ЗДРАВЕТО НА ЖЕНИТЕ свали 57 килограма с тренировка за вибрации

Загуба на тегло Така че Кристина е отслабнала с 57 килограма с вибрационни тренировки

Изминаха 36 месеца, докато Кристина се почувства възродена след раждането на сина си. Защото това беше времето, необходимо за избавяне от пищните килограми на бременността. Това не беше детска игра: „Загубата на толкова много отнема много време и усилия“, казва тя днес. С този график тя го направи.

жените

1-ва спирка: Задайте маршрута за пътуване. След 4 месеца като майка на Кристина беше ясно, че не може да продължи така. „Бях с размер 48 и се чувствах ужасно! Всичко в мен беше дебело и колебливо. Бях ужасно засрамен веднага щом излязох от къщата. ”Тя опитваше всяка диета, която й привличаше вниманието, редувайки зелева супа, пост и отмяна на вечерята в продължение на седмици. „Отслабнах с 50 килограма по този начин, но това беше чиста агония. Когато приятелят ми се развълнува от наблюдателите на тежести, знаех: Това е! Така че мога да намаля теглото си по здравословен и дългосрочен начин, без да се страхувам от йо-йо ефекта. "

2-ра спирка: Искат съпътстващи пътници. За Христина беше важно, че съпругът й Йосиф също харесва ястията. Както при много партньорства, романтичните вечери и уютните диванчета с чипс и гумени мечета го оставиха с различни ролки бекон (Да, той е дебел победител в сегашното здраве на мъжете!). Отслабването заедно направи много неща по-лесни: „Не исках да готвя два пъти, което за щастие не беше необходимо с вкусните рецепти“, спомня си Кристина. "Също така е много по-лесно, ако партньорът ви се съгласи и не хапе в бургера, докато сами хапете лист маруля."

3-та спирка: разпоредби за пакета. Оттогава къщата на Walberer най-накрая готви здравословно. Готовите ястия, сладкиши и бързо хранене, които преди това се предлагаха ежедневно, се превърнаха в изключителни явления. „Особено ми хареса да ям пулашки гулаш с юфка. Зарежданията бяха табу, имаше една порция вместо предишните 3. “Променените хранителни навици на Кристина се отплатиха: Килограмите изчезваха. Но не и излишната кожа. „Тялото не прощава 57 килограма повече на ребрата. Ето защо през 2012 г. реших да си направя корема, по време на който лекарите премахнаха 30 сантиметра кожа на корема. "

4-та спирка: подвижна. След болезнената операция Кристина внимателно започна да тренира. Първо вървеше бавно, след това тръгна да бяга, на степера и в същото време се регистрира във фитнеса. Нейното любимо устройство все още е вибрационната плоча поради нейната ефективност. И с право: Изследване на Университетския колеж в Антверпен установи, че разтърсващите кандидати в комбинация с намаляване на калориите отслабват повече от контролните групи. Тъй като докато повечето хора могат само съзнателно да активират около 60 процента от всички мускули по време на тренировка, вибрациите го правят значително повече. И тези допълнително изградени мускули консумират калории, дори когато си почивате. Но просто застанете на него и бъдете стройни, разбира се, това не работи. Кристина: „Упражненията са невероятно изтощителни. В крайна сметка спестявате само време, но не и пот. "

5. Стоп: Подгответе знак за спиране. Щастливите моменти на Кристина след приемането й? „Има много от тях! Например, че бивш училищен приятел вече не ме разпозна. Или че бях избран за най-красивото момиче в Горния Пфалц във Фейсбук. “Кристина извиква тези чувства, когато е трудно да удържиш тежестта и везните дори показват повече. „Приемам 4 до 5 килограма. Те бързо се включиха отново, когато се преместихме и нямах малко време за спорт. Но щом везните се преместят в посока 73, аз аварийно спирам. След това отново тренирам последователно и обръщам повече внимание на диетата си. В крайна сметка никога не искам да бъда толкова дебела, колкото преди. "

Моето обучение: забраните са забранени!

„Смяната на стари навици е трудна. Имам сладък зъб и затова никога не бих могъл напълно без шоколад. Тогава наистина ставам животно, защото всички мисли се въртят точно около това. Резултатът: След последователна седмица пак бих изял цял шоколад за 10 минути. Ето защо не си забраних нищо по време на фазата на отслабване. Всъщност това беше доста лесно за мен, защото Weight Watchers има вкусни, но леки десерти. "

Моята любима рецепта: пуешки гулаш с юфка

съставки
1 скилидка чесън
500 г пуешко филе
3 чушки
3 глави лук
2 чаени лъжички растително масло
1 щипка сол
1 щипка пипер
1 щипка червен пипер на прах
1 л зеленчуков запас
250 г пълнозърнести тестени изделия
1 супена лъжица сгъстител тъмен сос
3 супени лъжици заквасена сметана

1. Накълцайте чесъна, нарежете пуешкото филе, червен пипер и лук на малки кубчета и запържете всичко в тиган с растителното масло. Подправете със сол, черен пипер и червен пипер на прах, след което деглазирайте със зеленчуковия бульон. Покрийте и оставете да къкри около 20 минути.
2. Гответе макароните в много подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката, докато станат ал денте.
3. Накрая сгъстете готовия гулаш със сгъстителя за сос и - ако искате - го прецизирайте със заквасена сметана.

За 4 човека. 397 калории на порция