Отслабнете с йога 3-те най-важни предимства - толкова е лесно; с
Активен йога клас ще ви помогне да изгорите калории, за да свалите килограмите. Изгарянето на калории обаче не е единственият или може би най-важният начин да ви помогне да отслабнете с йога. Йога също намалява стреса и създава състояние на внимателност. Внимателността може да е точно това, от което се нуждаете, за да ограничите храненето си и да се придържате към плана за отслабване.
Отслабнете с йога - толкова е лесно
Само един час по йога на седмица може да ви помогне да създадете осведоменост и психическо състояние, които да ви помогнат да свалите килограми. Разбира се, повече практики са по-добри - но не бива да позволявате да започнете с йога да добави към нивата на стрес.
Отслабнете с йога - изгаряне на калории
Загуба на тегло се случва, когато ядете по-малко калории, отколкото консумирате. Упражнението ще увеличи изгарянето ви и ще отслабнете повече.
Колко калории изгаряте в йога зависи от вашия размер и интензивността на практиката. Например, 70-килограмова жена изгаря до смърт в клас по силова йога около 350 калории на час с енергично движение. Тя ще изгори още повече в класически 90-минутен горещ клас Bikram - предполагат някои доклади около 700 калории надолу.
Осъзнайте обаче, че тези преброявания на калории предполагат, че ще издържите през всичките 60 или 90 минути. Периодите на изпадане в поза за релаксация или 15-минутен клас, който вашият инструктор ви превежда през дълги задържания на гълъб, сгъване напред и савасана, не изгарят почти толкова калории, колкото поздравите на слънцето.
Дори ако вземете интензивен йога клас три до четири пъти седмично, най-вероятно ще трябва да намалите приема на храна, за да отслабнете. Необходим е дефицит от 3500 калории, за да загубите половин килограм. Тоест, за да свалите 15 килограма за седмица, трябва да поддържате дефицит от 500 калории на ден. Постигането на това само чрез йога практика е предизвикателство. Затова наблюдавайте приема на сладки сладкиши, наситени мазнини и рафинирани брашна.
Йога е само стратегия, когато се опитвате да отслабнете.
В крайна сметка, ако добавите три класове виняса или силова йога на седмица, можете да очаквате да загубите около 0,25 кг седмично - при условие, че не промените диетата си или други нива на активност.
Отслабнете с йога - Намаляване на стреса
Не всички класове йога изгарят енергично калориите, но все пак могат да осигурят полза за отслабване. Например, клас хатха йога, който обикновено се състои от поредица от нежни стойки в изправено и седнало положение и не прави много за увеличаване на сърдечната честота, изгаря около 190 калории на час за 70-килограмова жена. Възстановителната практика, състояща се предимно от наклонени пози и медитативна тишина, ще изгори още по-малко.
Тези практики все още могат да ви помогнат да намалите мазнините, но как? Стресът и произтичащите от това хормонални реакции и комфортно хранене са възможни причини, поради които сте натрупали килограми. Йога практиките ви учат да управлявате по-здравословно стреса и да не реагирате прекалено. През 2013 г. изследователи от Калифорнийския университет публикуват проучване, което показва, че възстановителната практика е по-ефективна в подпомагането на затлъстелите жени да отслабнат, отколкото обща програма за разтягане след шест месеца. Жените в проучването бяха насочвани към практиката си няколко пъти седмично през първите няколко седмици, а след това водените класове бяха намалени до веднъж седмично, два пъти месечно, веднъж месечно. В крайна сметка се очакваше жените да упражняват позите сами вкъщи.
Използвайте възстановителна практика за облекчаване на стреса.
Колко често трябва да правите възстановителна йога, за да отслабнете, наистина е личен въпрос. Ще откриете, че отнема 15 до 30 минути всяка вечер, вместо време, когато е вероятно да закусите от облекчаване на стреса. Или изпитайте значителни усещания за облекчаване на стреса само с един официален часово занятие, ръководено от инструктор на седмица.
Отслабнете с йога - Внимателност
Йога също така повишава вниманието, което ви прави по-наясно с вашите хранителни навици и чувство за ситост. Това може да помогне за ограничаване на преяждането и увеличаване на теглото; може дори да насърчи загуба на тегло.
Изследванията на Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън през 2005 г. установиха, че йога е фактор за предотвратяване на наддаването на тегло в средна възраст. Типичният човек печели около половин килограм годишно на възраст между 45 и 55 години. От приблизително 15 500 анкетирани анкетирани, тези, които са практикували йога веднъж седмично в продължение на поне 30 минути в продължение на поне четири години, са спечелили 3 килограма по-малко през последните 10 години от тези, които са правили по-малко или никаква практика изобщо.
Това не означава, че участниците са отслабнали, но показва потенциала на йога да ви помогне в загубата на тегло. Помислете дори за добавяне на една кратка йога практика на седмица, за да ви помогне да се съсредоточите повече върху целите си. Най-доброто от всичко, вземете си подложка за йога за вкъщи.