Здрави и здрави, с удоволствие - диета, не благодаря - Щутгарт
В първата част на колоната Be4Fit се съгласихме, че е важно аварийната спирачка да се изтегли навреме. Ние имаме само едно тяло, сърцето ни е ценна стока. Изгарянето, високите нива на холестерол, високото кръвно налягане, проблемите с кръвообращението и съня могат да бъдат предотвратени. Превенцията и здравословното хранене са вълшебните думи. Но диетата? Не благодаря…
24 февруари 2016 г.
В първата статия се разбрахме, че само вие можете да превключите „превключвателя в главата си“. Като индивидуален, личен фитнес треньор, мога да ви действам и подкрепям само като „ритник“ със съответните специалисти. Погледнете се в огледалото сутрин - трябва да го обвинявате за това, което виждате там. Ако съзнателно издърпате собствения си нос, ще почувствате и отговорността.
Диета - не благодаря
На първо място трябва да се обясни следното: Диетата е предписана диета за определен период от време. Ефективно? Може би да, в дългосрочен план не наистина и особено с йо-йо ефект. По правило диетата не води до постоянна хранителна стратегия.
Здравословно хранене - да, моля
В дългосрочен план промяната на хранителните ви навици е по-успешна. Важен фактор тук е, че не всичко, което обичате да ядете, трябва да бъде изхвърлено зад борда. Важно е да се научите как да се храните балансирано в дългосрочен план. Много лична бележка: Чисто вегетарианските или веганските диети не са балансирани. Хората винаги са били ловци и събирачи ... Така че нещо от всичко принадлежи на чинията.
Много алергии могат да бъдат отстранени в дългосрочен план с обикновени плодови, зеленчукови и горски плодове. Вземете го просто - това означава, че можете да продължите да пътувате по време на бизнес или развлечения.
Достатъчното количество течности за тялото също са част от правилното хранене. Най-добрият начин да направите това е да използвате вода с ниско съдържание на въглехидрати. Грубо казано, говорим за 2 до 2,5 л, твърдите храни също съдържат вода.
Тренировки и упражнения - определено
Както споменахме по-горе, всички ние сме потомци на ловци и събирачи. Тези дейности бяха упорита работа, изчерпана енергия и изгорени въглехидрати. Така че тези, които днес не работят физически, спортуват или правят дълги разходки, обикновено консумират повече енергия под формата на съвременна храна, отколкото използват. Ефект: Наддаване на тегло ... обикновено се увеличава от захар или много мазни храни.
Затова е важно да добавите достатъчно упражнения и упражнения към възможните си навици. Защото това укрепва мускулите ни, облекчава ставите и изключително помага на имунната ни система при работа. Нашите съвременни „болести на начина на живот“ се дължат най-вече на липсата на упражнения и слабите скелетни мускули.
И тук важи следното: по-малкото е повече ... Тези, които преувеличават в началото, ще се прекалят и ще причинят наранявания. Ето защо е важно да имате индивидуален треньор до вас, важна функция за преподаване и контрол. Надценявате себе си много бързо и изстрелът дава обратен ефект.
В рамките на вашите собствени възможности
За да станете и да останете във форма и здрави в дългосрочен план, трябва да вземете предвид собствения си органичен ритъм. Ежедневната работа също играе важна роля. Споменатите фактори са индивидуални и следователно до голяма степен решават за успех или неуспех в постигането на собствените ви цели. Много полезни малки неща могат да бъдат интегрирани в ежедневието и ежедневието, включително храненето.
Инвестирането във фитнес уреди - вероятно не
Като правило инвестирането във фитнес залата е по-добрият начин. В студиото има разнообразни устройства за трениране на тялото по смислен начин, днешното работно време предлага много възможности. Многофункционалните устройства за дома са тромави за използване и пречат само след кратко време. Доброто сърдечно-съдово оборудване струва много пари и можете да плащате членски внос за дълго време. В студиото се дава и социална комуникация. Те намират съмишленици, могат да клюкарстват и по този начин да комбинират положителното с полезното. По-забавно е, може да намерите партньор за обучение и да се придържате към него. Необвързана ли си? Тогава фитнес залата често е по-добра от платформата за запознанства.
Добра първоначална инвестиция е вашият индивидуален фитнес треньор. Той ще отиде с вас в студиото и ще ви научи на основите за по-късно, независимо обучение.
Обърнете внимание на пример от бизнеса: „Мениджъри без граници“ помага на хората в икономически слаби страни да създадат компания. Въпреки това, не с дарения, а чрез обучение и обмяна на опит. Ако новите предприемачи в даден момент са „в състояние“ и са в състояние да вървят по своя път, „обучителите“ все още са на разположение като съветници за трудни ситуации.
Ако няма достатъчно време да отидете в студиото, със сигурност има достатъчно опции във вашия апартамент да стоманите тялото си със собственото си тегло и ежедневни помощни средства. Ще получите съвети и трикове от вашия индивидуален фитнес треньор, който ще ви покаже какво можете да направите със собственото си тяло само за петнадесет минути.
Очаквани усилия за обучение
Необходимото количество обучение естествено зависи от поставените цели. Като цяло можете да постигнете много с три учебни единици на седмица. Малък пример и тук: Не ми трябва SUV с 450 к.с. за разстояние от 3 км до офиса, но бих искал да тегля конска ремарке на големи разстояния.
Колкото повече мощност, толкова повече енергия се изисква под формата на гориво. Това важи и за нашето тяло, не трябва да забравяте това. Трябва да планирате между шестдесет до деветдесет минути на тренировка. Трябва да планирате 45 минути за издръжливост и изгаряне на мазнини само в аеробната зона. Правилният обхват на пулса е важен тук, той решава дали изгаряте мазнини или не. Правилното хранене е добре планирано въз основа на тези параметри на обучение. Ако не направите това, недохранването засяга имунната ви система и вие сте по-податливи на наранявания.
Вземете го просто
Пътуваш ли много? След това оставете вашия личен фитнес треньор да ви покаже как можете да останете „на топката“, докато пътувате. От хранителна гледна точка плодовете, зеленчуците и плодовете могат да се носят със себе си без много усилия. Не е нужно да правите без препоръчителните 5 единици на ден. „Знаейки как“ е лесно да намерите вечеря в ресторанта, която да е с добър вкус, да е здравословна и да ви се иска. Здравословно хранене, така че да - диета не, благодаря ...