Здравна възраст
Не можем да направим нищо, за да остареем. Отминаващите години правят това за нас. Но със сигурност можем да се преборим с преждевременното стареене. Най-доброто средство за оплакване от старост се нарича ежедневно щастие.
Поддържайте форма в напреднала възраст
Психичното благополучие е важно
Скорошно британско проучване за пореден път показва колко тясно здравето ни корелира с емоционалното ни благополучие. За тази цел изследователите попитаха над 3000 души на възраст над 60 години за тяхното текущо психическо и физическо състояние. Осем години по-късно същите хора бяха интервюирани отново - с ясни резултати: тези, които вече бяха заявили в първото проучване, че не са доволни от условията си на живот, имаха 80 процента по-висок риск да се разболеят, да се нуждаят от помощ или дори да се нуждаят от грижи.
Удовлетвореност чрез социални контакти
Човекът е социално същество. Чувстваме се изпълнени и потвърдени само когато обменяме идеи със съвременниците си, приемаме предложения и получаваме признание. Но много възрастни хора се самотят в нашето често анонимно общество. Когато се пенсионират, те често губят професионалните си контакти. Вашите собствени деца са напуснали къщата, партньорът ви може да е умрял или да се е отдалечил.
Сега трябва да развием нова междуличностна мрежа. Интересни и вдъхновяващи срещи възникват на културни събития, езикови курсове (център за обучение на възрастни), спортни дейности или със създаването на ваши собствени проекти: Защо не създадете училище за рисуване за деца в квартала, не организирате литературни вечери в малка група или активно подкрепите благотворителна организация? Признание, нови Приятелствата, самочувствието и вълнуващото чувство, че можете да участвате в живота на другите, бързо ще се върнат.
Здраво тяло
За да се чувстваме добре и да останем активни, трябва да направим и тялото си добро. Балансираното хранене е особено важно в по-късните етапи от живота. Това означава: Достатъчно фибри, малко животински мазнини, но много пресни плодове и зеленчуци.
И моля, не забравяйте да пиете достатъчно, защото възрастните хора често изпитват жажда. Затова е най-добре да създадете дневен график за пиене. Минералната вода, плодовите сокове и плодови чайове са идеални. Пийте най-малко един и половина литра течности на ден.
Между другото: При възрастните хора липсата на апетит не само увеличава риска от неадекватно и балансирано хранене. От друга страна, съществува риск от по-бързо напълняване. Тъй като от 75-годишна възраст нуждата на тялото ни от калории намалява. Например хората, които са склонни да имат наднормено тегло, трябва да намалят частта от ежедневното си хранене.
Спорт за чудодейно лечение
Редовното упражнение е чудодейно лекарство за стареене на заболявания като високо кръвно налягане, диабет и артроза. Американско проучване показва: Участниците в проучването (между 60 и 80 години), които са правили около три часа тренировки за издръжливост на седмица в продължение на няколко години, са успели да подмладят значително организма си. Кръвоносните съдове в мозъка на тези, които са били физически активни, също показват значително по-малко свивания, отколкото при тези, които са извършвали малко или никаква физическа активност.
Като спортове за издръжливост, плуването, колоезденето, ски бягането и туризмът са особено добри в напреднала възраст. Но добри резултати могат да бъдат постигнати и във фитнеса с помощта на тренировъчно оборудване. Ако обаче имате ограничения в опорно-двигателния апарат или други здравословни проблеми, трябва да се консултирате с вашия (семеен) лекар преди да тренирате.