Трябва да подремнете през деня • Сън • Начин на живот • Дайджест на читателя

Кога, колко, как? Експертни съвети за ефективна почивка. Например, знаете трика с кафето?

  • трябва

Свързани статии

Може да го усетите, дори не е нужно да се навеждате малко през деня, но това е добро решение от здравна гледна точка (също). Медицински проучвания показват, че с малко почивка можете да намалите постоянната умора, да подобрите настроението и концентрацията си, така че да можете да работите по-ефективно и точно (по-добра памет, по-малко объркване, по-малко грешки). Според английско проучване от 2008 г. следобедната почивка е много по-ефективна срещу умората, отколкото по-дългият нощен сън или непрекъснатото кафе.

Според статия в Harvard Health Letter, няколко проучвания са установили, че новата информация се улавя по-лесно в паметта на човек, ако загуби малко след учене. Още по-изненадващо е проучването на близо 24 000 възрастни гърци, което заключава, че редовната следобедна почивка намалява риска от сърдечни заболявания с 37 процента.

Разбира се, това не се случва на всички. Тези, които се борят с нарушения на съня, могат да затруднят нощите си само ако седнат твърде дълго или твърде късно следобед. Всъщност може просто да се почувствате още по-уморени от следобедната почивка.

Тези изключения обаче - за останалото почивката носи свежест и освежаване; За да се възползвате максимално от тази възможност, вземете следния съвет:

Колко време да се мотае? Според уеб списанието MentalFloss.com има различни предимства в зависимост от продължителността на следобедната почивка. Ако седнете за 20 минути, тогава ще станете по-будни и концентрирани, докато 90-минутна почивка, която достига до по-дълбоките фази на съня, вече ще помогне и на вашата креативност. Разхождането между двете обаче е блатиста почва: ако се събудите, като нарушите цикъла на съня си, може да се почувствате замаяни и мудни, вместо да сте отпочинали. Така че не забравяйте да го изключите за 20 или 90 минути! - ако се чувствате объркани или уморени след почивката, вероятно е имало проблем с времето.