Здраве Силата на коментарите и харесванията - FOCUS Online
Franziska Fuchs също получава цифрова поддръжка. 29-годишната споделя своя успех в отслабването във Facebook. „Коментарите на моите приятели и многото харесвания ме подтикват“, казва банкерът. „Също така искам да покажа какво съм постигнал до момента.“ Тя веднага направи селфито си в нов dirndl като снимка на профила.
Фукс е свалил над 27 килограма от март насам. Спусъкът беше отпуск. „Исках да използвам времето разумно“, казва тя. „Знаех, че 104 килограма на кантара не могат да бъдат здравословни.“ Фукс ходи на фитнес почти всеки ден или кара колело от 20 до 40 километра. „Много от моите приятели във Facebook забелязаха моето фитнес пътуване, - отчита тя, - и сега искат да спортуват с мен.“
Положителните ефекти на група бяха признати преди много години от наблюдателите на тежести, които също разшириха своите предложения в интернет. Миналата година мета-проучване от Великобритания потвърди, че срещата във виртуалното пространство може да ви помогне да отслабнете повече. Наскоро друго проучване показа, че сравнението с приятели във Facebook & Co. също насърчава мотивацията да останете на топка, когато спортувате.
Във видеото: Най-добрите приложения за фитнес
Най-добрите приложения за фитнес
Колко всъщност можете да ядете на диета?
Германското общество по хранене препоръчва енергиен прием от 2300 килокалории на ден за мъже на възраст между 25 и 51 години, ако например седите в офиса по цял ден. Ако мъжът прекарва няколко часа седмично във фитнеса или много джогира, му е позволено да яде от 2700 до 3000 килокалории. Над него се нарежда строителен работник.
За жените целевите стойности са между 1800 и 2400 килокалории, в зависимост от дейността. Диетолог може да помогне да се определи индивидуалната граница.
Често липсват време и дисциплина
Тези, които като Натали Гъртнер проявяват търпение при отслабване, имат най-голям шанс за успех в дългосрочен план. Защото по този начин можете бавно да свикнете с нов начин на живот. „500 грама отслабване на седмица е голям успех“, казва нейният лекар Матиас Ридл. Но той признава, че много пациенти са мотивирани само от бързата загуба на тегло в началото: „Тогава трябва да ги подготвим за това да продължи по-бавно след това“.
Да се отървеш от килограм бекон на седмица не е толкова трудно на теория. Кандидат за отслабване трябва да яде около 500 калории по-малко на ден. Това прави 3500 на седмица. Като алтернатива: Той ходи с един удобен джогинг и изгаря допълнителни 500 килокалории - всеки ден, имайте предвид. Тогава той може да яде както преди. Малцина обаче имат толкова време и дисциплина.
Цел: отрицателен енергиен баланс
Изчислението показва, че упражненията могат да бъдат само малкият брат за отслабване. Важен е отрицателният енергиен баланс. Това означава да ходите повече или да ядете по-малко. За предпочитане и двете.
Но винаги ли трябва да е спорт? Приложението за брояч на стъпки на смартфона предлага лесен старт на наситения със събития живот. Лекарите за превенция смятат, че разстоянието от пет километра на ден е идеално за човешкия вид, а бившият бегач от савана - за отслабване и като защита срещу болести.