Здравето на Муджинга Камбуджи е нейният ежедневен инструмент за работа
Това е бързо, много бързо. Швейцарският спринтьор Муджинга Камбунджи е почти непобедим в тази страна на над 100 и 200 метра. За да остане така, тя се нуждае не само от спортна форма, но и от добро здраве. Какво прави 27-годишната топ спортистка за своето благосъстояние и защо никога не пропуска автобус.
Муджинга Камбунджи, как си физически и психически в момента?
Добре! Винаги имаш малко заболяване някъде, което е нормално в топ спорта. От време на време кракът или малка настинка докладват. Но досега бях пощаден от големи и лоши наранявания. Така че нямам нищо, което да ми попречи да тренирам или да се състезавам. Особено в началото на сезона понякога е по-трудно за главата, когато започнете състезанията отново и видите над какво все още трябва да работите. Колкото повече влизам в сезона, толкова повече влизам както във физическа, така и в психическа рутина. След достигане на световната купа и олимпийските граници на спринтове на 100 и 200 метра, така или иначе съм психически много добър.
Колко добре слушате тялото си?
Слушам тялото си много добре и вече мога да различавам добре това, от което се нуждае. Винаги обаче ми идва нещо ново. В случай на оплаквания мога да различа дали това е нещо, върху което просто трябва да си захапя зъбите и се нуждая само от малко крем или тиксо или наистина е нещо, при което намалявам тренировката и се лекувам от физиотерапевт или лекар трябва.
Какво означава здравето като цяло за вас?
Здравето е най-важното за мен. Като най-добър спортист, здравето е дори по-важно, отколкото за другите хора. Моето тяло и здравословното му състояние са ежедневното ми работно оборудване и затова трябва да му обърна специално внимание. В крайна сметка, само настинката има голямо влияние върху представянето ми. Мога да бъда във форма като атлетичен, ако наистина не съм здрав, нищо не помага.
Как се храните, за да сте във форма и здрави?
Опитвам се да се храня много балансирано. Не се придържам към строга диета, вместо това отдавам голямо значение на зеленчуците, плодовете, протеините и въглехидратите. Единствената точка, която е важна за мен като спринтьор, е количеството въглехидрати. Трябва да внимавам да не ям твърде много от тях, защото спортът ми е много интензивен, но имам само краткотраен стрес. Ето защо не изгарям тон калории в сравнение с други спортове.
Ръката на сърцето. Имате ли „мамящо ястие“, което не искате да пропускате при никакви обстоятелства?
Много харесвам солени мамени ястия като чипс. През сезона обаче нямам проблем да се справя без него. Когато имам почивка от тренировките след сезона и мога да ям това, което искам, тогава се почерпя с една или две опаковки чипс. Единственият проблем е: след като започна, почти не мога да спра. Това компенсира отказа през сезона.
През целия ден се опитвам да се движа възможно най-малко, да пия много вода и да ям достатъчно.
Как изглежда един типичен състезателен ден за вас?
Тъй като състезанията ми почти винаги се провеждат вечер, аз спя сутрин толкова дълго, колкото е необходимо тялото ми да бъде възстановено оптимално. Не настройвам и будилник. През целия ден се опитвам да се движа възможно най-малко, да пия много вода и да ям достатъчно. Съзнателното пиене е особено важно, тъй като не ожаднявам, защото не се движа твърде много, а иначе изведнъж не пих достатъчно течности преди състезанието. Обикновено излизам навън за около 30 минути, за да подиша малко въздух преди началото на състезанието.
Как предотвратявате наранявания?
Подгряването преди тренировка е от решаващо значение. Това включва много гимнастика. Важно е мускулът да не е под голямо напрежение при разтягане. Например моето разтягане не е като балетист. Освен това е изключително важно да слушам внимателно тялото си и ако нещо не е наред, да действам бързо и да адаптирам тренировката.
Имайте общо лекарство, което със сигурност никога няма да ви разболее?
