Здравият сън е ключът към здравето
За да разберем колко важен е здравословният сън за човек, е достатъчно да научим за процесите, протичащи в нашето тяло, когато то е нарушено. На първо място, те включват процеса на масова смърт на клетките, включително клетките на мозъка и нервната система. Това от своя страна води до загуба на концентрация на внимание, забавяне на реакциите, отслабване на почти всички мисловни процеси, рязко намаляване на паметта и интелигентността. Съгласете се, с такъв "букет" от симптоми е трудно да живеете пълноценен живот.
Липсата на сън също има отрицателен ефект върху работата на сърдечно-съдовата система. Според статистиката хората, които спят по-малко от пет часа на ден, са по-склонни да умрат от сърдечни заболявания. При липса на сън защитните сили на организма са отслабени, човек е по-вероятно да бъде изложен на различни инфекциозни заболявания. Това води до 40% намаляване на метаболизма на глюкозата, което означава, че хората с проблеми със съня имат повишен риск от диабет. Нарушава се и хормоналният фон: количеството хормон на стреса (кортизол) се увеличава и нивото на хормона на растежа намалява, което води до общо влошаване на здравето и преждевременно стареене.
КАКВО СТАНА ПО ВРЕМЕ СЪН
Ако човек може да остане без храна за около два месеца, тогава без сън той няма да живее дори две седмици. Това още веднъж потвърждава важността на процесите, протичащи в тялото ни по време на сън.
Какви са тези процеси и защо са толкова важни? На първо място, по време на сън се възстановява ритмичната активност на почти всички органи и системи: дишането се забавя, пулсът намалява, кръвното налягане в съдовете намалява, температурата на различни части на тялото намалява средно с 0,5-1С . Именно това състояние на тялото позволява на всички наши вътрешни органи да "почиват" и да се възстановяват.
Друг показател за съня е дълбоката мускулна релаксация. По време на сън мускулите ни се отпускат напълно, докато кръвоснабдяването им се подобрява, което означава, че има активен процес на възстановяване и насищане с кислород и хранителни вещества.
Ендокринната система е особено чувствителна към смяната на времето на деня. Например, панкреасът произвежда инсулин по-активно през деня, а соматостатинът, хормон, който насърчава почивката и съня, през нощта. В края на миналия век американски учени откриха специално вещество - хормонът мелатонин, който е необходим, за да приспи тялото. През последните години това вещество продължава да изумява изследователите: оказва се, че освен успокоителни, има и антиоксидантни и антиейдж свойства, а освен това укрепва имунната система и дори се бори с раковите клетки! Съдържанието на мелатонин в кръвта варира в зависимост от времето на деня - през нощта концентрацията му се увеличава 4-6 пъти, достигайки пик между полунощ и три сутринта.
Друг важен хормон, соматотропин или растежен хормон, също се произвежда главно по време на сън. Работи върху регенерацията на клетките, изгражда мускулна маса, подобрява еластичността на кожата и е отговорен за здравината на нашите кости. Учените са открили, че хората, запазили яснота на ума и младостта до дълбока старост, имат естествено високи нива на хормон на растежа. Един от най-„зависимите“ от качеството на съня ни органи е мозъкът. По време на сън клетките му се откъсват от периферните стимули и започват да организират информацията, получена по време на будност. Той се обработва, сортира, сравнява с получените преди това и се изпраща в желаната "клетка" за дългосрочно съхранение. Ето защо редовната липса на пълноценна нощна почивка има изключително негативен ефект върху състоянието на паметта и интелигентността на човек, а освен това води до разхлабване на нервната система и развитие на психични заболявания.
И накрая, не забравяйте, че всички процеси на възстановяване, които се случват по време на сън, се отразяват пряко на външния ни вид, докато човешката кожа е изключително чувствителна към промените в моделите на съня. Само в съня си има способността да се възстановява: има активна регенерация на клетките и тяхното насищане с хранителни вещества, прочистване на епидермиса и дермата от токсини и токсини, както и укрепване на колагеновите влакна, отговорни за стегнатостта и здравината на кожата.