Здрави основи Гаврилов Виктор Адриан - кабинет по хипнопсихотерапия Констанца
В най-тихите моменти се случват най-дълбоките преживявания.Ницше
- Констанца, окръг Констанца
Aleea Nalbei 3, Bl.L118B, Sc.B, Ap. 39; Дом на културата - Понеделник - Петък: 9:00 -20: 00
Събота: 15:00 -20: 00 - Срещи на: 0744812076 | 0770241591
Здрави основи
Каква е основната причина за болестите?
„Ограничете количеството токсини, въведени в тялото, като същевременно увеличавате„ устойчивостта на стрес “на тялото си“.
Според изненадващо проучване, публикувано от д-р Бернард Стюарт и стартирано във Великобритания, ако хората не станат отговорни за своето здраве и благополучие, честотата на раковите заболявания може да се увеличи с 50%, достигайки до 15 милиона нови случая от 2020. Проучването също така посочва, че над две трети от тези случаи могат да бъдат предотвратени и/или излекувани чрез „промяна в начина на живот“.
Повечето лекари потвърждават дълбокия ефект на ума върху благосъстоянието на човека - почти всеки знае, че можем да мислим, че сме болни. Когато бях малка, не можех да повярвам колко съученици се разболяха в деня, в който взех тестове. Това са хората, които винаги са засегнати от това, което аз наричам „културна хипноза“ - просто чувам някой да казва, че грипният вирус циркулира и те се разболяват.
Изследванията показват, че оптимистите обикновено живеят по-дълго, по-щастливо и по-здравословно. Основната причина е, че оптималното състояние укрепва имунната ни система.
Изследването от последните години доказва безспорно, че можем да укрепим имунната си система, като активно избираме своите вярвания и като постоянно практикуваме техники за визуализация.
Но ако тайната на здравето е положителна перспектива, какво причинява болестта?
Нека да преминем към темата: Единствената основна причина за влошено здраве е неподходящата реакция на стреса. ".
Проучванията показват, че основната заплаха за съвременния живот е да бъдем убивани от нашата собствена имунна система, която се активира твърде често - поради реакцията ни на стрес.
Какво е стрес?
Според речниковата дефиниция. Стресът е:
а) Убеждаваща сила или влияние;
б) Сила, упражнявана, когато тяло или част от тялото притиска, дърпа, тласка или има тенденция да компресира или усуква друго тяло или част от тялото;
° С) Физически, химичен или емоционален фактор, който причинява телесен или психически стрес и може да бъде причинен фактор на заболяването.
Стресът, който преживяваме в живота обаче, не идва отвън - това е реакцията на тялото ни на житейските предизвикателства, както реални, така и въображаеми. Тази реакция на стрес е историческа, тъй като нашите предци са се нуждаели от екстремни физически реакции и експлозия на енергия, за да им позволят да се бият с диво животно или да избягат. Дори и сега известно количество стрес в живота ни ни помага да функционираме - правилното стимулиране на вегетативната нервна система всъщност ни мотивира да правим определени неща, например да избягваме кола или да натрупваме енергия за презентация. или физическа тренировка.
Например, когато умът възприеме заплаха, сърдечният ритъм се ускорява незабавно. Зениците се разширяват автоматично, мускулите се напрягат и адреналинът се отделя в кръвта. Храносмилането спира, кръвното налягане се повишава и имунната система се потиска. Това е известно като реакция „борба или бягство“.
Ако ви предстои нападение (да речем тигър), имате нужда от енергия и адреналин, за да се справите правилно със ситуацията. Проблемът възниква, когато ние постоянно се подготвяме за извънредни ситуации, които никога не се случват. Това оказва ненужен натиск върху имунната ни система, в крайна сметка „изгаря“ надбъбречните жлези и разпространява опасни токсини в тялото.
Неправилното и продължително стимулиране на ума и тялото ни може да причини заболяване
И въпреки че се смята, че този така наречен „негативен стрес“ засяга само хора със стресови професии, истината е, че до известна степен засяга почти всички нас. И да се втурнеш към смъртта, само за да бъдеш в безопасност, е все едно да запалиш къща, за да сготвиш свинска пържола.
