Здравето Спортът през целия живот подмладява сърцето и мускулите от десетилетия - WELT
Редовното упражнение подмладява сърцето и мускулите от десетилетия
Нека започнем с малък мисловен експеримент. Ако се впуснете в бъдещето, как се виждате в средата на 70-те? Макар да е трудно да си представим, изглежда си струва целта да живеем здравословен и активен живот, нали?! Разбира се, здравословното състояние зависи от много фактори, като редовната физическа активност.
Упражнения физиолози от държавния университет Ball в американския щат Индиана потвърждават в настоящото си проучване значението на спорта за по-късното ни здраве в млада възраст.
Защото: Тези, които тренират година след година, се възползват от подмладена сърдечно-съдова система и изграждане на мускули в напреднала възраст.
За първи път спортните учени изследваха хора, които тренираха редовно в продължение на много десетилетия, и сравняваха техните стойности с две контролни групи. За проучването те разделиха общо 70 участници в изследването в три групи.
Субектите в първата група са били средно на 75 години и са били физически активни четири до шест дни в седмицата през целия си живот. Тренировките й се провеждаха предимно под формата на колоездене или джогинг и бяха около седем часа седмично. Втората група също се състоеше от 75-годишни, но те бяха много по-неактивни и само от време на време участваха в разходки или голф игри.
В третата група, за сравнение, бяха изследвани средно 25-годишни субекти, които тренираха със същата честота и продължителност като първата група активни 75-годишни.
Под наблюдението на спортни учени всички тествани лица са завършили тест за кислород на велосипедите си в лабораторията. Измерва се максималното усвояване на кислород, т.е. количеството кислород, което човек използва по време на интензивни упражнения. Тази информация е важен показател за аеробна издръжливост.
Освен това бяха взети проби с размер на грахово зърно от мускулната тъкан и състоянието му беше изследвано в лабораторията. Специален фокус беше върху капилярите, през които тече кръвта. И накрая, физиолозите на упражненията се интересуваха от специфични ензими в телата на изследваните лица, които доставят работещите мускули и помагат за разграждането на въглехидратите и мазнините.
След обширни анализи учените се натъкнаха на изненадващ резултат.
Скот Трапе, физиолог по упражнения, Университет на Бол, Индиана
Годните 75-годишни мъже и жени с гордост биха могли да твърдят, че имат подобна сърдечно-съдова система на 40- до 45-годишните.
Този резултат е особено забележителен, тъй като способността за обработка на кислород намалява при възрастни на 30 и повече години с около десет процента на десетилетие. Това обикновено има свързани с възрастта последици, като увеличаване на хроничните заболявания и повишена вероятност за смърт.
За разлика от това, този ефект не е открит при участниците в теста, които са тренирали само нередовно и много леко. Но това не е всичко. Мускулните констатации на физиолозите от упражненията бяха също толкова значими.
Въпреки че дори учените бяха изненадани, те откриха, че мускулите на атлетичните 75-годишни са приблизително със същото качество като тези на активните 25-годишни.
Скот Трапе, физиолог по упражнения, държавния университет на Бол в Индиана
Добрата новина е, че не е нужно да бягате маратон или да се занимавате с екстремни спортове, за да постигнете такъв резултат в бъдеще. Според спортните учени вече е полезно тялото да бъде активно от 30 до 45 минути на ден. Тези, които използват обедната си почивка за бърза разходка и упражнения няколко пъти седмично, също са на прав път.
Разбира се, по-късните резултати в напреднала възраст няма да бъдат сравними с човек, който е упражнявал извънредно енергично през целия си живот. Всичко обаче е по-добре от това да не се движите изобщо. Верни на девиза, тези, които спортуват редовно, могат да спечелят само в напреднала възраст.