Здрави и тънки в новата година във KINETO Fitness; Оздравете вашето фитнес студио в Meerbusch

Бисквитки, греяно вино, гъска: Коледният сезон означава страхотно пируване - и няколко килограма повече на кантара. Според проучвания германците са най-дебелите десет дни след фестивала. Получаваме средно 0,6 процента от телесното си тегло. Всеки, който иска да се отърве от разклатените любовни дръжки, се нуждае от търпение и дисциплина - и трябва да разбере как работи тялото.

Назовават се всички жизненоважни, биохимични процеси в организма метаболизъм. Хранителните вещества, витамините, минералите и микроелементите, които се добавят или съхраняват като резерви, се разграждат или превръщат в нови продукти чрез метаболизма заедно с хормоните и ензимите. Тези процеси автоматично се контролират от хормоналната и нервната система и протичат предимно в черния дроб.

За да активира метаболизма изобщо, тялото се нуждае енергия. Това се абсорбира чрез храната под формата на макронутриенти въглехидрати, мазнини и протеини и след това се предоставя чрез храносмилане, разделено на отделни части. След това кръвният поток действа като разпределител във всички клетки. Всяко хранително вещество има различна функция: тялото използва протеини, например, за изграждане на мускулни клетки. Мазнините, от друга страна, са най-важният енергиен запас за „лоши времена“. Минералите правят костите и мускулите здрави.

Съобразете приема на калории с консумацията на енергия

Метаболитният еквивалент (MET) може да се използва за определяне на енергийната консумация на отделни дейности - от сън до работа в офис до спорт. Като насока: когато сме в неактивност, използваме точно 1 MET на час. Това също съответства на 1 kcal на килограм телесно тегло на час. Нека разгледаме среднодневна рутина с много седене и малко движение, До 25-годишните имат нужда от калории от около 2500 kcal, до 50-годишните от 2400 kcal и до 65-годишните от 2200 kcal. За сравнение: само на Коледа се консумират до 6000 калории. Понякога това може да се оправи - в крайна сметка не са важни само калориите. От години обаче пируването насърчава възпалителните процеси и забавя метаболизма. Според статистиката всеки трети германец е с наднормено тегло - това важи особено за възрастните от 50 до 60 години. Рисковете за здравето от напълняване и наднормено тегло са известни: сърдечно-съдови заболявания, диабет, остеоартрит. да назовем само няколко.

Какво, от своя страна, трябва да предотврати увеличаването на теглото:

Хранете се според вашия биоритъм, ако е възможно винаги по едно и също време
Избягвайте мазни храни
Най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден
Четири часа между храненията, без закуски или само здравословни закуски
Внимавайте за скрити захари и мазнини (също с напитки)
Не яжте големи порции
Извървяйте поне 10 000 стъпки на ден и се движете между тях

Стигнете до мастните натрупвания

За да се даде възможност на метаболизма ни да действа най-добре, спортът също е част от него. Цялостно обучение за сила и целенасочена издръжливост. Тази комбинация увеличава горенето и устойчиво скоростта на основния метаболизъм. Между другото, засилването на метаболизма е синоним на Изгаряне на мазнини. Телата ни обаче не са склонни да се откажат от мазнините, защото това е, което трябва да направи. Следователно е необходимо да упражнявате редовно поне 20 до 30 минути наведнъж, така че тялото да пусне енергийния източник "захар" и да падне обратно върху мастните депа. Колкото по-дълго спортът продължава - и умерено интензивен - толкова повече мазнини се изгарят.