Майка ми ми даваше билкови лекарства, когато не бях в състояние. Все още приемам това днес. През зимата често приготвям прясно изцеден портокалов сок или чай с пресен джинджифил и лимони.
Казват, че регенерацията е също толкова важна, колкото и доброто обучение. Винаги правете това?
Най-вече. Имам нужда от физиотерапия и масаж, особено след състезания, за да дам на тялото необходимата регенерация. Когато имам много срещи, първото нещо, което често ми липсва, е регенерацията. Въпреки това, в сравнение с преди, вземам все повече и повече от носа си, за да се придържам наистина към времето за регенерация.
Като спринтьор спортувам до такава степен, че да не претърпя дълготрайни последващи щети. Това е много важно за мен.
Докато става въпрос за здравето: Може ли състезателният спорт да бъде изобщо здравословен?
Разбира се, най-добрите спортисти разширяват своите граници. Това не винаги може да изглежда „нормално“ за някои външни хора. Докато хоби спортист си почива, най-добрият спортист просто трябва да захапе и да даде пълна газ. Като спринтьор обаче се занимавам със спорт, доколкото не претърпявам дългосрочни последващи щети. Това е много важно за мен.
Какъв съвет давате на хората, които не се занимават със състезателен спорт, за да могат да преминат здраво през живота си?
Препоръчвам им точно това, което не правя (усмихва се). Ако нямате време да спортувате, мисля, че е много важно да използвате стълбите в ежедневието или да отидете на работа с колело и пеша.
Какво влияние има състезателният спорт върху вашето физическо и психическо здраве в ежедневието?
Що се отнася до храненето, това ми помага да бъда малко по-строг. Що се отнася до алкохола, например, аз също съм наясно с ефекта, който ще има върху тренировките ми на следващия ден. Затова предпочитам да се придържам към чаша вино и да не прекалявам. Като цяло спортът от най-висока класа ми помага да осъзная по-добре физическото и психическото си здраве и да развия по-голяма информираност за него.
Вашият талант и амбиция ви правят най-бързата швейцарка над 100 метра. Има ли дисциплина в лека атлетика, в която вероятно бихте били на дъното въпреки многото тренировки?
Да, разбира се, че има. Например, с всички „дълги неща“, където имам нужда от постоянство, не бих завършил добре. Спортовете за издръжливост са пълната противоположност на спринта, що се отнася до тренировки и изграждане на мускули. Дори спортист аматьор би ме изпреварил.
Всъщност се опитвам да тренирам възможно най-малко след тренировка
Вярно ли е, че поради способността ви да спринтирате никога няма да пропуснете автобуса или метрото в Лондон?
Всъщност се опитвам да тренирам възможно най-малко след тренировка. Но в миналото често ми се е налагало да спринтирам до автобуса, но днес напускам къщата навреме. Но е вярно: ако има някакъв натиск, наистина не пропускам автобуса. Намирам това за практично. С тренировъчните чанти обаче не съм толкова бърз, колкото на пистата.
Какво правите за вашето психично здраве?
Много харесвам растенията. Обичам да слагам на балкона си свежи цветя или други растения, които след това мога да използвам за кухнята. Между това помагам на майка ми в градината и бера пресни малини с нея.
Как се справяте със ситуации на натиск?
Подобни ситуации съставляват голяма част от живота ми като най-добър спортист и затова са много важни. По-голямата част от времето мога да повиша представянето си по-добре под натиск, отколкото на тренировки, какъвто беше случаят в училище. Мога да трансформирам натиска, така че да не ми пречи, а да ме тласка още повече.
Когато тренирате сами на стадиона в Берн, казахте, че от време на време са нужни много мотивация и преодоляване. Как да надхитриш по-слабото си аз?
Най-добре работи, ако съставя ясна програма и след това просто започна, без да се замислям. След като тренирам, то преминава от само себе си и накрая отметна едно упражнение след друго.
Какво особено оценявате при работата с новия си треньор Стив Фъдж?
