Здраве, сила и загуба на мазнини! част III Андрогенни боклуци - Страница 57
Re: здраве, сила и загуба на мазнини! [част III]
на джин »08 септември 2016 18:33
1,5 часа мотор
1,5 часа мощност
Re: здраве, сила и загуба на мазнини! [част III]
на Stuffo »08 септември 2016 18:58
Дано на открито при времето?
Re: здраве, сила и загуба на мазнини! [част III]
на джин »08 септември 2016 19:01
Re: здраве, сила и загуба на мазнини! [част III]
на Stuffo »08 септември 2016 19:03
Грешният цитат всъщност е цитиран по-горе.
Тренирате ли в McFit? Завидете на магазина малко за работното време.
Re: здраве, сила и загуба на мазнини! [част III]
на джин »08 септември 2016 19:10
Re: здраве, сила и загуба на мазнини! [част III]
на джин »09 септември 2016 15:48
1. среден деф. (2285 kcal/ден) и калциклиране (работни дни 2000, уикенд 3000 kcal)
2. въглехидрати: евентуално дни за разтоварване (максимум 2 подред), в противен случай средата на въглехидратите
3. не твърде много мазнини (efas от лецитин/рибено масло дневно)
4. Не бързайте твърде дълго (макс. 16 часа)
редактиране: Вижте спойлера за изпълнение
[size = 200] хранене през делничните дни (понеделник - петък)
70 g:
20 g efas (лецитин, яйца, капсули с рибено масло)/
15 g наситен (кокосов орех)/
30 g почивка от диетата (---> забележете, че омега-6 значително намалява, към нула)
въглехидрати = 150 g (ден на изключение за тренировка (ограничете въглехидратите и мазнините, за да получите на kcal ---> фиксиран еп)
600 ккал
(дни за разтоварване в зависимост от вашите чувства - напр. искане за червено месо и др.)
без тренировка: 15.12 - 16.00 - 20.00
тренировъчен ден: 4/8 - 12 ч. - 16 ч. - 20 ч. (вероятно c?)
уикенд за хранене (събота и неделя)
ew = 150 g = 600 kcal
мазнини = 40 g (efas виж по-горе + 20 g почивка) = 400 kcal
въглехидрати = 500 g = 2000 kcal
хранене: 8:00 - 12:00 - 16:00 - 20:00 (по 700 - 800 kcal)
1. адаптиран силов план (поза/слабост и болка)
2. допълнителни дни за разтягане/черен списък, евентуално йога според вашето настроение
3. малко кардио
4. Избягвайте мускулна недостатъчност (-> координация)
5. интензивност> честота> обем
1. вижте точка 2 за обучение.
2. ежедневна медитация 3. мощна дрямка
4. тренировка хранене/въздържане от тренировка на гладно
5. Zns-нежна тренировка/отказ от дълги и чести кардио упражнения
6. безкофеинови фази [/ размер]
Re: здраве, сила и загуба на мазнини! [част III]
на джин »10 септември 2016 06:38
Re: здраве, сила и загуба на мазнини! [част III]
на LAUCH3D »10 септември 2016 09:41
иди добави
сега просто трябва да го направите
Re: здраве, сила и загуба на мазнини! [част III]
на джин »10 септември 2016 г. 18:00
Хехе
Днес хранени без принуда за проследяване на калории (= дяволски глава). Направих се много добре след усещане и топка в очите. Проверих някои много калорични, но нови храни (като телешки стек от Парагвай хаха.)! Сега всъщност обмислям дали да практикувам това хранене, като се чувствам през уикенда, защото това ми носи много психически, в противен случай имам твърде много свръханализиране по отношение на храненето и непрекъснато се замислям колко грама и ккал, особено след като съм бил нагоре през последните 4 години Винаги проследявах кратките прекъсвания много прецизно, нарушавайки собствения си bissl.
По отношение на калориите трябва да е ясно какво мислите.
Понеделник-петък се проследява = 2000 kcal
След това SAT + SUN препоръчва.
Ще обърне внимание на малко мазнини, в противен случай освободете пътя. Ако предположа „диапазон“ от 2500-4000, стигам до средно седмично 2142-2571 kcal. В най-лошия случай имам лек дефицит (приблизително - 500 и максимум 900).
