Здравни правила за ски - здравни съвети - подходящи за пистите
Карането на ски е не само забавно, но и здравословно. Спортът насърчава издръжливостта, полезен е за кръвообращението и също така повишава общото благосъстояние. Въпреки това, за да можем да се възползваме напълно от тези предимства и да избегнем възможни наранявания, човек трябва да бъде подходящо подготвен на пистите. Ето защо Германската ски асоциация (DSV) изготви десет основни здравни правила, които са предназначени да помогнат на любителите на зимните спортове точно с това. Ако ги наблюдавате, не само ще се забавлявате по ски, но и ще карате по здравословен и безавариен начин.
Да бъдеш във форма е задължително
Карането на ски не е „просто слизане по планината”. Изисква фокус и основно ниво на фитнес. Поради това Германската ски асоциация препоръчва всеки скиор да тренира редовно сърдечно-съдовата си система.
Това не означава, че трябва да джогирате по пет километра всеки ден, но редовното упражнение има смисъл. Това може да бъде плуване, йога, колоездене или просто ходене. Не е важна интензивността на спорта, а само редовността на движението.
Възрастта не е проблем при ски - лошото здраве е
Някои хора погрешно смятат, че карането на ски е само за млади хора. Това не е правилно. Възрастта няма нищо общо със способността да карате ски. Напротив: особено за по-старото поколение, карането на ски е много полезно за здравето. Например, той предотвратява остеопорозата, укрепва мускулната маса, подобрява координацията и баланса и има положителен ефект върху психиката.
Но какво се отнася както за малки, така и за големи: Лошите тренировки и здравето са проблем при карането на ски. Тези, които не могат да се справят физически или не могат да карат ски по здравословни причини, застрашават преди всичко себе си, но и други любители на зимните спортове.
В случай на тези оплаквания потърсете предварително медицинска помощ
Карането на ски е много полезно за сърдечно-съдовата система. За някои здравословни проблеми обаче това може да бъде и рисков фактор: Те включват повишено кръвно налягане, диабет, сърдечни проблеми и много наднормено тегло. Карането на ски също може да представлява риск за организма, когато приемате силни лекарства.
Нито един от тези фактори обаче автоматично не означава, че не можете или не можете да карате ски. Тъй като обаче съществува риск за здравето, важно е да потърсите предварително съвет от (специалист) лекар в тези случаи.
Не забравяйте да правите почивки
Повечето инциденти и наранявания по време на ски са причинени от невнимание. По-специално в късния следобед, когато любителите на зимните спортове се уморяват, вниманието намалява. За да се избегне това, трябва редовно да се правят почивки, особено след дълго спускане.
Също така е най-добре да го приемате бавно през първите няколко дни. Времето по склоновете не трябва да бъде твърде дълго, особено в началото, а по-скоро да се увеличава непрекъснато.
И кой не обича да се отбива в селска хижа, за да се освежи и да попие от слънцето? Важно: помислете за слънцезащита!
Липсата на сън е опасна
Карането на ски е предизвикателен спорт. Ето защо са важни не само редовните почивки, но и достатъчно почивка вечер и преди всичко достатъчен сън. Тези, които дават на тялото достатъчно време за почивка и възстановяване през нощта, ще бъдат във форма отново на следващия ден.
От друга страна прекаленото каране на ски е опасно. Тези, които не са си почивали добре, са намалили вниманието и концентрацията, са по-малко ефективни и по този начин застрашават себе си и другите.
В случай на болка: консултирайте се с лекар
Всеки, който въпреки всякаква предпазливост осъзнава, че е прекалил, трябва да слуша тялото си и да не пренебрегва алармените сигнали. Не помага, ако скиорите очакват твърде много от себе си или надценят себе си и телата си.
Ако имате сърдечна болка, виене на свят, сърцебиене или задух, не трябва да продължите да шофирате, а да спрете незабавно и да се консултирате с лекар.
Изберете подходящите дрехи
Подходящото облекло е от съществено значение за безопасното каране на ски. Тъй като скиорите естествено се сгряват при спускането, мнозина са склонни да не се обличат достатъчно топло. Това е голяма грешка. Защото мразовитите външни температури и честите почивки, в които не само се отпускате, но и се освежавате, могат бързо да доведат до хипотермия.
Що се отнася до зимните спортни облекла, експертите препоръчват „принципа на лука“ в допълнение към специално облекло като термо бельо или ризи, изработени от дишащи функционални влакна и водоотблъскващи външни слоеве. Няколко слоя се носят един върху друг, което съхранява топлината особено добре и по този начин предотвратява хипотермия. Можете също така да свалите дрехи веднага щом се потите, без да носите твърде малко.
Също така е важно да избягвате тесни дрехи, тъй като това може да намали кръвообращението. Това важи особено за обувките.
Освен това техническото оборудване, особено обувките и обвързващите елементи, трябва винаги да са в крак с най-новите стандарти за безопасност.
