Стомашен вакуум - хипопресивни коремни мускули за плосък корем
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 4 август 2020 г.
Стомашният вакуум е упражнението №1 за изравняване на стомаха, подобряване на транзита и облекчаване на долната част на гърба. Буквално стомашен вакуум означава да се направи вакуум (вакуум) в стомаха (стомаха). Това е статично упражнение в легнало положение на хипопресивна коремна гимнастика, метод, първоначално практикуван в йога в кръстосани или изправени позиции и наречен UDDIYANA BANDHA.
Може да се прави всеки ден и навсякъде, стига усещанията, необходими за изпълнението му, са напълно известни. Това е и изолиращо упражнение, тъй като усилието за свиване е насочено изключително към напречния мускул. Той допълва вентралната обвивка на лицевата плоча и укрепването на наклонените кореми в нашата пълна програма за плосък корем.
Какво е хипопресивна коремна гимнастика ?
Говорим за хипопресивна гимнастика, защото тя се практикува в контекста на много ниско интраабдоминално налягане. Теглото на вътрешностите и налягането на диафрагмата се неутрализират от легналото положение и от неподвижността на последната. Свитите крака и отсъствието на лумбална дъга с таза в ретроверсия осигуряват относително отпускане на илио-псоасните мускули, което също допринася за намаляване на налягането в корема. Тогава много ниско налягане поставя напречните коремни мускули в идеални условия, за да бъдат свити максимално от възможностите им.
За да направите хипопресивни коремни мускули е необходимо да поставите таза ретроверсия като прибира задните части и напредва пубиса
За да намалите допълнително това налягане, уверете се, че изпразвате пикочния мехур и червата, преди да започнете да тренирате и ще изберете да тренирате далеч от последното хранене. Краят на следобеда е време, адаптирано към тези ограничения.
5-те полезни резултата от това хипопресивно упражнение
Мненията са положително единодушни по отношение на стомашния вакуум. Изпълнението е лесно и носи 5 особено интересни резултата за общо благосъстояние:
- Позволява постоянно да има плосък корем.
- Той е много ефективен срещу болки в гърба.
- Той насърчава релаксация преди или след работния му ден, като се провежда у дома в спокойна и релаксираща атмосфера.
- Той се бори с опасностите от запек, като улеснява чревния транзит.
- Това е едно от упражненията за корем, които намаляват диастаза след бременността. Диастазата или диастазата е отделяне на ректуса на корема чрез разтягане на бялата линия, фиброзната апоневроза, която ги свързва.
Практически методи за вакуумно изпълнение
Дори без да сте бременна, не винаги е лесно да вкарате корема си добре. Как да направите вакуум на стомаха? Ще изберем да започнем в легнало положение, но след това ще бъдем вдъхновени от йога, за да я изпълняваме седнало, а след това изправено. Следват 4 стъпки.
Наклонена изходна позиция
- Преди всичко трябва да лежите по гръб върху мека и удобна повърхност.
- Трябва да имате свити крака с ходилата на земята и ръцете да са отпуснати
- Ориентираме дланите нагоре
- Раменете са в долно положение и отпуснати
- Гърбът е прав с изтриване на цервикалната и лумбалната арки. За това притискаме задната част на врата и бъбреците към земята.