Здраве Протеинът от нормална диета е достатъчен за изграждане на мускули

Кьолн (dpa/tmn) - Да изглежда малко като Мистър Вселена - това биха искали мнозина. Но предположението, че много мускулни тренировки и добра порция протеин под формата на шейкове или барове преди и след това не е напълно вярно.

„Разбира се, тялото трябва винаги да се храни с балансирана диета с достатъчно протеини, когато тренира по-интензивно“, казва проф. Инго Фробьозе от Центъра за здраве към Германския спортен университет в Кьолн. Обикновено обаче има смисъл да се използват количества, които се консумират с нормална храна.

Протеинът е основен градивен елемент. Не само мускулните спортисти се нуждаят от това, спортистите за издръжливост също трябва да се уверят, че имат достатъчен прием на протеини. Според Froböse 0,8 до 1,0 грама на килограм телесно тегло обикновено са достатъчни, за да задоволят ежедневните нужди на нормалните спортисти. „Но тези, които ядат повече, не само увреждат портфейла си, но и„ изместват “нормалната метаболитна функция към белтъчния метаболизъм.“ Това е особено проблематично за бъбреците. «Затова просто продължете да се храните балансирано и нормално. Нормалната диета обикновено ви осигурява достатъчно протеини “, съветва той.

Протеинът обаче не може да се съхранява изчерпателно. Ето защо тя трябва да бъде част от всяко хранене и особено в менюто вечер. Защото през нощта организмът се нуждае от много от него. „Само ако сте изложени на изключително високи нива на стрес в краткосрочен план - например след маратон или по време на интензивна фаза на изграждане на мускули - можете значително да увеличите приема на протеин в краткосрочен план, т.е. за максимум две до четири седмици.“ Тогава се допускат 2 до 3 грама на килограм телесно тегло. След това трябва бързо да завиете до нормалния размер.

Ако тялото натрупа мускулна маса, това се прави чрез създаване на повече протеинови структури, които правят всяко отделно мускулно влакно по-дебело. Така мускулите променят формата си, като позволяват на много малки мускулни влакна да растат, както обяснява Фробьозе. Причината за този растеж е тренировъчен стимул, който стимулира организма да съхранява повече протеини от преди. „Най-ефективният начин за това е чрез тренировъчната форма за„ изгаряне на поредица “.“ Мускулите са доведени до ръба на капацитета си и по този начин в състояние на дефицит.

„Този стимул за обучение е решаващ за това, което се случва след това“, подчертава спортният учен. „Без този тренировъчен стимул, без значение колко протеини бихме могли да консумираме - само пръстените на ханша и стомаха ще растат, защото твърде много протеини попадат в мастните натрупвания.“