Здравето си се справям ... Ами в практическата ми здравна плоча Париж
Какво да ядем, за да сме здрави? Между липсата на време за приготвяне на добри ястия и изкушението да ядете храни, които са твърде мазни, с високо съдържание на сол, захари или преработени, не винаги е лесно да се храните добре. Тъй като доброто хранене е работа на всеки, ето няколко препоръки за възприемане на добри хранителни навици.
По-добре контролирайте диетата си
Добрата хигиена на храните е от съществено значение за предотвратяването на много патологии.
Достатъчното количество витамини и добрият баланс между хранителни вещества (протеини, мазнини и въглехидрати), свързани с редовната физическа активност, позволяват да се поддържа стабилно тегло и да се бори срещу определени заболявания като затлъстяване, рак, заболявания. Сърдечно-съдови, остеопороза, диабет и висок холестерол. Следователно разнообразното и балансирано хранене дава възможност за дълго време да бъдете в добро здраве и да предотвратите някои сериозни заболявания, които понякога са инвалидизиращи.
Като цяло, излишните мазнини и захар трябва да се избягват и още повече за хората с диабет. По същия начин, за бременни жени, трябва да се вземат определени предпазни мерки с ракообразни, сурово месо и риба, меки сирена и сурово мляко, както и студени меса.
Като част от Националната програма за здравословно хранене (PNNS), Public Health France предоставя препоръки относно диетата. Тези критерии са предназначени за оценка на хранителните нужди за предотвратяване на риска от хронични заболявания, като се вземат предвид хранителните навици и се избягват замърсителите в храната.
Нашият съвет: за да благоприятствате здравословното и балансирано хранене, се препоръчва да се насочвате по-систематично към плодове и зеленчуци, към сезонни храни с ниско съдържание на мазнини, към храни от местно производство и, когато е възможно, към биологична храна. „Домашно приготвено“ също е добра практика за възприемане.
Хората, които нямат време за готвене, могат от време на време да ядат сандвичи, без да се притесняват от лошо хранене и напълняване. Те просто трябва да внимават как ги правят. Най-добре е да включите зеленчуци като домати и малко сирене. По-добре е да ограничите мазните продукти като майонеза или студени меса. Освен това не е задължително да се яде месо или риба при всяко хранене. Важното е да обърнете внимание на това колко и колко често ядете храна.
Хранителни насоки за научаване на по-добро хранене
Пазаруването е първата съществена стъпка в приготвянето на добро, балансирано хранене и гарантиране, че се храните здравословно. И няма нищо подобно на избора на здравословни продукти, които да приготвят вкусни ястия за цялото семейство (освен таланта ви в кухнята). Освен това, когато подготвяте менютата си, е важно да ограничите употребата на ултрапреработени храни.