DCMedical Ap, хидратация c; т; трябва s; bem всеки ден
Вода, хидратация. Колко вода е добре да се пие? Колко получаваме от храната? Американските лекари отговарят на тези въпроси незабавно.
Вода, хидратация. Американският медицински институт препоръчва мъжете да получават около 125 унции вода (3,6 литра) дневно, а жените - 91 унции (2,69), но това включва вода от всички храни и напитки, според въпросник. на webmd.com.
Хората получават около 20% от водата си от храната всеки ден. Например: ябълка - съдържа 65% вода, банани - 70% вода, броколи - 90% вода, филия бял хляб - 40% вода, говеждо месо - 53%.
Според цитирания източник някои любопитства:
1. Най-неовлажняващата напитка между алкохола, газираните сокове и кафето е алкохолът - кафето и други кофеинови напитки ви карат да уринирате повече, но те обикновено са овлажняващи поради съдържанието на вода; сокове, кисели сокове и други сладки напитки също са овлажняващи; вода - по-добър избор за хидратация, защото няма излишни калории.
2. Хидратацията зависи от възрастта - децата се нуждаят от много течности и се дехидратират много по-лесно от възрастните, а възрастните хора се нуждаят от повече течности или поради здравословни условия, или защото са склонни да губят чувството си за жажда; зависи от секс - мъжете се нуждаят от повече течности, отколкото жените, а бременните жени се нуждаят от повече течности, отколкото другите жени; зависи от тегло - по-тежките хора се нуждаят от повече вода; зависи от здраве - състояния като диабет, муковисцидоза и бъбречни заболявания могат да увеличат нуждата от течности; зависи от заобикаляща среда: имате нужда от повече течности при екстремни метеорологични условия (особено горещо, влажно или студено) и на голяма надморска височина.
3. Как да разберете, че сте хидратирани - проверка на цвета на урината: колкото по-тъмен е, толкова по-малко сте хидратирани/хидратирани; ако урината е бистра или бледа, може да сте добре хидратирани/хидратирани. Други практически методи за наблюдение на хидратацията включват наблюдение на телесното тегло - отслабвате, докато губите вода - и изпотяване - колкото повече се потите, толкова повече вода губите.
4. Консумацията на вода може да помогне за отслабване - според цитирания източник проучванията показват, че консумирайки вода, хората са били склонни да ядат и пият по-малко калории, вероятно защото водата ги е напълнила; и двете проучвания са били краткосрочни и не е известно какво означава висока дългосрочна консумация на вода.
5. Как помага водата? - тялото има вода във всяка клетка, тъкан и орган; помага за преместването на хранителни вещества, за поддържане на температурата на нормално ниво, за здравето на ставите, за поддържане на хидратацията на кожата и др.
6. Жажда - това е един от първите предупредителни признаци, че сте дехидратирани, но не разчитайте само на него; има и други ранни признаци са умора, учестено дишане и пулс и затруднения при спортуване; по-късни признаци - физическа слабост, замаяност.
7. Човешкото тяло е предимно вода: до 60% средно и в зависимост от това колко добре сте хидратирани. Водата представлява около 73% от мозъка и сърцето, 79% от мускулите, 64% от кожата и 31% от костите.