80-дневна мания работи
Може би обаче се чудите дали програмата за 80-дневна мания работи или ги изненадва.
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за 80-дневната програма за мания, включително каква е тя, как да я следвате, както и плюсовете и минусите.
Програмата
80-дневната мания е фитнес програма, създадена от личния треньор Autumn Calabrese, който също е създал популярната фитнес програма.
Програмата е достъпна изключително чрез Beachbody On Demand, онлайн услуга за стрийминг, която предлага стотици фитнес програми.
Членството в Beachbody On Demand струва по-малко от $ 10 на месец и ви дава достъп до неговата онлайн библиотека с фитнес програми, включително 80-дневна мания.
Програмата за 80-дневна мания включва 80 различни тренировки, планове за хранене, календари за тренировки и проследяващи листове.
Можете да предавате тренировки на вашия лаптоп, смартфон или таблет и да осъществявате достъп до програмни материали чрез портала за членове на уебсайта на Beachbody On Demand.
обобщение
Създаден от личен треньор Autumn Calabrese, 80 Day Obsession е онлайн програма за фитнес и отслабване, предлагана от Beachbody On Demand.
Как да го следвате
Програмата за 80-дневна обсесия предоставя на своите членове ръководство за започване, което включва шест стъпки за започване:
- Правете преди и след снимки и измервания. Това е за оценка на загубата на тегло и увеличаването на мускулите.
- Изчислете вашата калорийна цел. Използвайки проста формула, изчислете колко ще изядете, за да отслабнете.
- Определете диетата си. Въз основа на изчислената ви калорична цел, ще следвате конкретна диета.
- Вземете диетата си. Диетата ви подсказва какво и кога да ядете.
- Гледайте видеоклипове за начало. Autumn Calabrese, създателят на програмата, ще ви преведе през тези стъпки в поредица от бързи видеоклипове.
- Вземете си тренировки. Отпечатайте 80-дневния календар за тренировки за обсесия и планирайте началната си дата.
Какво ти е необходимо
В допълнение към месечната абонаментна такса за достъп до програмата, трябва да закупите специално оборудване за обучение и контейнери за храна за контрол на порциите.
За тренировки планът изисква леки, средни и тежки ленти за устойчивост и плъзгачи за упражнения.
По избор фитнес уредите включват подложка за упражнения или йога.
Beachbody, компанията, която притежава Beachbody On Demand, продава повечето от тези артикули и ви насърчава да ги закупите на техния уебсайт.
Диетичният план изисква използването на седемте цветно кодирани контейнера за храна на Beachbody, като всеки цвят представлява различна група храни в зависимост от неговия размер.
В зависимост от вашата диета и целеви калориен диапазон, ви е позволено да пълните и ядете определен брой хранителни контейнери от всяка група храни всеки ден.
Въпреки че не е задължителен, 80-дневният план за обсебване силно препоръчва няколко добавки с марката Beachbody, включително протеинови шейкове преди и след тренировка за подобряване на производителността и възстановяването.
Тренировки
Всеки ден ще правите уникална тренировка с продължителност от 45 до 60 минути.
Ще тренирате 6 дни в седмицата, като неделя е денят за почивка. Дните за почивка не са част от 80-те дни.
Тренировките варират от тренировки за цяло тяло с фокус върху вашия.
Те също се надграждат един върху друг, ставайки по-трудни, докато напредвате през програмата.
обобщение
Ръководството за начало на 80-дневната обсесия ще ви помогне да започнете с плана. В допълнение към членството ще ви трябват уреди за тренировки и контейнери за храна с цветно кодиране на Beachbody.
Как и кога да ядем
Планът за диета за обсебване за 80 дни се фокусира върху храненето навреме, известно още като време за хранене.
Храненето навреме включва яденето на храни в определени количества в точно определено време, за да се подобри физическата работоспособност и да се насърчи възстановяването и мускулния растеж.
Всеки диетичен план включва 4-5-часов тренировъчен блок, където ядете определени храни в определени количества преди, по време и след вашата тренировка.