Здрави черва 8-те най-добри съвета за здравословно черво
Здрави черва, здравословен живот
Защо е така?
Червата е един от най-подценяваните органи в тялото ни. Здравото черво е елементарен фактор за нашето благополучие, нашето представяне и здравословен, дълъг живот. Не само поради местоположението си червата образуват центъра на нашето тяло - центъра на нашето здраве.
Ето защо е много важно червата ни да работят правилно и без смущения и да могат да отделят всички токсини и вредни бактерии. Ако червата не се справят добре, това има пряк ефект върху нашата имунна система и други органи и телесни функции. Могат да възникнат симптоми като стомашни проблеми, безсъние, главоболие, но също и по-сериозни проблеми като хемороиди, синдром на раздразнените черва или болест на Crohn.
Прочетете най-важните съвети за вашето чревно здраве тук.
Външни фактори:
- Правилна седнала поза при ходене до тоалетна (препоръчва се от лекари - като авторката „Gut mit Charme“ Джулия Ендърс - за пълно изпразване на червата и поддържане на чистота)
- Малко негативен стрес и достатъчен сън
- Достатъчно упражнение
Вътрешни фактори/съвети за хранене:
- Пресни зеленчуци и плодове
- Фибри
- Пробиотици
- Ненаситени мастни киселини
- Месо и колбаси в умерени количества
- Здравословно пиене
Тоалетната табуретка помага да влезете в по-здравословно положение на клякане, когато използвате тоалетната, за да изчистите напълно червата по време на изхождането и да го поддържате чист от отломки. Идеалното средство за перфектна чревна грижа.
Правилната седнала поза за червата при използване на тоалетната
1. Тоалетна табуретка за здравословно черво
Това, което мнозина не знаят: Седим погрешно в тоалетната. Седейки изправени под ъгъл от 90 °, нашите черва са неблагоприятно притиснати от сфинктерен мускул с форма на примка (пуборектален мускул). Последиците: червата не могат да се изпразнят напълно или само чрез силно натискане. Това може да причини хемороиди, запек и по-лоши проблеми с червата. Но ако използваме a Тоалетна табуретка превключете обратно в естествената позиция на клякане под ъгъл 35 °, червата отново е напълно отворена и може да се изпразни без проблеми.
2. Избягвайте негативния стрес и оставете на тялото достатъчно сън
Отрицателният стрес, особено постоянен, вреди на червата. Мозъкът и храносмилателният тракт са тясно свързани. В нашите черва има над 100 милиона нервни клетки и в червата се образуват много хормони. Когато се изложим на стрес, пътят не е далеч и червата ни също усещат ефектите, като напр дискомфортно усещане в стомаха, лошо храносмилане, диария, газове или запек. Затова се справяме добре, за да направим живота си възможно най-без стрес. Това е полезно и за червата!
Достатъчният сън също помага на тялото ни да се регенерира възможно най-добре и да бъде по-устойчив на стрес. Това от своя страна има пряк ефект върху благосъстоянието на нашите черва.
3. Адекватно упражнение
Достатъчните упражнения стимулират метаболизма и чревната дейност. Спортовете за издръжливост като джогинг, ходене, колоездене или плуване са особено препоръчителни. Проучванията показват, че редовното упражнение може да намали наполовина риска от рак на дебелото черво. Но дори и ежедневната храносмилателна разходка може да стимулира чревната дейност.
Най-добрите храни за здравословно черво
1. Пресни зеленчуци и плодове за здравословно черво
Пресните плодове и зеленчуци съдържат много фитохимикали, които помагат за предотвратяване на рак на червата. Тези растителни вещества могат да бъдат намерени в брюкселско зеле, броколи, домати, лук, цитрусови плодове и бобови растения. Трябва да ядете порция плодове или зеленчуци поне пет пъти на ден.
2. Диетични фибри за здравословно черво
Диетичните фибри са важен източник на храна за ценните микроорганизми в нашите черва и по този начин поддържат благоприятен бактериален баланс. Диетичните фибри, абсорбирани чрез храната, набъбват в червата и по този начин увеличават обема на изпражненията. Това ще съкрати времето, в което изпражненията остават в червата. Храните с особено високо съдържание на фибри включват: пълнозърнести зърнени продукти, ленено семе, псилиум, пресни зеленчуци и плодове. Препоръчваме поне 25 грама фибри на ден и 150 ml течност на супена лъжица, за да може фибрите да набъбнат добре.
3. Пробиотици за здравословно черво
Пробиотичните микроби са положителни млечнокисели бактерии, които защитават чревната флора по естествен начин. Пробиотиците например се съдържат в натуралното кисело мляко, кефир или кисело зеле (за предпочитане прясно приготвено сами). Те отблъскват чревните заболявания и непоносимостта към храна, а също така се твърди, че предотвратяват рак на червата.
4. Ненаситени мастни киселини за здравословно черво
Ненаситените мастни киселини предпазват от рак на дебелото черво и се съдържат например в рапица, шафран или зехтин. Като правило трябва да сте икономични, когато използвате животински мазнини. Единственото изключение: полиненаситените омега-3 мастни киселини, открити в рибеното масло.
5. Месо и колбаси в умерени количества
Животинските храни съдържат много мазнини и особено наситени мастни киселини, които са неблагоприятни за червата. Според проучвания, яденето на червено месо от свинско, говеждо или агнешко месо увеличава риска от развитие на рак на дебелото черво. Затова яжте месо и колбаси само умерено (по-малко от 80 грама на ден) и е по-добре да изберете бяло месо като птици или риба.
Пийте за здравословно черво
6. Здравословно пиене
Трябва да пиете 2-3 литра на ден, така че разтворените токсини да се транспортират извън тялото по-лесно и бързо. Също така е важно какво пиете! Пийте възможно най-малко кафе или черен чай и най-добре избягвайте напълно алкохола или напитките, съдържащи захар. Вместо това е по-добре да използвате чиста, негазирана вода или билкови чайове.