Като цяло трябва да се предпазите и със ски каска - всичко, което трябва да знаете, може да намерите тук.
Внимание, вместо капризност
Бързото преследване по склоновете, разбира се, е много забавно. Тъй като обаче рядко сте сами на склоновете, подобно настроение може бързо да доведе до сблъсъци и нежелани наранявания. Ако ускорите твърде много, можете лесно да пренебрегнете други шофьори и вече да не реагирате своевременно в опасна ситуация. Затова предвидливото, предпазливо и внимателно шофиране предотвратява произшествия.
Скиорите също трябва да обърнат внимание на обозначенията и маркировката. Така нареченото „фрирайд“ далеч от маркираните склонове включва неочаквани опасности като скрити скали или пънове, които могат да доведат до сериозни падания и наранявания. Съществува и повишен риск от лавини във вътрешността. Ако нещо трябва да се случи тук, спасителните работници се нуждаят от повече време, за да стигнат до мястото на инцидента. Могат да възникнат и пътнотранспортни произшествия, падания в пукнатини или преспи.
Карането на ски извън пистите е възможно с подходящо оборудване, опит и предпазливост, но шофирането по затворени писти или шофирането през лавинни зони е табу.
Никога не шофирайте на пълен стомах
Дори ако карането ви кара да гладувате, трябва да избягвате преяждането преди и по време на ски. Мощните ястия са съответно тежки в стомаха и трябва да се усвояват дълго време. Това ви прави мудни и влияе на вниманието. Освен това упражненията могат да доведат до киселини след обилно хранене.
Не е препоръчително обаче да шофирате на гладно. Както често се случва, правилната сума също е важна тук. Когато карате ски, малки закуски със здравословни въглехидрати се оказаха полезни. В ски хижата можете да се насладите на прясна картофена супа или хрупкава салата с ивици пуешки гърди вместо мощно печено с кнедли или сирене. Закуски като пълнозърнест хляб, сушени плодове или пълнозърнести бисквити са подходящи, когато сте гладни.
Алкохолът е табу
Алкохолът не трябва да се пие нито преди, нито по време на ски. Както при шофирането на кола, алкохолът нарушава нашето възприятие и концентрация по време на зимни спортове и намалява способността ни да реагираме. Тук инцидентите са неизбежни.
При карането на ски има два други усложняващи фактора: надморската височина и студа.
Не е вярно, че алкохолът действа по-бързо на по-голяма надморска височина. Но на голяма надморска височина съдържанието на кислород е по-ниско, което води до намалена бдителност и по-бърза умора. Алкохолът не увеличава експоненциално този ефект, но комбинацията в никакъв случай не е полезна за зимните спортове, но е сериозна опасност.
Алкохолът и студът също не са добра предпоставка: докато алкохолът ви загрява, в тялото се случва обратното. Алкохолът разширява кръвоносните съдове, което кара тялото да губи топлина по-бързо. Освен това, когато сте под въздействието на алкохол, не забелязвате веднага студа и си мислите, че е по-топъл, отколкото е в действителност. Това от своя страна може бързо да доведе до опасна хипотермия.
Ако все пак искате да изпиете чаша или две вечер, разбира се, добре дошли да го направите. Най-хубавото е на топло на забавно апре-ски парти - но е по-добре да не пускате ски след това.
Често задавани въпроси относно здравните правила при каране на ски
Не! Карането на ски само по себе си не е по-опасно от другите спортове. Тези, които са в добра физическа форма, шофират внимателно и внимателно и се придържат към определени здравни правила, са в безопасност по пистите.
Невниманието е най-честата причина за инциденти и наранявания при зимни спортове. Тези, които са небрежни и небрежно застрашават себе си и другите.
Да! Карането на ски е също толкова подходящо за възрастни хора, колкото и за по-млади хора. Дори се препоръчва. Защото за карането на ски не е важна възрастта, а съответното здравословно състояние и обучение.
Не. Карането на ски обаче изисква определена обща физическа форма и издръжливост. Затова е препоръчително да спортувате умерено, но редовно извън ски сезона.
Сърдечно-съдовите проблеми могат да представляват риск за здравето при каране на ски. Повечето хора все още могат да карат ски, но предварително трябва да се консултирате с лекар.
В допълнение към специалните зимни дрехи, експертите препоръчват много слоеве, базирани на „принципа на лука“, за да се избегне хипотермия. Важно е облеклото да не е прекалено прилепнало и техническото оборудване да отговаря на настоящите стандарти за безопасност.
Липсата на сън се отразява на собственото ви представяне и също така води до намалено внимание на пистите. Това увеличава риска от инциденти и наранявания.
Алкохолът намалява концентрацията, възприятието и отзивчивостта. Всичко това може да доведе до повече инциденти и наранявания. Освен това се чувствате по-малко студени поради влиянието на алкохол и по-бързо може да станете хипотермични.