Здравейте от новия! LCHF; Подпухнали очи - LCHF - ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини
Принос от ExMissChocolate »6 март 2016 г., 20:36
Здравейте на всички и приятно да ви имам!
Накратко за мен: 33, преди около 3 години тежах с 20 кг повече и бих искал да се отърва от последните 10-15 (сутрин 1.69 и варира между 70-75, от Коледа 75 до 77). Обичам шоколада откакто се помня ! И коктейли, тъй като бях малко по-възрастен . Когато греховният декември започна през ноември миналата година, реших да гледам филма, който ми липсваше „пълен със захар“ през януари и да намаля консумацията на захар много със сладкиши след Коледа.
Основна причина: Наистина беше твърде болно, ВИНАГИ има нещо в нашия офис и без значение какво пише, аз го изядох . Станете, станете, седнете, хапнете, 5 минути по-късно: повторете - докато сладките не изчезнат. В корема ми. И тъй като тогава имах гузна съвест, разбира се, на следващия ден трябваше да нося нещо със себе си за останалите и тъй като ям толкова много, количествата непрекъснато нарастваха. Това просто не беше забавно, това беше чиста скука, определено и насладата от вкуса, но и очакванията на другите, навикът и писъкът на нивото на кръвната захар. Освен това родителите ми вече са диабетици тип 2 и ям повече сладкиши от тях.
През януари първо трябваше да унищожа замразените си деликатеси, но след това попаднах на DietDoctor, smashthefat и LCHF в търсене на споменатия филм и тъй като обичам да експериментирам, си помислих: "Защо не? Опитайте го две седмици!" " След това първо трябваше да се изядат всички картофи и тестени изделия, защото не исках да изхвърлям нищо - но през седмицата оставих сладкиши.
Но аз съм в LCHF от 1 февруари!
Означава: Целя се под 25 gKH на ден, но във всеки случай под 50 g (FDDB помага) и се стремя към 60-100 g EW и поне 110 g мазнини - последното обикновено е повече, около 70-75% от изядените калории
Също така приемам 800 mg магнезий, който вече бях приемал преди, но често само 400 mg. (На всички жени с ПМС-Д - от Магнезий съм нов човек .). И това включва и дневната доза витамин D.
Какво приемате на витамини и/или минерали? Особено магнезий и сол?
Как работи:
В началото пиех като кон, това наистина вече не беше нормално - но се нормализира. Имах голямо внезапно понижение на общото си настроение и мотивация, което продължи, докато не получих пакет солени ядки от макадамия - след това въведох 1-2 чаши бульон и научих удивителни неща за солта и настроението в интернет. Като цяло имах леки спазми и потрепвания в началото, които не са напълно отминали.
Иначе мозъкът ми беше добре. Това, което ме изуми най-много: Пристрастяването към шоколада е WEG. Разбира се, през първите 3 дни, въпреки много мазна храна, бях просто ГЛАДЕН, но оттогава. Мога да застана пред любимия си шоколад в супермаркета и да си кажа: „Хайде, искахте да го пробвате един месец, всъщност само 2 седмици, свършиха, хайде какво, това е вашият любим шоколад!“ И отговорът е: "Не, не ме възбуждаш в момента, наистина, дай ми макадамия."
Всеки, който ме познава, би ме отвлекъл в болницата по спешност най-късно досега
Миналата седмица, в седмица 5, настроението ми отново падна надолу и една вечер имах наистина лоши спазми в бедрото.
В този форум потребител написа, че пие един литър бульон на ден - благодаря ви много за това, но моите 1-2 чаши бяха нищо! Оттогава нещата отново бяха доста добри, с настроението!
Текущият проблем:
В момента обаче, от увеличената консумация на бульон, имам подути клепачи, особено сутрин - никога не съм имал това. В този форум някой го е имал преди 4 години, но не е публикувано решение, затова ще опитам отново: Някой друг знае ли? Какво може да бъде решението? Според интернет това може да се случи, ако консумирате прекалено много сол - но имам нужда от нея за общото си благосъстояние.: -/
Освен това обикновено пия много вода (определено получавам 3-4 л на ден, но също така се потя много и спортувам) и дори с единствената ми кръвна картина преди години и преди LCHF и въпреки много сол (в очите на другите) беше нивото на натрий в долната граница, не мога наистина да си представя това.