Днес не винаги трябва да се пазим от диви животни, но 21-ви век е пълен с опасности от всякакви източници. Всеки обикновен ден ни изисква и стресира - по пътя на работа се натъквате на задръстване, влизате в конфликт, получавате неочакван документ, децата са направили бъркотия, критикуват ви на работа.
Тези неща не изглеждат като съзнателни заплахи, но нервната система не прави разлика между физическа заплаха за тялото ви и психическа заплаха за егото ви. Изследванията показват, че повечето притеснения са свързани или с неща, които никога не се случват, или с неща от миналото, които не могат да бъдат променени.
„Животът ми беше пълен с ужасни неприятности, повечето от които никога не се случиха“ - Мишел дьо Монтен
Всъщност много притеснения идват от факта, че не предлагаме на ума нищо по-добро за правене. Очевидно е важно да имате динамична емоционална вариация и ако някой ви атакува, може да се наложи да се ядосате или да се уплашите, за да се защитите, но това, което казвам, е, че реакцията на стреса се стимулира без което означава цял ден и че това се натрупва с времето, причинявайки проблеми.
Ханс Селие, първият изследовател на психологическите последици от стреса, отбеляза, че:
"Най-стресиращият стрес за човека е емоционалният - не самото събитие, а по-скоро интерпретацията, която му даваме, която провокира емоционалната ни реакция."
Предоставяйки положителен възглед за живота и интерпретирайки различно нашия опит, можем да започнем да реагираме благосклонно на събития в живота си, освен по хаотичен начин.
„Ако искате да знаете как мислите ви са били вчера, вижте как се чувства тялото ви днес.“ - индийска поговорка
Винаги, когато се чувствате зле, това се определя от вашата собствена реакция на стрес. Ето защо в нашата култура някои хора използват алкохол, цигари или наркотици, за да променят начина, по който се чувстват - за да се справят със стреса. Тъй като отрицателният стрес причинява все повече и повече заболявания, това е проблем, с който трябва да се сблъскаме.
Така че трябва да избягвам стреса?
Всяко проучване на въздействието на стреса върху благосъстоянието и човешките резултати може да бъде полезно разделено на 3 категории - излагане на стрес, реакция на стрес и способност да устои на стреса.
Повечето техници за релаксация разчитат на комбинация от първите 2 фактора - намаляване на излагането на стрес и разработване на по-ефективна реакция на стрес (техники за релаксация, медитация и др.).
От 3-те фактора обаче устойчивостта на стрес е най-важна, когато става въпрос за прогнозиране на благосъстоянието и дългосрочния успех.
Колкото по-висока е способността ни да се справяме със стреса, толкова по-често ще постигаме ефективност, особено в стресови ситуации. Как развиваме способността си да издържаме на стреса?
Просто - ние систематично увеличаваме излагането на стрес, като същевременно балансираме усилията си с това, което специалистът по стрес и производителност, д-р Джеймс Льор, нарича „време за качествено възстановяване“.
Формулата изглежда така:
Увеличаване на излагането на стрес + Качествено време за възстановяване = По-висок капацитет на устойчивост на стрес.
Да вземем един общ пример. Когато отидете на фитнес, умишлено излагате тялото си на стрес. За да увеличите ефективността на упражненията, трябва да отделите време за възстановяване на тялото. Ако мускулите (включително сърцето, в случай на аеробни упражнения) са подложени на стрес и след това имат време да се възстановят, те стават по-силни.
Защо маратонците и състезателите по триатлон поставят толкова голям акцент върху тренировките на сцената? Защото следва същия модел. Чрез редуване на периоди на интензивна активност, като спринт или бягане (излагане на стрес), с по-лесни упражнения като ходене или ходене (време за възстановяване), те систематично развиват сила и издръжливост (способността да издържат на стреса).