За регистрация: Няма да натрапвам всеки ден, ако няма какво да кажа. Ако е необходимо, обобщавам няколко дни, влизам по-рядко, но вместо това пиша по-подробно (ако обичате да четете:-P), понякога влизам по няколко пъти на ден, но след това само няколко кратки изречения, които споменят спонтанно. Ergo: Дневникът вече не се изпраща. Но не е задължително. Имам добри приложения, които подробно описват напредъка и също графично записват (;
Re: здраве, сила и загуба на мазнини! [част III]
на джин »11 септември 2016 21:52
Re: здраве, сила и загуба на мазнини! [част III]
на джин »16 септември 2016 20:33
толкова готов. Сега слушайте малко ivete sangalo (iive версия). дишайте чист въздух. и да живеят малко
Re: здраве, сила и загуба на мазнини! [част III]
на джин »17 септември 2016 09:30
Седмичен списък със задачи и в седмичната актуализация пиша дали съм постигнал междинните цели . .
Хранене максимум на всеки 1-2 седмици екран с калории/макроси - достатъчно. Напълно контролирам обучението си. И тръгваме, мили мои - надявам се, че все още ме харесвате (H_D, добре)
Re: здраве, сила и загуба на мазнини! [част III]
на джин »17 септември 2016 09:31
1. Диета/калории -----> 3-5 дни висок дефицит, последван от 2-4 дни нормално/поддържане .
2. Диета ----> отказ от нишесте/сурови моркови/почивка: подходящо за торф
3. Спорт ------> много разтягане, черен списък, много ежедневни дейности (излизане на разходка и т.н.) & занимаване с ергономичност и всички други неща (стояща работна станция, офис гимнастика, йога, стреч фасции, блаблаблабла)
4. Видеоклипове/снимки/огледала ----> Като подмяна на шублер и в комбинация с измервателна лента. Чувствайте се за получаване, опитвате се малко и т.н.
Властта така или иначе е ясна. Продължете тренировъчната почивка, малко загуба на мускули е добре. така че до началото на октомври (тогава 3-4 седмици са такива), след това започвам с 1-сет обучение, 2 gk единици на седмица, lyle mcdonald изпраща своите поздрави. сега става въпрос за хакване на тялото ми. Вече знам какво причинява стрес и че поддържам мускулите доста добри. така че правите възможно най-малко
Re: здраве, сила и загуба на мазнини! [част III]
на Stuffo »17 септември 2016 09:48
Re: здраве, сила и загуба на мазнини! [част III]
на джин »17 септември 2016 13:42
Вече не знам
миди
Замразени вишни
Галета и корнфлейкс ---> За телешкия черен дроб (вкусни вкусни храни)
Не помня останалото =)
храненето продължава свободно - в момента яжте това, което обикновено избягвам (зеленчуци и подобни). като цяло интуитивно здравословни алтернативи без строги планове - работи добре
и tjoa, доста самоуверен се появява днес, което странно работи за женския пол веднага забелязах. тогава започвате да философствате и мислите, че жените обръщат повече внимание на поведението, отколкото на външния вид. забелязан изключително силен днес ! Ограничавам флирта до по-малко (отива много по-бързо, спестява време, добри дами)
Проектиране/обновяване на апартамент, нови кухненски прибори, напр. (Остър нож за рязане и бамбукови дъски за рязане правят голяма разлика - но страхотното е моят разтягащ се ъгъл срещу работното място (мога да се разтягам интуитивно/свободен стил, когато искам да се търкаля напред-назад. Като цяло ходя по-малко там според указанията, но ме разтегнете, тъй като се чувства добре)
Kopfgeficke/принудителен контрол са станали значително по-малко. Много по-обмислено планиране: преминете през 3-5 сфери на живота и се съсредоточете върху онези, където искам да растат най-много. BB и храненето понякога са много усилия, ако сте прекалено заети с него, забелязвате нещо подобно, когато го запишете (хубава и карта на ума ^^)
сега съм на fitX - по-удобно от mCfit
имам екип от експерти в WhatsApp (Крис, няколко пийвъри, физиотерапевти, медици. хаха. вид луд - всъщност вече нямам нужда от теб изроди
ах, написах сладолед, беше много готино да го изпробвате и наистина бях напълно спонтанен от мен. Мога да го препоръчам само на всички. това по някакъв начин променя перспективата. точно на ръба
PS: Кадрирам снимката и я затварям. много те обичам