Здравето е в няколко ключови числа
Кръвно налягане, холестерол, кръвна захар, пулс, тегло. Често здравето се оценява с ключови числа. Разберете кои са най-добрите.
За да разберат за здравето ни, лекарите препоръчват кръвни изследвания, проверяват кръвното ни налягане и сърдечната честота, претеглят ни. Изразени в основни числа, тези показатели предоставят ценна информация за тялото: ако състояние, като диабет или хипертония, вече е настъпило или предстои да се появи, ако органите функционират в параметри, ако ни липсват някои витамини или минерали. Ето идеалните стойности (основни числа) и границите, които не е добре да надвишавате.
Обръщането на внимание на това колко калории консумирате ежедневно означава да се грижите за здравето си. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, най-вероятно ще напълнеете, а излишните килограми, особено тези, депонирани в областта на талията, увеличават риска от диабет, хипертония, сърдечно-съдови заболявания.
Колко калории са ви необходими
Твърди се, че жените се нуждаят от 2000 калории на ден, а мъжете 2500. Но не всички са еднакви. За да разберете точно колко калории имате нужда, умножете теглото си (в килограми) по 28 или 33, в зависимост от нивото на активност. Например, ако сте 55 кг, имате нужда от 55 х 28 = 1 540 калории, ако сте заседнал, и 55 х 33 = 1,815 калории, ако сте активни. В действителност много от нас надвишават дажбата със 100-1000 калории дневно. Ако искате да отслабнете, консумирайте 400-500 калории по-малко, отколкото са ви необходими.
Не забравяй. Изискванията за калории не са заковани числа. Когато полагате повече физически усилия, възстановявате се от заболяване или преминавате през период на силен стрес, тялото ви може да се нуждае от излишък от калории. Забелязвате това, ако забележите, че отслабвате. По същия начин, напълняването означава да ядете твърде много.
88 - малко известна стойност сред тези основни за здравето числа
От всички начини да разберете дали теглото влияе на здравето на сърцето ви, измерването на талията е ефективен. Когато мазнините се натрупват в корема, т.е. във и около вътрешните органи, мастните клетки отделят някои възпалителни вещества и възпалението ускорява атеросклерозата. При жените рискът за здравето започва да се увеличава, когато талията надвишава 88 см, а при мъжете 102. Можете да измерите талията със сантиметър шиене, на нивото на пъпа. Не смучете корема си и не стискайте сантиметра твърде силно!
* Колко често. Измервайте кръста си веднъж месечно, но не седмица преди/по време на менструация, когато задържате вода и можете да бъдете по-подути от обикновено.
За защита на сърцето, мозъка и кръвоносните съдове би било полезно общото ниво на холестерола да не надвишава 200 mg/dl. Стойности между 200 и 239 mg/dl показват умерено увеличение, докато стойностите над 240 mg/dl са тревожни, тъй като удвояват риска от сърдечно-съдови заболявания. Важен е не само общият холестерол, но и HDL (така нареченият добър) и LDL (лошият) холестерол. В идеалния случай LDL не трябва да надвишава 100-130 mg/dl, а HDL трябва да има стойност най-малко 40 mg/dl (за оптимална защита е идеално да бъде по-голяма от 60 mg/dl).
Ако имате висок холестерол, опитайте се да коригирате диетата и начина си на живот (намалете приема на мазнини и сладкиши, упражнете повече), за да върнете холестерола си към нормалното.
* Колко често. След 45-годишна възраст е добре да проверявате холестерола си веднъж годишно.
Обикновено кръвното налягане - силата, упражнявана от изпомпваната от сърцето кръв върху артериалните стени - се увеличава и намалява през деня. Когато тя остава висока, говорим за хипертония, която е важен рисков фактор за инфаркт, бъбречна недостатъчност, инсулт. Оптималното кръвно налягане е между 110/60 и 120/80 mmHg. Напрежението се счита за увеличено, ако надвишава 140/90. Стойности между 160/100 и 179/109 показват умерена хипертония, а стойности по-големи от 180/110 издават висока хипертония.
* Колко често. Ако имате нормално кръвно налягане, достатъчно е да го измервате веднъж годишно, а ако имате хипертония, проверявайте го на всеки 3-4 месеца, за да видите дали мерките, които предприемате (здравословна диета, упражнения, медикаментозно лечение) дават резултат. желано. Не забравяйте, че кръвното налягане се измерва в покой, в момент, когато сте спокойни.
Диабетът, подобно на високото кръвно налягане, прогресира тайно, без симптоми, като често се открива само когато усложненията вече са се появили в различни органи. Ето защо е важно да проверявате редовно кръвната си захар. При здрав човек кръвната захар, измерена сутрин на гладно, трябва да бъде по-малка от 100 mg/dl, в идеалния случай между 70 и 80 mg/dl. Можем да говорим за диабет, ако кръвната захар, измерена многократно сутрин на гладно, е равна или по-висока от 125 mg/dl (между 100 и 125 говорим за преддиабет) и ако два часа след хранене тя достигне по-висока стойност. от 200 mg/dl.
* Колко често. Ако нямате диабет, достатъчно е да измервате кръвната си захар веднъж годишно по време на рутинни кръвни изследвания. Ако кръвната Ви захар се промени, Вашият лекар ще Ви каже колко често трябва да я измервате.
Триглицеридите са друг вид мазнини и са важен източник на енергия за тялото. Те се произвеждат от въглехидратите и мазнините, които ядем. За да сме здрави, се нуждаем от определено количество триглицериди и когато нивата им се повишат твърде много, рискът от сърдечни заболявания се увеличава, особено при жените, казват експертите. Нормалната стойност на триглицеридите е под 150 mg/dl.
* Колко често. Веднъж годишно, но дори по-често, ако при последните тестове триглицеридите са модифицирани.