Американското изследване на недоспиването прави хората гладни и дебели - WELT
Самият факт, че някой спи по-малко, не ви прави дебели - но хората, които не получават достатъчно сън, са склонни да ядат повече, отколкото им е необходимо
Източник: pa/Nils Thies/CHROMORANGE
Ако искате да отслабнете, трябва също така да се уверите, че спите достатъчно: защото твърде малко сън ви огладнява и влияе на теглото ви. Американски изследователи доказаха това в сложен експеримент.
Сънят под ъгъл увеличава апетита и ви прави по-дебели. Това е резултат от проучване на американски изследователи от Университета на Колорадо в Боулдър.
Съответно хората консумират повече енергия, когато са будни, отколкото когато спят. Но в същото време мъжете и жените са склонни да ядат висококалорична храна, особено късно вечерта. Това е, което учените съобщават в „Сборник“ на Американската академия на науките („PNAS“).
В световен мащаб над 1,4 милиарда възрастни са с наднормено тегло или затлъстяване, както и близо 200 милиона юноши, както съобщава екипът, воден от лекаря по сън Кенет Райт Пълнотата увеличава риска от редица здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет, депресия и дори някои видове рак.
В проучването изследователите са изследвали 16 здрави млади възрастни в университетската болница в продължение на две седмици. В тихите спални учените не само успяха да регулират светлината, но и точно записаха метаболизма на жителите.
Девет часа срещу пет часа сън
През първите три дни на всички участници беше позволено да спят девет часа. Тогава изследователите разделиха хората на две групи: в продължение на пет дни половината бяха оставени да спят девет часа. Членовете на останалите имаха само пет часа сън: два часа по-късно им беше позволено да си лягат и два часа по-рано бяха събудени. На всички субекти беше позволено да избират от широка гама храна по желание. След пет дни групите бяха разменени.
Вярно е, че пациентите с дефицит на сън консумират средно пет процента повече енергия. Но след това те консумираха шест процента повече калории. Средно те качват почти един килограм по време на фазата на лишаване от сън.
Нощните закуски се увеличават
Настигнатите бяха предпазливи на закуска, вероятно защото вътрешният им часовник все още беше в режим на заспиване. Но за това те прибягнаха до висококалорични храни късно вечерта - мазнини и въглехидрати. Това се вписва в проучвания, които предполагат, че закуската през нощта насърчава затлъстяването.
"По-малкото сън сам по себе си не води до напълняване", казва Райт, според съобщение за пресата от неговия институт. "Но когато хората не спят достатъчно, те са склонни да ядат повече, отколкото наистина им е необходимо."
Клиничните проучвания сега трябва да покажат дали сънят може да допринесе за диетичните програми, а също и за здравословните хранителни навици като цяло, подчертават учените.