Наистина оценявам неговата откритост и индивидуалния обмен с него. Сега съм на възраст, в която вече имам много опит в тренировките и по този начин знам кое е добро за мен и кое не. Харесвам и нови входове, но има области, в които знам точно кое работи най-добре. Моят треньор е много отворен в тези области и затова отговаря на моите нужди.
С какво се гордеете особено в живота си?
До сближаването с трите ми сестри. Ние се подкрепяме във всяка ситуация и си помагаме, когато е възможно. Това ни позволява да се възползваме един от друг и да преживеем различните предизвикателства заедно.
Освен спорт, имате ли лична цел в живота си?
В момента много се занимава със спорт, всъщност не гледам да видя какво ще се случи по-нататък. В един момент обаче определено бих искал да имам собствено семейство.
Пътуването й през Виетнам миналата година изглеждаше зашеметяващо на снимките. Колко важни са тайм-аутите за вас във връзка със здравословното ви състояние?
Такива тайм-аутове са изключително важни не само за главата ми, но и за тялото ми. Когато сезонът ми приключи в края на есента, ще се радвам да не се налага да съм спортист. Хубаво е да не нося спортна екипировка няколко седмици, да не мисля за тренировки и да ям каквото ми се иска. Винаги се възползвам напълно от това.
Понякога може да прекаля малко. Но след почти една година строги тренировки, мисля, че това е нещо добро, защото е важно да можете да изключите. Обичам да пътувам и обичам да откривам нови неща. По време на сезона идвам и по света, но тогава нямам време и енергия за разглеждане на забележителности, защото фокусът е върху състезанието. По време на моята тренировъчна почивка най-накрая мога просто да бъда турист. Също така тази година ще отида в чужбина, но още не знам къде отивам.
Дългосрочната цел е Олимпийските игри през 2020 г. в Токио
Поглед в бъдещето: върху какво ще се съсредоточите в близко бъдеще?
Със сигурност фокусът е върху Световната купа в Доха. Тогава дългосрочната цел е Олимпийските игри през 2020 г. в Токио. Но винаги се опитвам да видя всичко стъпка по стъпка или състезание по състезание. Сега поглеждам към следващото състезание и анализирам какво мога да направя по-добре от миналия път.
Кой е решаващият фактор за вас, за да можете най-накрая да използвате напълно потенциала си на Световната купа в Доха в края на септември?
Ще бъде много важно, че съм спокоен и вече мога да изграждам сезона, за да мога след това да съм в топ форма. За мен също е от решаващо значение да мога да очаквам с нетърпение голямото събитие и да започна с добро чувство за червата.
Вашият треньор следва девиза: "Най-важното в спринта не е стартът, а това, което идва в края." Така че сега трябва да вземете няколко важни решения.
Стълби или асансьор?
Определено лифта. В този случай аз съм типичен спринтьор и се опитвам да губя възможно най-малко енергия до тренировките.
Кецове или високи токчета?
По-скоро маратонки. Това също е по-малко напрегнато (смее се). Обичам да се обличам шикозно и обичам да нося високи токчета, но само когато не съм навън през целия ден.
Бижута или гел нокти?
Гел нокти. Имам ги отдавна и обичам да имам дълги нокти.
Старият град на Берн или Оксфорд Стрийт?
И двете са готини! Щях да отида на Оксфорд Стрийт за пазаруване. За спокойно хранене или разходка из града определено бих избрал стария град на Берн.
Коремни преси или лицеви опори?
Всъщност и на мен не ми харесва да правя.
Природни лекарства или лекарства?
По принцип предпочитам да използвам природни средства. Това обаче зависи и от това колко бързо трябва да се оправя. Не мога да губя време по време на сезона, поради което понякога се налага да пия лекарства.
Въз основа на вашите отговори можете да вземете добри решения. Това важи ли и за целия ви живот?
Не, за съжаление не е задължително (смее се). Там бързо изпадам в съмнение. През последните години обаче чрез спорта се научих внимателно да претеглям различните пътища и след това да взема по-добри решения.
интервю Тина Спихтиг
Заглавно изображение Фриц Бергер
Портретна снимка Гийом Мегеванд