ЗДРАВИ ТРИКОВЕ НА ОЧИТЕ - Doctor Info Ro
Избягвайте да насилвате очите
Продължителното четене, особено в условия на недостатъчно осветление, е често срещана причина както за дефекти на зрението, така и за грозни торбички под очите или бръчки. Известно е, че най-подходящата светлина за подобно интелектуално усилие е естествената; така че се опитайте да се възползвате максимално от първата част на деня. Ако това не е напълно възможно, правете кратки, чести почивки за четене, където можете да седнете със затворени очи или да се освежите със студена вода. Уверете се, че изкуственото осветление е с правилната интензивност и че идва от правилната посока и ако след всичко това очите ви все още показват признаци на умора и очите ви се замъгляват, не се колебайте да отидете на офталмолог.
За мигане и плач
Обикновеното мигащо движение има много важна защитна роля за очната ябълка: предпазва я от контакт с чужди тела, дори прахови частици и осигурява равномерното разпределение на секрецията на сълзи по цялата очна ябълка. Докато плачът държи очите ни далеч от това да изглеждаме красиви, физиологичната роля на сълзите е от полза, тази на измиването на роговицата и премахването на дразнещи или чужди вещества. Дисфункциите на слъзния апарат причиняват сухота на очната ябълка, наречена ксерофталмия, свързана с усещането за чуждо тяло или тежки клепачи и чести язви на роговицата.
Съществена част от грижите за очите е приемът на храни, богати на витамини и минерали, които допринасят за правилното функциониране на зрението. Оксидативният стрес и свободните радикали атакуват здрави клетки в лещата и ретината, причинявайки очни заболявания с широка честота в световен мащаб. Тези радикали идват от замърсяване, радиация, тютюн, но също и от нездравословна диета.
Антиоксидантите подобряват не само сърдечната и имунната функция, но и зрителната функция. Те предотвратяват появата на катаракта, вродени, травматични, дегенеративни или вторични заболявания, които се проявяват чрез помътняване на лещата, която блокира преминаването на светлина към зрителния сензорен орган - ретината, причинявайки зрителни нарушения до слепота. Антиоксидантите забавят появата на сенилна катаракта, като другите форми не се влияят от приема на витамини. Друго състояние на очите, което се възползва от антиоксидантната терапия, е дегенерация на макулата, заболяване, което включва унищожаване на част от ретината - макулата - участваща в централното зрение. Това е най-честата причина за слепота и има за основен рисков фактор възрастта, заедно с тютюнопушенето и затлъстяването. Появата му с възрастта може да се модулира от консумацията на храни, богати на бета-каротин, витамини С и Е, цинк и спиране на тютюнопушенето.
Сред антиоксидантите витамините А и С са известни като помощни вещества за поддържане на красиви и здрави очи. Те помагат за предотвратяването на двете много често срещани дегенеративни заболявания, катаракта и дегенерация на макулата. Витамин А също играе роля в адаптирането на зрението към прехода от светлина към тъмнина и обратно, докато витамин С изглежда играе роля за забавяне на прогресията на глаукомата. Това е форма на невропатия, при която зрителният нерв атрофира, което води до прогресивно стесняване на зрителното поле до слепота. Най-известният рисков фактор за глаукома е високото вътреочно налягане. Витамини А и С могат да се намерят съответно в черния дроб, яйцата, морковите и цитрусовите плодове, чушките, броколите. Морският зърнастец, например, е плод, много богат и на двата витамина, полезен за очната трофичност, за поддържане на еластичността на околоочните тъкани и за предотвратяване на окислителните процеси в тялото. Друга основна храна са морковите, богати както на витамин А, така и на каротеноиди като лутеин и зеаксантин, вещества с антиоксидантен ефект, съдържащи се в лещата и ретината. Тяхната физиологична роля е да абсорбират синята светлина, защитавайки фоторецепторните клетки на ретината от ултравиолетова светлина.
Сред минералите цинкът и селенът (и двата се намират в черупките) са необходими за профилактика на офталмологичната патология. Цинкът се съдържа и в свинското и млечните продукти, а селенът в лешниците и ориза, но и двата могат да се внасят в организма под формата на хранителни добавки.
Друг рисков фактор за нарушено зрение изглежда е дислипидемия, затова се препоръчва да се яде риба (сьомга, риба тон, атлантическа треска), като храна, богата на неесенциални мастни киселини като Омега 3. Например, наблюдавано е, че сред ескимосите, които имат диета, богата на Омега 3, честотата на глаукома е много по-ниска.
Не на последно място трябва да споменем хипертония и диабет, заболявания с много високо разпространение, които, ако не бъдат лекувани правилно, прогресират до необратими увреждания на очите - хипертонична ретинопатия, съответно диабет. Следователно, ако кръвното налягане или нивата на кръвната захар са над нормалната граница, приемът на сол и въглехидрати, съответно, трябва да се контролира, заедно със стриктното проследяване на лечението, предписано от лекаря.
Очните заболявания са изключително разнообразни, не отчитат възрастта и всички имат за крайна точка на еволюция загубата на зрение, ако не бъдат диагностицирани и лекувани навреме. Но преди да отидете на лекар, не забравяйте какво можете да направите, за да предотвратите някои очни заболявания. От избягване на напрежението в очите до гимнастика на очните ябълки, от допълване на диетата ви с храни, богати на витамин А, до защита на очите ви с очила, когато слънцето или вятърът са твърде силни - всички тези прости трикове имат голяма полза за поддържане на целостта на очите. Разбира се, прогресията на напреднало заболяване не може да бъде спряна от тези нефармакологични мерки, като се има предвид етиологичната сложност на заболяванията. Но като се започне от думата „По-добре да се предотврати, отколкото да се лекува“, първата стъпка към красивите очи е да се грижим за здравето си. И ще ви възнаградят с множество възприятия - игри с цветове, светлини и сенки, спомени.
Статия под надзора на д-р Сербан ДАМИАН, спортен диетолог, Superfit Nutrition Center
Този артикул е разгледан 13580 пъти.