Здрави нокти; Какви хранителни вещества трябва да консумирате
Кажете сбогом на сухите и чупливи нокти с хранителни вещества! Разчитайте на диета, богата на протеини, витамини и минерали и независимо дали използвате лак за нокти или не, радвайте се на красиви нокти.
Лакът е не само добре изглеждащ, носещ витамини в ноктите или, напротив, може да ги повреди доста сериозно. Добре е да избирате лакове с най-приятелските формули, без вредни вещества, дори и да са малко по-скъпи. В допълнение към укрепващите продукти, които прилагаме външно, витамините и минералите в диетата са от съществено значение за здравината на ноктите и техния блясък.
Когато има недостатъци в това отношение, ноктите ни дават знаци. Дерматолозите казват, че здравите нокти отразяват здраво тяло. Ето хранителните вещества, от които се нуждаят вашите нокти.
биотин
Това е витамин от В комплекса, известен още като витамин В7. Подпомага здравословното развитие на клетките и подпомага метаболизма на аминокиселините, които изграждат протеини, необходими за растежа на ноктите. Когато този витамин има недостиг, ноктите стават меки и чупливи.
Биотинът е концентриран най-вече в черния дроб, яйчен жълтък, млечни продукти, мая, сьомга, авокадо, сладък картоф, ядки и дори карфиол. Уверете се, че имате една от тези храни във вашата диета всеки ден, така че ноктите ви да възвърнат силата си.
Калций
Диетата без калций също води до сухи и чупливи нокти, а липсата на етерични масла, като омега 3, може да доведе до тяхното напукване. Поради тези причини повечето лечебни лакове за нокти съдържат калций, а кремовете за ръце са обогатени с подхранващи масла.
Направете си навик и поне една седмица в месеца се отказвайте от използването на класическия лак и изберете само безцветен, подхранващ лак или оставете ноктите си свободни.
Желязо
Транспортира кислород до органи, включително ноктите. Без него ноктите ви няма да могат да изглеждат естетически и здрави. Недостигът на желязо кара ноктите да растат удебелени или вдлъбнати.
Откриваме желязо в месото и яйцата, два животински източника, от които този елемент се усвоява по-добре, но също така зелените листни зеленчуци, фъстъците, семената и бобът са добър избор. И тайна на доброто усвояване на желязото е консумацията на тези храни заедно с тези, богати на витамин С.!
Магнезий
Това е много важен минерал, участващ в над 300 реакции в организма, включително синтеза на протеини, необходими за растежа на ноктите. Също така е важно за възстановяване на ноктите, засегнати от гъбични инфекции или след наранявания, при които сте загубили един или повече нокти.
Изследвания на Световната здравна организация показват, че по-малко от 60% от населението на света консумира препоръчаното количество магнезий, съответно 310-320 mg на ден. Пълнозърнестите храни, особено пълнозърнестите, са богат източник на магнезий, но можете да го намерите и в киноа, бадеми, кашу, фъстъци и черен боб. Разбира се, има добавки, много по-лесни за администриране в идеалното количество.
Витамин С
Подпомага производството на колаген, друг протеин, който допринася за здравината на ноктите (но също така и на косата и кожата). Недостигът на витамин С може да доведе до крехки нокти, но и до техния бавен растеж. В допълнение към цитрусовите плодове, звънецът, зелените зеленчуци и доматите са богати на витамин С.
Цинк
Той участва в много реакции в тялото, включително растежа и деленето на клетките, а тъй като ноктите са изградени от клетки, които растат и се делят бързо, за тяхното здраве е необходимо постоянно количество цинк.
Белите петна по ноктите са знак, че цинкът не е достатъчен. Къде го намираме? В говеждо, пилешко, риба, яйца, но също и в соя, нахут, черен боб, ядки и кашу.
Протеин, важно
Ноктите са направени главно от кератин, влакнест протеин. Диетата с високо съдържание на протеини е от съществено значение за стимулиране на производството на кератин, което прави ноктите и косата по-силни. Можете лесно да ги вземете от месо, а ако сте вегетарианец, заложете на соя, боб, леща, киноа и грах.