Здравейте TPU Аз съм отчаяна искам да отслабна, на 13 години съм, 1, 55 м и 68 кг и искам добра диета и

Хей. Трябва да избягвате да ядете храни с високо съдържание на мазнини, особено пържени храни.Яжте салати, плодове, но най-важното е да спортувате много. Говорете с родителите си за диета, която отговаря на вашата възраст. Ето няколко идеи: diete.kudika.ro Успех.

здравейте

Всъщност вие сте НАД НАДОБЩА ТЕГЛА (твърде "пълничка")!

Вашето ИДЕАЛНО тегло трябва да бъде 52 кг - вижте връзката:
http://www.dietetik.ro/. компютър

И така, имате около 16 кг над идеалното тегло, така че можете да "свалите" 16-те кг!


Въпреки това, на вашата възраст НЯМА диети (от всякакъв вид), но много упражнения/спортове (за предпочитане във фитнеса, всеки ден), въздържате се от сладкиши, ядете по-малко (количествено), НЕ ядете след час 19 и САМО нещо "лесно" вечер, ядете САМО ЧЕРЕН хляб (или ръжен) и много МАЛКО (1-2 филийки на хранене) и т.н.


Изберете храни с по-ниско съдържание на калории/дневно (за намаляване на дневния прием на калории) - вижте таблиците на връзката:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Яде се в РЕДОВНИ часове: закуската се приема между 7-8; обядът се приема между 12, 30-13, 30; и вечеря между 18-19.
На 10 и 15 можете да закусите.

С този "метод" ЗАГУБЯ 9-10 кг за 6 седмици!
Иначе ядох каквото си поискам (очевидно в умерени количества).

Би било ПОСОЧЕНО да се консултирате с лекар-ХРАНИТЕЛ!