Здравей TPU, някой знае ли как мога да сваля 20 кг без спорт

Драстична диета, а не тази в мрежата, опитайте се да се храните малко често и добре.

мога

На първо място, би било препоръчително да посочите на колко години/тегло/височина сте сега, за да видите дали (и колко) трябва да отслабнете.

Посочете тези подробности, след което ще видим.

На 33 години съм, 1, 55 м и 70 кг, благодаря, че чакам отговор възможно най-конкретен

Всъщност имате наднормено тегло (твърде "закръглено")!

Вашето ИДЕАЛНО тегло трябва да бъде 55, 2 кг - вижте връзката:
http://www.dietetik.ro/. компютър

И така, вие сте около 15 кг над ИДЕАЛНОТО тегло, така че можете да "свалите" 15-те кг!


Както и да е, НЕ препоръчвам диети (от всякакъв вид), защото дори и да отслабнете определен брой кг, ще ги „върнете обратно“ след няколко месеца.
Има много упражнения/спорт (за предпочитане ежедневно), въздържате се от сладкиши, ядете по-малко (количествено), НЕ ядете след 19 часа и САМО нещо "лесно" вечер, ядете САМО ЧЕРЕН хляб (или ръж) и много МАЛКО (1-2 филийки на маса) и др.

Например ям САМО 100% ЦЯЛ черен хляб - хляб "Цяла пшеница":
http://www.velpitar.ro/grau-intreg/


Изберете храни с по-ниско съдържание на калории/дневно (за намаляване на дневния прием на калории) - вижте таблиците на връзката:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Яде се в РЕДОВНИ часове: закуската се приема между 7-8; обядът се приема между 12, 30-13, 30; и вечеря между 18-19.
На 10 и 15 можете да закусите.

С този "метод" ЗАГУБЯ 9-10 кг за 6 седмици!
Иначе ядох каквото си поискам (очевидно в умерени количества).

Ежедневното движение също означава ходене/ходене (поне 30 минути/ден).
Или можете да си купите фитнес велосипед (механичен или магнитен):
http://www.dedeman.ro/. anice.html

Както и да е, отслабнах БЕЗ да спортувам (защото нямах време), а с ежедневни упражнения (ходене 1-3 км до/от работа).

Би било ПОСОЧЕНО да се консултирате с лекар-ХРАНИТЕЛ!