Здравейте, мисля, че 2300 калории не са ми достатъчни на ден

Здравословното хранене и нездравословното хранене не забелязват никаква разлика

9 отговора

Кой казва, че трябва да ядете само 2300 ккал? Яжте повече, когато сте по-гладни. Вие сте във фаза на растеж и може просто да ви трябват повече. Вашето телесно тегло определено е нормално и здравословно.
Разбира се, можете да смекчите чувството на глад, като пиете много вода и ядете много нискокалорични храни, напр. Салати, зеленчуци, плодове.
Но вероятно можете просто да ядете каквото ви харесва, както обикновено. На вашата възраст и с вашата фигура няма нужда да броите калории.

Не само калориите ви карат да се чувствате доволни, в действителност има цял куп други фактори. Съставът на макронутриентите, нивото на стомаха, нивото на кръвната захар и така нататък и т.н. Какво искам да кажа: Можете да се наситите с това ккал или не, в зависимост от това какво ядете и пиете. Освен това обикновено сте сити, въпреки че можете/все още искате да ядете и следователно мислите, че не сте сити.

Ще усетите разликата най-късно на 30 години.

Относно броя на калориите: Вие растете, имате нужда от повече. И ако сте физически активни (спорт), тогава също.

Ако сте постоянно гладни, опитайте да „напълните“ храни като плодове и бобови растения.

Пълността не означава непременно повече калории.

Като цяло въпросът не ми е съвсем ясен, по-скоро е твърдение.

Но ако съм разбрал правилно, какво ще кажете за повече храна? също работи със същия брой калории, ако му обърнете внимание.

Ако не се наситите, трябва да изберете нискокалорични храни с голям обем.

Зеленчуците, разбира се, са много полезни тук. Така или иначе трябва да е половин килограм на ден.

подобни въпроси

Хей момчета. Аз съм на 21 години и съм жена. Тежа 56 килограма и съм висок 1,70 метра. От известно време проследявам калориите си само от интерес, за да проверя дали получавам достатъчно хранителни вещества. Изядох средно 2000 калории и, колкото и да е странно, отслабнах относително бързо (от 60 на 56), въпреки че това всъщност не беше моята цел. Така че предполагам, че имам консумация от 2300-2400 калории. Освен това правете силови тренировки 3-4 пъти седмично. Днес някак си съм толкова ненаситен глад, че днес вече изядох 2000 калории и тази вечер съм поканен на пица, където има поне още 1000. Днес съм на 3000 калории. Това лошо ли е? Наистина не знам какво се случва с тялото ми днес 😂

На 20 години съм и тежа 58-59 кг на 1,70. В момента ям 2300 калории. Това излезе в интернет с калкулатор за калории. За съжаление по време на изпитната фаза спортувам само 2-3 пъти седмично (хандбал и фитнес студио) и 4 пъти, когато няма изпити. Винаги ям каша с плодове сутрин, хляб и плодове по обяд и винаги нещо топло вечер (понякога готово за ядене, а понякога готвя нещо прясно) между закуска и обяд, понякога ям кисело мляко и като следобедна закуска понякога малко сладко. Мислите ли, че ям твърде много? Много съм доволна от фигурата си, имам тънки крака, ръце и плосък корем. Но някак си чувам от всички, че ядат само 1500-1700 калории, но никога не бих могъл да го направя. Всъщност знам, че не напълнявам с 2300 калории, защото ям така от дълго време. Мислите ли, че ям твърде много? Или тежа твърде много? (Знам, че спортувам много и мускулите тежат твърде много, но все още не съм сигурен

Трябва да изнеса лекция за храненето и развитието на мускулите. Сега въпросът ми е какво имам предвид под нездравословно хранене и как това и здравословното хранене могат да бъдат представени научно?

В момента тежа 45 килограма с ръст 173. Сега реших да кача 50 килограма (засега). Също така трябва да се движа и да правя около 18 000 стъпки на ден. Тогава ядох предимно около 1700-1 800 калории. В дните, когато се движех малко заради работа, само около 1100-1200. Колко калории смятате, че трябва да изразходвам за сега? Идеята ми би била 2500 в дни с много упражнения и 2000 в дни с малко. Какво мислиш?

Много упражнения и много нездравословна диета или малко упражнения и много здравословна диета ?

