Здраве, вземете стълбите вместо ескалатора или асансьорът ще ме накара да отслабна
Марга Леридон - 13 август 2013 г. от 12:30 ч.
Дори да не живеете в Ню Йорк, решихте ли да послушате съвета на неговия кмет? Добра резолюция. Но не очаквайте да загубите три размера на панталона.
Време за четене: 5 мин
„За да загубите размер на панталона и да доживеете до 110, спрете да се качвате с асансьора, качвайте се по стълбите!“ От Доктисимо до кмета на Ню Йорк, чиято последна находка в борбата със затлъстяването е да насърчава издигането на стълби в града чрез адаптиран градски дизайн, заповедта е в разгара си.
Но какво е всъщност? Изкачването по стълбите два или три пъти на ден има ли наистина значително въздействие върху вашето здраве или само, както предполага американският сайт Gawker, много незначителни последици?
Изкачването на стълбите в метрото не е мястото, където наистина да отслабнете, извинете. Но изкачването по стълбите е отличен начин за борба със заседналия начин на живот и по този начин се избягват рисковете от диабет, високо кръвно налягане, стрес и. да, затлъстяване.
Що се отнася до вашата фигура, има много аргументи за защитниците на изкачването на стълби: стълбите са безплатни, достъпни за всички и много ефективни. Но нека разгледаме по-отблизо тази статия от австралийския сайт за отслабване, която възхвалява достойнствата на стълбите, за да ви помогне да отслабнете.
Той препоръчва да се изкачвате по стълби за около десет минути, да спирате да ходите на всеки етаж и да правите аеробни движения. Сериозно, виждате ли се да правите аеробика по стълбите на метрото? Или да се разхождате, като дълбоко вдишвате на всяко ниво на вашата сграда? Препоръчаното тук изкачване по стълбите е почти спорт сам по себе си, а не просто добрата разделителна способност за спиране на ескалатора, за да стигне до работа.
Един килограм годишно?
Не мечтайте: тази добра резолюция сама по себе си няма да ви накара да отслабнете, поне не значително, а статията на Gawker не греши като твърди, че като не променя нищо в другите си навици, изразходването на калории, причинено от ежедневното изкачване по стълбите на метрото ще ви накара да загубите най-добре по един килограм годишно.
Точното преброяване на изразходваните калории при дадена физическа активност е много сложно: влизат в сила няколко фактора, като теглото на човека, физическото му състояние, темпото, с което се извършва дейността и т.н. Независимо от това, можем да разгледаме средно 7 kcal до 10 kcal (в диетологията продължаваме да говорим за „калория“, за да обозначим в действителност „голяма калория“, в действителност 1000 „малки калории“ или 1 kcal), изразходвани за под монтиран за тридесет секунди. Следователно при тази скорост ще трябва да се изкачите между 35 и 50 етажа, за да премахнете дори обяда си с пилешки питки. В този случай ще ми кажете, по-добре да направя половин час елиптичен тренажор във фитнес зала - лично (аз = момиче от 60 кг), след тридесет минути, хубавата машина ми казва около 300 елиминирани калории.
Само дето Gawker води грешна битка. Здравословният начин на живот е малко по-сложен от балансирането на калориите навън и навън.