Здравен калкулатор калориен калкулатор - Sport-Tiedje
Джогинг, йога, тренировки с тежести или тренировки на кростренажора: кой спорт изгаря колко калории? Ако искате да отслабнете със спорт или да поддържате теглото си, можете да използвате специфичната за спорта консумация на калории, за да прецените в идеалния случай с кой спорт можете да постигнете вашата фитнес цел бързо и ефективно.
С калкулатора на калории от Sport-Tiedje можете да определите и сравните консумацията на калории за много различни спортове в зависимост от теглото и продължителността на тренировката. Така че на пръв поглед знаете колко калории трябва да изгорите по време на тренировка или колко дълго трябва да тренирате, за да постигнете желаната консумация на калории.
Изчислете консумацията на калории по време на тренировка - метаболитният еквивалент
Основата за изчисляване на консумацията на калории е т.нар метаболитен еквивалент (MET). Подходящ е за сравняване на различни спортове по отношение на тяхната консумация на калории.
Има две дефиниции на метаболитния еквивалент. Първият се отнася до консумацията на кислород по време на спорт в зависимост от продължителността на тренировката и телесното тегло. 1 MET съответства на консумацията на кислород на здрав възрастен в покой. Това усвояване на кислород при мъжете е около 3,5 ml кислород на килограм телесно тегло в минута; при жените стойността е малко по-ниска (3,15 ml/kg/min.).
Тъй като консумацията на калории е пряко зависима от приема на кислород, метаболитният еквивалент може също да бъде посочен като формула за консумация на калории. Съответно, 1 MET съответства на консумация на калории от 1 kcal на килограм телесно тегло на час. Тази стойност трябва да се приравни със състоянието на покой в тялото.
За всеки спорт може да се присвои определен MET фактор. Метаболитният еквивалент показва консумацията на калории за дейности като кратна на скоростта на метаболизма в покой. Тази формула може да се използва за изчисляване на консумацията на калории за много различни спортове:
Консумация на калории по време на тренировка = телесно тегло x продължителност на спорта в часове x MET спорт
Различни спортове и съответния им метаболитен еквивалент за изчисляване на консумацията на калории
Интересни факти за консумацията на калории
Какви са калориите?
Телата ни се нуждаят от енергия, за да се движат, да спят и дори да дишат. Килокалориите (ккал) са енергията, която осигуряваме на тялото си чрез храната за всички тези дейности.
Първоначално килокалориите се определят като енергия, необходима за нагряване на определено количество вода с 1 ° C. За процеса на затопляне от 14,5 ° C до 15,5 ° C се изразходва една килокалория. В науката обаче тази единица се счита за остаряла. От 1969 г. тя е заменена от физическата единица джаул като международна енергийна единица SI.
Калорийната информация за храната ни показва колко енергия осигурява всеки продукт. По правило и двете мерни единици са изброени за енергийното съдържание на храната: В допълнение към спецификацията в килоджаули е разрешена допълнителната спецификация в килокалории. 1 kcal съответства на 4.1868 kJ, 1 kJ съответства на 0.239 kcal.
Така се състои консумацията на калории
Консумацията на калории се нарича и общ разход на енергия. Състои се от основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма:
Общ енергиен оборот = основна скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на изпълнението
Базалната скорост на метаболизма описва количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да поддържа жизнените си функции, когато е напълно в покой. Тази стойност е индивидуална и по същество зависи от възрастта, пола, ръста и теглото. Като насока можете да използвате 24 kcal на ден и kg телесна маса - малко по-малко за жените, отколкото за мъжете.
The Оборот на изпълнението се отнася до енергията, която се консумира в допълнение към основния метаболизъм по време на физическа активност в спорта и ежедневието. Определя се от скоростта на основния метаболизъм, вида и интензивността на физическата активност, нивото на фитнес, телесната структура и околната температура.
Изчисляване на консумацията на калории с фактора PAL
Друга възможност за изчисляване на консумацията на калории се постига с фактора на активност PAL (ниво на физическа активност). Този фактор на активност показва разхода на енергия. Когато лежите и седите, коефициентът на активност е приблизително 1,2 PAL, при тежка физическа работа до 2,4 PAL.
Към Изчислете консумацията на калории, Така че базалната скорост на метаболизма се умножава по PAL фактора на скоростта на метаболизма на ефективността. Всеки, който има предимно заседнала работа на бюро и не се занимава със спорт, трябва да умножи основния си метаболизъм със значително по-ниска стойност на PAL от напр. състезателен спортист.
PAL стойности за различни физически дейности
Тези фактори влияят върху консумацията на калории
Консумацията на калории зависи от пола, възрастта, ръста и теглото, както и от вида, продължителността, честотата и интензивността на физическата активност. Генетичната предразположеност, здравето, психиката и начинът на живот също играят роля в тези ценности. Разбира се, тези фактори не могат да бъдат записани с помощта на компютър. Следователно трябва да сте наясно, че калкулаторът на калории винаги изчислява средните стойности. Дори ако стойностите не могат да бъдат 100% точни, те са добра помощ за оценка на индивидуалната консумация на калории при различни спортове.
Консумация на калории при отслабване
Съществува златно правило за отслабване: Консумацията на енергия трябва да е по-висока от енергията. Само тези, които постигат отрицателен енергиен баланс, т.е.които консумират повече калории чрез упражнения и упражнения, отколкото поемат с храната, могат да намалят теглото си. Следователно изчисляването на консумацията на калории може да бъде полезна помощ при отслабване. Ако знаете консумацията си, можете да приспособите спортната си програма и диета към желаната тренировъчна цел.
За целта на тренировката за отслабване приемът на калории трябва да бъде над основния метаболизъм, но под общия метаболизъм. За здравословна и успешна загуба на тегло не трябва да се надвишава дневен калориен дефицит от 300 до максимум 500 калории под действителните калории. Това съответства на около 80% от общите продажби. Ако намалите приема на калории твърде много, метаболизмът ви може да се забави. Гладът за храна се появява по-често, тъй като тялото се опитва да компенсира тежкия калориен дефицит.
Изграждане на мускули чрез излишни калории
От друга страна, ако искате да изградите мускули, за разлика от отслабването, трябва да обърнете внимание на излишък от калории от 300-500 килокалории, за да осигурите на новата мускулна маса достатъчно хранителни вещества. Дори тогава изчисляването на консумацията на калории ще ви помогне да определите нуждите си от калории.