Аз съм 16, 50 паунда, 1.62 паунда и основният ми метаболизъм е около 1800, ако ядех 6000 калории на ден.

Колко килограма ще кача за една седмица? ?

Бих искал да кача поне 5 килограма, ако забележите разликата от 5 килограма ?

Гладувах 2 месеца и свалих 17 килограма. Сега съм с 12 килограма повече и все още не съм имала менструация от 8 месеца. По това време тежах 60-61кг с височина 1,58см. Не е ли твърде много? Не изглеждах дебел, а по-скоро нормален, нито слаб, нито слаб, но и дебел. Сега мисля, че тежа 55 килограма. Ядях около 5000 калории в продължение на 3 дни, защото бях гладен, но също така ядох, въпреки че бях сит . не питайте защо 😅 В противен случай често се случва да ям 3000-5000 калории, защото някак си почти не се насищам. Но сега планирам да ям само 1200 калории, защото ме е страх от напълняване. Тогава, когато не отслабвах, ядох 1500-1600 калории и бях сит! Никога не съм имал храна в съзнанието си или нещо такова. Но защо вече не съм сит и искам да ям все повече и повече? И защо още нямам менструация, трябва ли да се върна към изходното си тегло, за да може тялото ми да функционира?

Опитвам се да изляза от анорексията/хранителното разстройство. Напълняла съм и съм нормална. Но се страхувам да напълнея, защото от дни консумирам около 4000-5000 калории. Понякога ям, въпреки че съм сит. Например, по-рано в 14 ч. Имах торба мини бисквити с масло с 460 калории. След това излюпете юфка (много от тях) със зеленчуци. Все още не е писнало. Руло с наденица и сирене, малко масло., 1 млечен блок, 1 пингвинско мляко и още едно барче с карамел, канелено кисело мляко, банан, принзенрол. Но все още не се чувствам сита. Все още имам желание да ям . какво да правя сега? Преди всичко всъщност все още е „доста“ рано и какво, ако по-късно огладнея, трябва да ям, въпреки че днес вече съм изял 2300 калории? Тъй като schupfnudeln е пържен с масло . Също така се чувствам напълно "дебел" . какво да правя . 😞 Страхувам се от напълняване, защото ям толкова много. Никога не получавам достатъчно храна. Тогава, преди 6 месеца, гладувах 2 месеца и свалих 17 килограма.

е там ЗДРАВ Храни, които A) съдържат много калории и B) ниско съдържание на въглехидрати, не трябва да са 1 килограм шоколад сега, здравословни неща

Аз съм жена, висока 167 см и тежа 63 килограма. Колко калории трябва да приемам всеки ден? ?

Имам големи проблеми с ежедневното си натоварване от поне 2000 калории без нездравословни закуски.

Точно когато видя, че филия или ролка имат само 100-200 калории.Наденицата и маслото също не се разкъсват толкова. Обядът е около 500, а вечер също приблизително очаквам 500.

Това общо би било около 1500 калории. Освен това понякога има повече, а понякога и по-малко здравословни закуски. Знам, че трябва да ядете ядки, така че никой не трябва да пише това: D

Следователно, аз всъщност почти не спортувам, защото това би изгорило твърде много калории (звучи напълно глупаво, но трудно мога да стигна до 2000 калории без спорт ^^). Всъщност трябва да ям 2400, което няма да мога да направя без помощ.

Надявам се просто някой да ми помогне как мога да получа калориите си лесно и без много усилия. Нищо екзотично също, но диета, която е подходяща за нормален работещ човек.

Започнах да използвам SHealth, за да видя колко калории консумирам. Целта ми е да "поддържам тегло". Целта ми е 2110 ккал, включително препоръчително "1550 ккал". Това малко ме обърква, защо целта ми е по-висока от препоръчаната?

Взех най-ниския профил на движение, тъй като седя много. Аз съм мъж, висок около 173 см и тежа 58-60 килограма.

На 15 години съм, висок съм 173 и тежа 59 килограма, но имам дебел корем. Изглеждам много тънък с дрехи .

Тичам навън за около 2 часа всеки ден, за да отслабна. Всъщност и днес го исках, но имам обяснение. Изгарям ли по-малко калории или това няма значение? Ако това има значение, аз съм 1,62 и тежа около 39 килограма.