Здраве Раннобудните имат изненадващо предимство - WELT
Ранобудните имат изненадващо предимство
Как започваш деня сутрин? С дълго хранене или просто бързо кафе? Навиците на закуска на германците очевидно са много различни - както показва проучване.
Не винаги е лесно за късно изгряващите в нашето общество. Училището започва в 8 сутринта, много работни места между 7 и 9 сутринта - на практика посред нощ, ако сте по-скоро бухал, отколкото чучулига. Това е неприятно не само за засегнатите, защото хроничната липса на сън може да окаже огромно въздействие върху здравето.
Биологичният ритъм влияе не само колко уморени сме сутрин в часовете по география или в офиса с отворен план. Това влияе и върху нашите хранителни навици, както финландски изследователи установиха в скорошно проучване.
Совите харесват мазнини и захар
Екип от Националния институт за здраве и благосъстояние в Хелзинки попита 1854 души на възраст между 25 и 74 години за техните навици за сън и хранене. Изследователите откриха ясни разлики между чучулиги и сови.
След това по-късно стоящите са склонни да се хранят по-малко здравословно. Те консумират повече захар сутрин и повече захар, мазнини и наситени мастни киселини вечер, отколкото хората сутрин. Тази тенденция е още по-силно изразена през уикендите. Нощните сови също спяха по-зле и бяха по-малко физически активни като цяло.
„Проучването показва, че по-късно изгряващите имат по-неблагоприятни хранителни навици, които биха могли да увеличат риска от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания“, обяснява Мирка Мауконен, водещ автор на изследването.
Можем да завъртим вътрешния си часовник - малко
Изследователите се надяват, че тези открития могат да помогнат на хората, които се опитват да отслабнат. Ако се чудите защо ви е трудно да се придържате към определена диета, вашият биологичен ритъм може да е обяснение.
И така, дали сме в милостта на нашия вътрешен часовник? Всъщност изследванията показват, че ритъмът се влияе от гените. В определена рамка обаче определено можем да упражним влияние, вътрешният часовник не е неподвижна конструкция. Например, той реагира на светлината.
И колко сън ви трябва?
Ние, германците, спим средно малко над седем часа. Но мнозина все още се чувстват малко отпочинали. Това общество едва ли ще си почине, предупреждават изследователите.
Изследователите на съня съветват нощните сови, които искат да започнат малко по-рано, да имат много чист въздух и естествена светлина през деня. Вечер трябва да избягвате вечните екрани на компютъра и смартфона. И разбира се какво ядем и кога, имаме в ръцете си - независимо дали сме чучулига или бухал.