Трептенето между излагането на стрес и възстановяването е не само добра идея, но и неизбежно нещо. Напр. Изключително може да се намери в Япония, където кароши или смърт от изтощение често е заплашвала да се превърне в национална епидемия. Докато смъртта може да бъде ограничена по отношение на качественото време за възстановяване, прекомерната работа на работа, изтощението и „мистериозните заболявания“, които ни пречат да работим, са по-познатите начини, по които несъзнателно задоволяваме нуждите на тялото си от баланс.
Ето няколко прости техники, които можете да използвате, за да намалите стреса и да увеличите устойчивостта на стрес ...
1) ободряващ сън
Последните проучвания показват, че умът и тялото имат своя собствена система за почивка и бдителност, с преобладаващ цикъл, който се случва приблизително на всеки 90 минути. След това тялото спира външното си поведение за около 15 минути, за да се отпусне и да попълни енергията.
Този процес стана известен като ултрадиански ритъм. Той представлява онези моменти, когато се събуждате сънувайки с отворени очи и в тялото ви има нежно и приятно усещане. Това е просто естественият механизъм на тялото за контролиране на стреса.
За съжаление мнозина пренебрегват това послание от тялото си, че е време да се отпуснете малко и вместо това изпийте още една чаша кафе или се опитайте още по-силно да се концентрирате.
След известно време се създава ултрадиански модел за разширяване на ритъма.
В бъдеще, когато сънувате с отворени очи и усещането за комфорт е заложено в тялото ви, не се съпротивлявайте и наистина се отпуснете за 10-15 минути. Ще се събудите освежени и с много по-голяма сила на концентрация.
Можете да задълбочите това преживяване, като практикувате самохипноза или медитация. Често се отпускам в транс и си представям как седя на слънце на екзотичен плаж. Като се има предвид, че нашата нервна система не прави разлика между интензивно реално или въображаемо събитие, когато се събудя от такъв транс, имам чувството, че съм на почивка - а що се отнася до нервната ми система, наистина бившия.
Хубавото на презареждането на батериите с ободряваща дрямка е, че можете да го правите навсякъде - след като тренирате, никой няма да забележи. Ако го направите в автобуса или във влака, всички ще ви помислят за луди.
2) Основно упражнение
Както вече видяхме, тялото ни не прави разлика между емоционална и физическа опасност. Така че каквото и да се случи, той се подготвя да се предпази, като се бие или бяга - но често няма с кого да се бие и няма къде да избяга. Тялото се разклаща, но не може да намери начин да се отпусне.
За щастие, както умът влияе върху тялото, така и тялото може да влияе върху ума. Когато намерите начин да помогнете на тялото си да премахне напрежението на реакцията на стрес, то се чувства по-спокойно, по-безопасно и по-здраво. Вместо това настроението ви се променя, вие се изчиствате емоционално и можете да функционирате по-добре - концентрирайте се, отпуснете се и спи спокойно.
Най-лесният начин да помогнете на тялото си да премахне излишния стрес поради реакция на стрес е да използвате енергията и жизнеността в онези действия, за които е подготвено - с други думи, да се движите.
Сега, преди да се ръкувате, имайте предвид, че упражненията не трябва да са сложни. Ако не сте свикнали с движение, дори бърза разходка ще ви помогне. Целта е да се консумира излишно напрежение и енергия в тялото и да се задейства естественият импулс на тялото да си почине, да се отпусне и да се възстанови, известен като парасимпатикова реакция.
„Всички 10 проучвания потвърдиха, че упражненията значително намаляват лека до умерена депресия. И трите проучвания, които сравняваха движението с психотерапията, установиха, че движението е поне толкова ефективно. " - Доклад за здравето на потребителите
Парасимпатиковата реакция е приятното усещане за релаксация, което изпитвате в мускулите си, след като приключите с повдигането или движението на нещо твърдо. Също така чувствате естествена еуфория, причинена от отделянето на ендорфини, естествените наркотици в организма.
Въпреки че през последните 20 години е направено много за стойността на аеробните упражнения за повишаване на цялостното ни здраве, проучванията показват, че то е също толкова важно за контролиране на стреса. Плуването, бягането или всяко друго упражнение, което окислява кръвта, улеснява контрола на стреса.
