Здравен спортен клуб в Мюнхен! Мюнхенски здравен спортен клуб
Силна имунна система чрез правилно хранене?!
За здраво и здраво тяло е от съществено значение да се занимаете с темата за храненето. Храната, която ядете, е горивото на тялото ви и го прави ефективно. Добрата и богата на хранителни вещества диета гарантира, че процесите в тялото протичат гладко, например снабдяването на вашите органи и мускули или клетките, които са отговорни за вашата имунна система. Те се стараят да елиминират вирусите и бактериите, които продължават да ви бият цял ден. Още по-важно е да ги подкрепяте в това!
Сега е важно да дадете на тези клетки всичко необходимо и да ви нахранят здравословно и балансирано хранене. Това означава, че трябва да сте сигурни, че консумирате точното количество макронутриенти (т.е. въглехидрати, протеини и мазнини), за да осигурите на тялото си достатъчно енергия. Приемът на витамини, минерали и фибри също играе важна роля в имунната система.
Витамините и минералите желязо и цинк са особено важни за добре функциониращата имунна система. Те осигуряват здрави лигавици, които служат като първата защитна бариера на тялото. В допълнение, те поддържат имунните клетки, като стимулират клетъчното делене, което означава, че повече нови, здрави клетки се произвеждат по-бързо. Можете да намерите много таблици с витамини и хранителни вещества онлайн. Придържането към препоръчителните количества в mg е възможно, но много отнема много време. Ето няколко съвета за укрепване на имунната система за ежедневна употреба:
- - Яжте достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден (поне 500 грама)!
- - Разчитайте на ХРАНА, т.е. непреработени продукти от природата, колкото по-цветни, толкова по-добре.
- - Разчитайте на пълнозърнести храни и избягвайте продуктите от бяло брашно.
- - В идеалния случай всяко ваше хранене се състои от трите макронутриента и шепа плодове или зеленчуци.
- - Получавате витамин D само през кожата си и през достатъчно дневна или слънчева светлина. Така че прекарвайте поне половин час на ден на открито.
- - Добавките могат да ви помогнат да задоволите по-лесно вашите нужди от витамини и минерали, но винаги трябва да се разглеждат като добавка към пресни храни и балансирана диета. Тук е важно да разберете тези, които ви подхождат индивидуално и да обърнете внимание на техния състав и качество.
- - Пийте достатъчно ВОДА! Точка.
Телесното тегло или процентът на телесните мазнини също влияе върху имунната ни система. Въпреки че често има недостиг на хранителни вещества, ако имате поднормено тегло, ако имате наднормено тегло, възпалителните процеси често се появяват в тялото. И двете водят до повишена податливост към инфекции, поради което е важно да се обърне внимание на количеството доставена енергия и да се коригира приема на калории, ако е необходимо.
Ако имате някакви въпроси относно храненето, ние сме на ваше разположение по всяко време или резервирайте вашето индивидуално обучение по хранене в нашия клуб. Можете също така да се свържете с нас по имейл.