Здрави въглехидрати - Sun Doctor

Така или иначе, основните източници на енергия за нашето тяло са въглехидратите - но какво е идеалното количество? Можем само да ядем "Добри въглехидрати" е?

въглехидрати

Има определени основни храни, от които тялото ни печели енергия. Можем да консумираме толкова от тях, колкото е необходимо, но ако се приема в излишък, това може да доведе до затлъстяване. Имаме нужда от всички тях, но няма значение в каква пропорция.

Средно, здравословната диета включва и въглехидрати - Половината от дневните ни калории на практика са от тях.

Един грам въглехидрати, може да бъде захар или нишесте, 4 калории. Филийка хляб съдържа около 12 грама въглехидрати. Едно средна филийка шоколад 15 грама. Средната порция картофи е 35 грама. Докато много от нашите - и необходими - храни съдържат въглехидрати, има някои, които са много по-подходящи за балансирана, здравословна диета от други.

Здравословни въглехидрати

Плодовете, зеленчуците, бобовите растения, зърнените храни, ядките, семената са по-здравословни, като сладкиши, газирани напитки или тестени изделия. Защо?

Тъй като те се намират силно в здравословни източници на въглехидрати витамини, минерали, фибри, всички които насърчават балансирана диета. Тестените изделия, сладкишите и газираните безалкохолни напитки са лоши източници на хранителни вещества и празни калории. Те съдържат много калории, но никакви или много малко хранителни вещества.

Изчислете колко калории се нуждаем на ден, например, ако калорийните нужди на човек са 2000 калории на ден, 1000 калории идват от въглехидрати - Човек, който се нуждае от 2000 калории на ден, може да консумира приблизително 250 грама въглехидрати с чиста съвест. Просто това е Може да е 10 процента захар мания подсладител. За съжаление повечето хора ежедневно консумират далеч по-безполезни въглехидрати, като сладкиши.