябва да внимавате, ако искате да направите нещо добро за тялото и ума си? EAT SMARTER експерт Dr. Томаш Щайн дава много ценни Здравни съвети за пролетта и разкрива кои цели определено трябва да си поставите.
Кои са най-важните здравни съвети за пролетта?
Д-р Томас Щайн: На първо място, важно е да имате непокътната имунна система. За укрепване на имунната система препоръчвам особено упражнения, здравословна диета и спокойни нощи. Възрастните трябва да спят около осем часа и да си лягат не по-късно от 23:00 през работната седмица. Също така препоръчвам на моите пациенти да приемат достатъчно витамин С и да останат навън поне половин час на ден. Причината: слънчевата светлина и UVB лъчите, които тя съдържа, са необходими на тялото ни, за да произвежда достатъчно витамин D. Помага, наред с други неща, за регулиране на нивото на калций в кръвта и за изграждане на костите. Ако нямате достатъчно време за разходка, трябва да приемате витамин D под формата на таблетки - в противен случай в екстремни случаи съществува риск от омекване на костите и слаба имунна система, която отваря вратата за патогените.
Какво правите сами, за да останете във форма и здрави?
Камък: Лично аз се грижа да получа достатъчно упражнения. Това е най-важният съвет, който трябва да вземете. Занимавайте се със спорт, вземете малко чист въздух, намерете активно хоби. Движението е от решаващо значение за костната структура и мускулите. Ето защо карам с колело на работа всеки ден - 25 минути там, 25 минути назад - дори при лошо време. Аз също съм член на гребен клуб. Тренировките са по реда на деня всеки вторник - независимо дали във водата или в стаята за тежести. Мога само да посъветвам всички да търсят фиксиран спортен ден през седмицата - разбира се, след консултация със семейството. Ще видите: когато усетите мускулите си, това предизвиква чувство на щастие.
Но не всеки има достатъчно време и свободно време, за да ходи на спорт след работа.
Камък: Не винаги трябва да се тренира в клуб. Проучванията показват, че само два часа и половина бързо ходене всяка седмица могат да увеличат продължителността на живота ви с повече от три години. Ако имате много работа през седмицата, трябва да лопатите свободно време за спорт или разходки през уикенда. Движението също може да бъде прекрасно интегрирано в ежедневието: вземете стълбите вместо асансьора. И изминавайте по-малки разстояния, вместо да се качвате в колата. Разбира се, това не винаги е лесно. Но всяка победа над по-слабото аз също е победа за собственото здраве.
Освен упражнения, какво друго препоръчвате за релаксация и облекчаване на стреса?
Камък: На първо място, трябва да определите какво се разбира под стрес. Има положителен и отрицателен стрес. Под негативен стрес разбираме например натиск от време, конкурентни ситуации на работното място или липса на признание. Всичко това повишава нивата на адреналина ни. Най-добрата рецепта за противодействие на негативния стрес е хармонично редуване между активност и релаксация. След работа изключете мобилния си телефон и оставете компютъра изключен. Това важи и за периода на ваканция. Трябва да се научите да позволявате релаксация. Търсете моменти на удоволствие - както кулинарни, така и във вашите развлекателни дейности. Ходете по-често на кино или театър, поглезете се със сауна и развийте приятелства. Всичко това може да намали стреса и да създаде релаксация.
Как да различа между стреса и прегарянето?
Камък: Изгарянето е синдром на изтощение. Пациентите, които страдат от него, обикновено са бързо раздразнителни и имат проблеми със съня. Между другото, невъзможността да заспите е един от първите признаци на изгаряне. Други симптоми могат да бъдат звънене в ушите, сърдечни аритмии или чувство на потисничество. Най-голямото предизвикателство е засегнатите да си признаят заболяването и да посетят лекар. Колкото по-скоро това се случи, толкова по-лесно е да се идентифицират и лекуват симптомите и причините за тях.
Какво друго можете да направите, за да започнете пролетта здрава и здрава?
Камък: Поставете реалистични цели. Някой, който едва се е движил, със сигурност няма да изтича маратон през есента. Също така е важно да сте наясно със собствените си цели и ползите, свързани с тях. Ако искате да се откажете от тютюнопушенето, трябва да си напомняте, че излизането без никотин в продължение на една година намалява наполовина риска от инфаркт. Ако не сте взели тлееща пръчка в продължение на пет години, рискът от рак на белия дроб ще бъде намален наполовина. Трябва да си изясните тези неща, когато реализирате целите си.
Много хора се стремят да отслабнат, за да получат свежа фигура на бикини. Какво ги съветвате?
Камък: Отново не бива да си поставяте твърде високи цели. Ако искате да свалите пет килограма за три месеца, това е добре. От друга страна, 20 или 30 килограма са утопични. Също така е важно да се спазват няколко правила: Много хора, които искат да отслабнат, правят без закуска или почти не ядат нищо за обяд. Но тялото не може да изгори нищо по този начин и свиква с ниското енергоснабдяване. Препоръчвам на тези, които искат да отслабнат, да хапнат поне едно мюсли сутрин и да се поглезят с ябълка или здравословен хляб между тях. От решаващо значение е да не се храните твърде късно вечерта и да избягвате въглехидратите, доколкото е възможно. Препоръчва се и повишено внимание по отношение на скритите захари. Ако пропуснем количеството сладко вещество, което е видимо за нас в диетата ни, спестяваме само 30 процента от общото количество захар, което консумираме всеки ден. И така: обръщайте голямо внимание на съдържанието на захар във вашата храна!
А какво да кажем за темата за пенсиите през пролетта?
Камък: Това е важен момент. Всеки втори германец не ходи на контролни прегледи, въпреки че те се заплащат от здравноосигурителните компании. Мога само да посъветвам всички: не се страхувайте и не се страхувайте! Ако знаете след прегледите, че всичко е наред, се чувствате чудесно. От друга страна, ако се открие нещо забележимо, обикновено можете да реагирате рано. Силно препоръчвам редовни прегледи - също през пролетта на 2014 г.