Затова ще опитам да пия солена вода вместо бульон, може би има нещо в бульона, което не мога да понасям - или имате други идеи? Изядох всичко останало през последните 4 седмици и го понасях добре.
Теглото и навикът да не се яде
Що се отнася до теглото ми, загубих точно 50 килограма. Но това всъщност е чудо, когато се замислите колко често съм побеждавал строгостта . Наистина мога да ям много, без да се чувствам болен. Като пример, нека кажа, че миналия уикенд, за един ден, успях да ям бутилка сметана, това е 500 мл, и 2 опаковки макадамия след прилично кафе с маслено-кокосово мазнина, хапка пипер и голямо парче сирене, това са 250g и почти 2000kcal само. Някакви въпроси? Между другото, не ме разболява. Стомахът ми може да избрънка за момент, но това е просто бързо забравен звук. Изумително е, че тежах 700g НА ПО-МАЛКО на следващия ден - това НИКОГА не би ми се случило преди LCHF. Но в някои дни ям само 75% от около 2000kcal и тежа повече на следващия ден.
Това тотално ме обърква ! Не разбирам какво да правя, за да отслабна!
Случвало ли се е на някой тук, че трябва да яде ПОВЕЧЕ, за да отслабне?
Поне това е моята настояща (желание?) Теория.
От друга страна, изобщо не съм гладен. Но - много обичам да ям. Понякога си мисля, че бих могъл също така бързо. Просто изпийте кафето ми сутрин и тогава ще изчакам, докато огладнее. Заради проблема си със соленото настроение се страхувам, че ще изпъна напълно себе си в мизерия - опитвам се да разбера какво трябва да ям така или иначе, за да съм трайно добре - вижте подпухнали очи. В същото време някак ме подлудява, че не трябва да ям заради чувството на глад. От една страна е страхотно и напълно освобождаващо и мисля: Boah supa, можете да спестите много пари! От друга страна, има силата на навика. Чаша бульон работи доста добре като заместител, но искам да го оставя засега.
Може би ще повиша KH до 50g/ден, тогава ще мога да ям много зеленчуци с домашна майонеза или осолено масло, което е новооткрито благодарение на LCHF
лека закуска.
Как решихте това? Има ли нещо като желание за ядене? Какви са витамините/минералите, които трябва да увеличите от LCHF?
Поне съм много щастлив, че работи без никакви проблеми в работата, с въздържанието от захар! Дори успях да откажа любимия си шоколад, който държах няколко пъти под носа си, без да бъда напълно атакуван, опитващ се и ядосан и досега моите колеги го получиха
Замислям се дали просто си пия кафето сутрин и имам ли голямо ядене у дома вечер - но не обичам да ям голямо вечер и често съм навън. Или си приготвям голяма мазна закуска, а останалата част от деня е тиха? Новата ми любима храна е БЕКОН, с недостатъка, че апартаментът мирише на него въпреки готвенето с оцет и че не може да бъде прясно приготвен за работа; Нито меките перфорирани яйца, които харесвам с тях, и салатата. (Най-добре е да опаковате бекон върху поднос или в чиния на фурна, да го поставите в студената фурна и да го настроите на 200C, докато започне да мирише, след което отворете очи!)
Колко често ядете на ден и какво е вашето „заместващо удовлетворение“?
Ако очите ми отново се подуят и настроението ми се запази, мисля да се придържам към него. О, да и теглото . Трябва да експериментирам с това, което правя най-добре. Това, което прочетох, изглежда препоръчва 1-1,5 g от целевото телесно тегло EW, максимум 50 g въглехидрати и много мазнини - но колко% калории от дневната нужда?
Ами сега всичко стана много дълго, надявам се някой изобщо да го прочете.