И така, още преди да овладеете мисловните модели и усещания, които сте научили досега в програмата, можете да се заредите с положителна енергия с оживено упражнение всеки ден в продължение на 10-15 минути.
3) Енергийна храна
На практика са написани хиляди книги за това какво означава здравословна диета, много от тях противоречиви. За да улесните намирането на информацията в книжарниците и в Интернет, ви предлагам да следвате просто правило:
Научете се да слушате тялото си
В очарователен експеримент, проведен през 30-те години на миналия век, учените предоставят на децата непрекъснат достъп до широка гама от храни, от сладолед до спанак, позволявайки им да създадат своя собствена диета за период от 30 дни., въз основа само на това, което са чувствали, че искат да ядат и кога.
Въпреки вариациите във времето, последователността и честотата, всяко дете в това проучване избра „балансирана“ диета за един месец. Ако се научим да слушаме преценката на телата си, може да изпитаме ползите от оптималното здраве.
Истината е, че някои храни повишават жизнеността и благосъстоянието, други го намаляват. Писателят и изследовател д-р Гей Хендрикс препоръчва следното упражнение, за да се определи кои храни са богати на енергия:
Етап 1: Яжте какви храни харесвате.
Стъпка 2: Наблюдавайте усещанията в тялото си след 45-60 минути. Ако се чувствате сити и пълни с живот, вие сте яли храна, богата на енергийни ресурси за вас. Ако не, значи това е всичко!
Д-р Хендрикс открива в своето проучване, че когато хората се чувстват пълни с енергия един час след хранене, това чувство на енергия има тенденция да продължи повече от няколко часа, обикновено до следващото хранене.
Изпълнявайки това просто упражнение за поне 1 седмица, можете да създадете персонализирана диета за вашето уникално тяло.!
4) Терапевтичен смях
Последните изследвания показаха, че здравите хора обикновено са щастливи. Ето защо доброто чувство за хумор е толкова важно. Жизненоважно е да имате чувство за хумор, не само да се забавлявате по партита, но и като основен психологически ресурс. Когато не се притеснявате, тялото ви произвежда химикали, различни от тези, произведени, когато сте нещастни.
В книгата „Анатомия на заболяването“ Норман Казинс говори за важността на използването на смеха като помощно средство за овладяване на болката и в крайна сметка за излекуването на тялото му от анкилозиращ спондилит, хронично заболяване, което се счита за нелечимо в 499 от 500 случая.
Братовчедите не само се възстановиха, но се радваха на процъфтяващо здраве още 25 години.
Изследванията показват, че когато се усмихваме, ние произвеждаме серотонин или „хормона на щастието“ в мозъка. И така, докато здравият смях тук на Запад се счита за радикална терапия, нека разгледаме факта, че даоистите използват силата на „вътрешната усмивка“ като лечебно средство от преди 2500 години.!
„Даоски мъдреци казват, че когато се усмихвате, вашите органи елиминират вискозен секрет, който подхранва цялото тяло. Когато сте разстроени, уплашени или стресирани, те произвеждат отровен секрет, който блокира енергийните канали. "
5) Започнете да мислите за себе си, че сте здрави
Преди няколко години бяха направени интересни изследвания, за да се разбере защо толкова малко хора оцеляват от рак, а по-голямата част не. След проучването бяха интервюирани 100 души, които някога са били диагностицирани в терминален етап, но са живели още 12 години от първоначалната диагноза.
Целта на проучването беше да открие моделите на мислене или поведение, общи за тези дългосрочно оцелели. Резултатите бяха невероятни, но убедителни. Докато те използваха различни лечения, от хирургия и химиотерапия до акупунктура и естествени диети, а някои просто се основаваха на психологически техники или религиозни практики, всичките 100 души имаха една основна черта:
Те смятаха, че това, което правя, ще работи
Напоследък психологическите услуги нарастват значително, но те оправдават своята роля и значение, като са ефективни и много практични. Качеството на звука е отлично. Разполагаме със студиен микрофон. Срещи: 0770 241 591 или 0744 812 076