Здравите зърнени храни и семена влизат във вашата диета! По-добър здравословен живот
Най-хубавото при зърнените храни е, че благодарение на естествения им вкус, те могат да се сервират както със сладки, така и със солени ястия. Те дори могат да се добавят към напитки, за да се възползват от всичките им свойства и ефекти.
Зърна и семената не са прищявка в храненето, те се използват от много дълго време поради многобройните си здравни свойства. Зърната също могат да направят много за красотата! Следователно те трябва редовно да бъдат включени в хранителния план. Вие също можете да спечелите много от него!
Тези зърна и семена са задължителни!
В наши дни в магазините за хранителни стоки може да се намери голямо разнообразие от продукти със зърнени храни. Това не е само хранителна тенденция, тя е питателна и здравословна и не трябва да липсва във всяка кухня.
След това ще научите повече за 7-те най-здравословни зърнени храни и семена, които определено трябва да включвате в диетата си редовно.
1. Чиа семена
Семената от чиа са богати на желязо, калций и омега 3 мастни киселини. Те също така съдържат много фибри, поради което имат много запълващ ефект. Това ги прави добър избор за всеки, който иска да отслабне!
Подкрепете семена от чиа освен това елиминирането на токсините, противодейства на преждевременното стареене и насърчава регенерацията на тъканите.
- Много е важно да ги накиснете във вода поне 10 минути преди да ги вземете.
- Това създава един вид гел, който можете да добавяте към плодови и зеленчукови сокове или смутита.
- Можете също да консумирате тези семена заедно с крема сирене върху хляб или ядки и мляко в мюсли.
2. Семена от нар
Този пъстър плод съдържа семена, които могат да се добавят към много сладки и солени ястия.
- Семената от нар са богати на антиоксиданти и по този начин подобрява здравето на нашите клетки.
- Те също така съдържат хранителни вещества като полифеноли, които противодействат на сърдечните заболявания и витамин С, който укрепва имунната система.
- тя също така предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, насърчават еластичността на вените и стимулират кръвообращението.
- Семена от нар също противодействат на образуването на остеоартрит и костни заболявания.
Можеш Добавете салати, натурални сокове, сладкиши и пайове.
3. Сусам
сусам подобрява нивата на холестерола и насочва много ястия в съвсем нова посока.
- Най-добре е да ги купите сурови и след това да ги препечете за кратко без масло.
Сусамовите семена прецизират салати, сладкиши и хляб. Просто поръсете малко сусам върху храната си и ще има страхотен вкус!
4. Тиквени семки
Тиквените семки имат много положителни ефекти. Освен всичко друго, те подобряват Нивата на холестерола и намаляват кожните проблеми.
- Следователно тиквените семки са сравнително калорични трябва да се яде по-рано сутринта.
- Но няколко семена също се препоръчват като здравословна закуска следобед. Те съдържат магнезий и витамин В и по този начин насърчават образуването на серотонин. Тиквените семки също стабилизират нервната система.
- Те помагат и срещу тревожност, защото тежкото дъвчене отпуска.
- Друг вариант е да ги накиснете за една нощ. На следващата сутрин можете да ги смесите с екстракт от ванилия или канела.
5. Семена от бълхи
Многото хранителни вещества имат силно противовъзпалително действие, но също така регулират производството на хормони. Поради това жените често се препоръчват да го приемат по време на менструация или менопауза.
Две от основните предимства на тези зърна са това движението на червата се нормализира и се задейства чувство за ситост. Следователно те са идеални за тези, които страдат от запек, хранителни разстройства или просто искат да отслабнат.
Бълхите са много гъвкави, здрави зърна. Те могат да се добавят към салати, хляб, десерти, бисквити или кисели млека и смутита.
6. Киноа
Киноата е псевдозърно, което осигурява много важни хранителни вещества. Киноата се консумира в Южна Америка в продължение на много десетилетия.
Малките гранули съдържат желязо, фибри и фосфор, незаменими аминокиселини и много протеини. Киноата има запълващ ефект и поради това се препоръчва и за отслабване.
Киноа ще за кратко се вари в несолена вода, преди да могат да се приготвят различни рецепти с него. Можете да използвате киноа вместо ориз, в сладкиши или в мюсли.
7. Амарант
Амарантът също е много хранителен. Това псевдозърно е подобно на просото. Съдържа антиоксиданти и протеини, както и с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фолиева киселина.
амарант успокоява нервната система и има вкусен вкус в супи, яхнии или препечени филийки с крема сирене.