Здравето на сърцето се влияе по-силно от начина на живот, отколкото всеки друг фактор!
Проучвания в различни части на света показват, че здравето на сърцето се влияе по-силно от начина на живот, отколкото всеки друг фактор - което означава, че може да направи много за предотвратяване на увреждане на този жизненоважен орган. По-долу предлагаме малки промени, които могат да имат голямо значение.
Измерете врата си!
Последните изследвания показват, че обиколката на шията може да разкрие повече за риска от сърдечни заболявания, отколкото обиколката на талията. Американски изследователи са установили, че рискът от сърдечни заболявания се увеличава пропорционално на обиколката на шията. Средната обиколка на шията на американските жени е 34,2 см, а на мъжете - 40,5 см. „Затлъстяването на шията“ може да означава, че слоеве мазнини, вредни за сърцето, са се отложили около сърцето и черния дроб.
Стремете се към 10 000 стъпки на ден!
Това се препоръчва от американски експерти за годни възрастни, за да поддържат здравето на сърцето си. Закупуването на крачкомер може да бъде чудесен стимул да проверите след това колко стъпки правите всеки ден. Повечето от нас стъпват само на 4000 на ден, което е твърде малко, за да работи сърцето достатъчно. Според здравните експерти, освен диетата, липсата на движение е водещата причина за сърдечни проблеми.
Гледайте телевизия, докато стоите!
Така че станете - разбира се, още по-добре е да изключите устройството и да се движите повече. Изследванията показват, че упражненията с умерена интензивност в продължение на 20 минути на ден намаляват риска от сърдечни заболявания с 14%. Рискът от сърдечни заболявания и преждевременна смърт от каквато и да е причина се удвоява за тези, които прекарват повече от четири часа на ден пред телевизора или компютъра. Така че ограничете това време до себе си и децата си! Когато работите с компютър, правете 10-минутна активна почивка на всеки 60 минути.
Броя!
Разделянето на теглото ви в килограми на квадрата на височината ви в метри ви дава така наречения индекс на телесна маса (ИТМ), който изследователите от Университета в Глазгоу са установили, че е най-ясният индикатор за вашето текущо и бъдещо здраве на сърцето.
Може да се интересувате и от тези статии:
За възрастни ИТМ между 18,5 и 24,9 се счита за нормално. стойност между 25 и 29,9 показва наднормено тегло и по-висока стойност показва затлъстяване (освен ако някой не е много мускулест).
Не спи много дълго!
Твърде много сън боли сърцето, установи проучване от 2010 г. на Медицинския факултет на университета в Западна Вирджиния. Проучване на повече от 30 000 възрастни установи, че тези, които спят повече от 9 часа на нощ, са повече от един и половина пъти по-склонни да развият сърдечни заболявания. Установено е, че най-добрият спи 7 часа на ден, а най-лошият е по-малко от 5 часа: средният риск от сърдечни проблеми сред хората с лишаване от сън е два пъти по-висок от средния.
Дъвча!
В името на сърцето си, посветете се на отказването от тютюнопушенето и помолете Вашия лекар за помощ - никотиновите пластири или дъвки, които той предлага, могат да бъдат много важни. Нивото на кислород в тялото ви ще се увеличи още осем часа след премахването на последното влакно и кръвообращението ви ще се подобри, а след една година рискът от сърдечни заболявания ще бъде с 50 процента по-нисък. Ако не сте пушили в продължение на пет години, по същество няма по-голям риск от преждевременна смърт от сърдечни заболявания, отколкото никога пушачи.
Избягвайте замърсения въздух!
Изгорелите газове от интензивния трафик, дим и прах увеличават риска от инфаркт, но ако живеете или работите в град, тези фактори може да бъде трудно да се избегнат. Ако можете, опитайте се да пътувате в извън пиковите часове. По време на обяд избягайте в парк или край реката и, ако можете, прекарайте време извън града, на открито. Може да искате да се възползвате и от ефекта на пречистване на въздуха на някои стайни растения. Правилното растение в саксия, като фикус или цвете на ветрила, отгледано във вашия дом или офис, ще помогне да се премахнат замърсителите и може да направи добро за сърцето ви.
Направете чашата си наполовина пълна!
Оптимистите имат по-малък риск от смърт от инфаркт и заболявания на кръвообращението, отколкото хората с по-мрачна перспектива. Последващо проучване на 122 мъже, претърпели инфаркт, установява, че осем години след инфаркта 21 от песимистите са починали, в сравнение със само шестима от оптимистите. Следователно оптимистичното отношение може не само да ви направи по-щастливи, но и по-здрави.
Хвърли камъче!
Посетителите на шотландския остров Йона искат да следват стара традиция: те хвърлят в морето камъче, намерено на брега, символизиращо лошите неща в живота им, и прибират друго парче, което символизира бъдещето. Този метод също е ефективен срещу опасения. дъвченето на проблеми може да повиши нивата на хормона на стреса, наречен кортизол, който е свързан с възпалителни процеси и сърдечни проблеми.