Здраве Тези, които искат да отслабнат с помощта на фитнес, трябва да имат план
Тези, които искат да отслабнат във фитнеса, трябва не само да се въоръжат с решителност, но и да имат ясен план, информира Ройтерс.
„Това е нещо повече от просто да казвам„ Всеки понеделник, сряда и петък ходя на фитнес “, казва Кери О’Брайън, експерт по оборудване за тренировки в Илинойс. Без ясна стратегия добрите намерения не се реализират в плана, каза той.
Тя добави, че решението ще бъде личен треньор, специализиран уебсайт или книга. "Строгостта означава повече неща", каза тя.
Диетологът и създател на програма за отслабване Джой Бауер вярва, че начинаещите полагат повече усилия, отколкото могат да понесат на първите фитнес сесии.
"Виждам хора, които започват интензивни фитнес програми, особено по време на празниците. Ако започнете да мислите, че упражненията са предизвикателство, което впоследствие се превръща в мъчение, вероятно ще се откажете", каза диетологът.
В допълнение, Кери О’Брайън казва, че страничен ефект от упражненията, направени без добре установен план, е мускулната треска, която може да бъде предотвратена чрез загряване. Също така, друг грешен ход е да се направи едночасова програма за първи път. Експертът препоръчва 20 минути упражнения, които с времето са били достатъчни за укрепване на мускулите и отслабване. Упражненията също увеличават апетита, но тези, които го практикуват, не трябва да бързат незабавно да заместват изгорените калории.
Друг съвет от експертите е, че съответните клиенти на фитнес залата не трябва да съкращават графика си за сън, за да имат време за упражнения, защото тялото ще бъде стресирано и ще изисква още повече храна.