Здравен съвет # 6 вдишайте дълбоко 3 пъти, преди да ядете и да дъвчете всяка хапка 20 пъти -
Предизвикателството за здравни съвети е на полувреме и преди да продължите, моля, натиснете веднъж аудио бутона.
Важно: Не искам да ви оказвам никакъв натиск със своите здравни съвети, просто искам да ви напомня за случилото се. Надявам се да продължите по своя индивидуален път.
Следващият съвет е относно спокойствието при хранене, бавността и фокуса.
Животът ни често е много бурен, има малко време за тихи моменти и релакс.
Честа препоръка в наши дни е следното: Медитирайте ежедневно, за предпочитане няколко пъти на ден, в идеалния случай в продължение на 1 час. Фу! Сега не забравяйте да помислите.
Не се притеснявайте, сега няма да получите инструкции за медитация от мен. Много по-лесно е да бъдете внимателни в ежедневието.
Животът ми често е много бурен и нямам време за продължителна медитация. Може би дори не отделям време, защото има много други неща, които искам да направя. И все пак успявам да практикувам малко внимателност всеки ден.
Моят опит е „да правя нещо малко“, което често е много по-ценно от поставянето на нереални цели, като. 1 час за медитация. Всичко, което правим редовно, скоро се превръща в навик и спираме да мислим за това.
За мен отдаването на момент на спокойствие и внимателност върви особено добре във връзка с ежедневното хранене.
Затова и този път имам задача за вас, която си струва да се интегрира в ежедневието.
Моята работа за вас:
Поемете 3 пъти дълбоко въздух преди ядене и сдъвчете всяка хапка 20 пъти!
Яжте спокойно и внимателно
Никой не може да ви отнеме времето от ядене. Защото трябва да ядем храна, в идеалния случай 3-4 пъти на ден.
Ето малко ръководство:
Така че дишайте след всяко хранене преди Метод 4-7-3: Поемете дълбоко въздух, като броите бавно до 4 и на издишване бавно броите до 7. Това три пъти.
Чрез дълбоки съзнателни вдишвания съсредоточете се върху дъха си и като дишате, вие сте в момента, тук и сега. В такъв случай фокусирайте се върху храната.
Колко често ви се случва да се храните отстрани и фокусът не е върху храненето?
Подозирам с единия или другия по няколко пъти на ден.
Как се чувстваме, когато отпиваме храната си отстрани?
Усещаме стомашно налягане, чувство за ситост и дори киселини. Изведнъж се уморяваме и не можем да се концентрираме.
Ако винаги имаш един инструмент с теб, това е дъхът ти. Можете да започнете сега.
Следващата стъпка е дъвченето.
Какъв е смисълът да дъвчеш много?
Всяка хапка по този начин Дъвченето наистина добре обикновено има голямото предимство, че автоматично ядем по-малко. Тъй като тялото не се чувства най-рано преди 15 минути.
"Бързоядците" могат много да погълнат през това време, преди да "могат" да се почувстват сити.
Ако ядем бавно, като дъвчем много, можете да сте сити след 15 минути и да сте консумирали значително по-малко храна и по този начин по-малко калории.
Какво се случва, когато дъвчете?
Дъвченето и ензимите от нашата слюнка разграждат храната на отделни части. Те могат да се усвояват и усвояват по-лесно от тялото. В резултат на това по-рядко се появяват храносмилателни проблеми като киселини, газове или запек.
Най-вече захарта се разгражда при дъвчене. Ако тялото не трябва първо да разгражда захарта, то по-бързо влиза в клетките и по този начин допринася за отделянето на инсулин.
Подобреното освобождаване на инсулин предотвратява диабет и затлъстяване едновременно.
Други ползи от доброто дъвчене
Различни научни изследвания са се занимавали с темата „дъвчене“.
Учените са открили например това многократното дъвчене стимулира кръвообращението в главата, защото мускулите на главата се укрепват при дъвчене.
Освен това трябва Дъвченето има положителен ефект върху нервната система и в същото време помага за намаляване на стреса.
Проучванията дори са установили, че можем да свалим 10 килограма годишно само чрез дъвчене, без да променяме друг начин на живот.
Всъщност веднъж имах пациент, който отслабваше почти 15 кг годишно само чрез съзнателно дъвчене. В случай, че четете това сега. Това наистина беше огромно постижение.
Виждате ли, не винаги трябва да е дълга медитация. Има много начини да се научим да включваме малко почивка и релаксация в ежедневните си хранителни навици.
Така че това бяха моите 2 стъпки за това как вие като начинаещ можете да практикувате повече внимание.
Оттук и въпросът ми към вас. Какво мислите, че това е идеално въведение в рутината на внимателност?
Допълнителен съвет: Ако приложите този съвет в следващите 24 часа, тогава имате най-голям шанс да развиете редовна рутина от него. 🙂
Моля обърнете внимание: Всички мои публикации в блога не се спонсорират нито чрез пари, нито чрез продукти. Те са създадени чисто чрез собствения ми интерес към темата.