ЗДРАВЕН УРОК 3 - Здравословен начин на живот за трайно отслабване - Вече сме там!
Контролът на теглото трябва да бъде постоянно отношение през целия ни живот. Ако досега не сте се притеснявали и мислите да изберете подходящо време, за да започнете да правите нещо, тогава разберете, че най-доброто време е СЕГА. Повечето хора, когато чуят думата диета те веднага се сещат за глад. Диетата не означава лишаване от храна, диетата трябва да бъде начин на живот, състоящ се от здравословни хранителни навици. Най-голямата грешка е да завършите диета, при която качвате няколко килограма и след това да възобновите дефектния начин на живот, който сте имали преди лечението. Здравословните хранителни навици не са лесни за формиране, както не е лесно да се отървете от старите и тези навици, след като се формират правилно, трябва да останат автоматизирани до края на живота ви.
Единственото нещо, което не може да се купи с всички пари на света, е живот. И така, всичко, което помага да го поддържате, удължавате и разкрасявате, е разумна инвестиция и нещото, което си струва да инвестирате най-много, е поддържането на здраве. По-лесно и по-евтино е да се предотврати заболяването, отколкото да се лекува. Много хора имат здравословни проблеми, но не се интересуват от тях, докато симптомите станат досадни и болестта вероятно вече е хронична. Човешкото тяло е a кола необикновен, способен да издържи на толкова много ексцесии, че човек никога не знае кога е преминал червената линия. Всички грешки в храната, които допускаме от детството, остават записани в тялото, организма, който всеки път прави всичко, за да ги лекува. Рано или късно страничните ефекти на лечение при различни симптоми: главоболие, стомашни разстройства, чревни разстройства. Разстройствата, така че симптомите, са различни при отделните индивиди. Но причината винаги е една и съща, тоест лошото управление на храните.
За да се възползваме от трайна загуба на тегло, трябва да имаме здравословна загуба на тегло, т.е. 100% загуба на тегло. Тук идва грешката, при която 95% от желаещите да отслабнат се провалят, прибягват до конвенционални диети. Те използват твърде малко калории. Обяснението за неуспеха е съвсем просто: човешкото тяло е разработило саморегулиращ се механизъм за тегло, който разпознава липсата на храна и намалява изгарянето на калории, за да се предпази. Тялото не осъзнава разликата между диета и глад! Дори когато не се движим, 70-килограмов индивид се нуждае от около 1600 ккал за 24 часа, за да може тялото да функционира правилно. Един килограм мазнина или мастна тъкан съдържа енергия, еквивалентна на 7000 ккал, с други думи, за да загубим един килограм мазнина се нуждаем от дефицит от 7000 ккал.
За да намалим телесните мазнини, трябва да сме в калориен дефицит. Най-ефективният подход е да се намалят дневните калории с 500kcal на ден, като същевременно се увеличава физическата активност. изгаряне още 500kcal. Да се горя 500kcal можем да започнем да тренираме с ниска интензивност за по-дълги периоди от време, а след период на привикване на тялото с физически упражнения можем горя за по-кратко време, но с по-голяма интензивност. Дефицит от 500 ккал чрез физически дейности може да се получи, например, като ходите в продължение на един час, като бягате леко в продължение на половин час, плувате половин час, скачате на въже 25-30 минути, карате 40-45 минути или различни спортове екипът в интервал от около 45-60мин. Дефицитът от 1000 ккал на ден означава 1 кг мазнини на седмица.
Спазването на хранителната пирамида, използването на правилната комбинация от храни, оставянето на упражненията да изгарят мазнините, е идеалната комбинация за здравословно и трайно отслабване. По-добре е да губите половин кг мазнини на седмица, отколкото да губите половин кг мазнини и още половин килограм мускули. Всеки от нас е различен, можем да реагираме по различен начин на различни методи, но не се заблуждавайте от числата, показани на кантара. Не бъркайте отслабването със отслабването. Трябва да инвестираме в мускулна маса, трябва да развием правилните навици, трябва да се храним достатъчно, трябва да спортуваме, трябва да сме търпеливи, едва тогава ще отслабнем.!