Здраве Популярните диети често са неуспешни
Повечето проучвания, които изследват успеха на диетите, са оценки с фокус върху относително кратък период от време. Малко проучвания са разглеждали дългосрочните ефекти на популярните диети. Канадски екип, състоящ се от кардиолози и епидемиолози, изследва дългосрочните ефекти на различните диети и ги сравнява помежду си. Първоначално бяха избрани четири популярни диети от Северна Америка. Това бяха Диетите за тежести, Аткинс, Зона и Саут Бийч. Изследваните хора бяха сортирани на случаен принцип в две групи. Едната група се състоеше от хора, изпълняващи съответната диета, другата група служи като контролна група, за да може да направи смислени сравнения.
Резултатите са отрезвяващи
След като разгледаха индивидуалните диетични програми, изследователите около Dr. Рене Атала от Университета в Монреал отбеляза, че всички диети са постигнали краткосрочен успех. В дългосрочен план обаче само онези, които са се възползвали от Watchers, са успели да поддържат теглото си за по-дълъг период от време и дори да го намалят. Колкото по-дълго продължиха проучванията, толкова по-ниски са дългосрочните ефекти, подчертават изследователите. Това се отнася и за първоначално обещаващата диета за наблюдатели на тегло. По-голямата част от тестваните лица се върнаха към първоначалното си тегло след две години. В крайна сметка, най-известната диета не се справи много по-добре в дългосрочно сравнение с другите диети. Средно субектите губят от 3 до 5 кг годишно по време на диетата за наблюдатели на тегло. Контролната група пък отслабна с 2,5 кг.
Повторенията далеч не са полезни за тялото ви
Тъй като краткосрочният ефект може да бъде потвърден само с много диети, е почти очевидно да се комбинират различни диети помежду си или да се изпълняват една след друга. С подходящите почивки между тях, разбира се. И според изследователите това е доста нездравословно нещо за тялото. Повтарящите се диети, които винаги водят до известния йо-йо ефект, в дългосрочен план са по-стресиращи за тялото и сърдечно-съдовата система, отколкото наднорменото тегло, бяха експертите. Например, мъж, който тежи 100 кг и намалява теглото си с 15 кг чрез диета, но се качва обратно до 102 кг малко по-късно и повтаря това по-често, натоварва повече метаболизма и сърдечно-съдовата система, отколкото ако е поддържал константата от 100 кг би се.
Няма такова нещо като една диета
Новите диети се хипнотизират на редовни интервали и се рекламират като non plus ultra. Само фактът, че винаги има нови диети, подсказва, че единствената истинска диета все още не съществува. Неуспехът на диетите винаги се връща към еволюцията на човечеството. В крайна сметка човешкият организъм все още не е напълно адаптиран към съвременния живот, който осигурява храна в изобилие. Диетата представлява проста и заплашителна липса на храна за тялото.За да бъде възможно да се избегнат бъдещите тесни места, доколкото е възможно, мастните запаси в тялото се попълват първо след приключване на диетата. При последваща диета мастните клетки се изпразват отново, но самите клетки остават. Само когато мастните клетки не се използват за по-дълъг период от време, тялото ги разгражда напълно. Изгарянето на мазнини чрез дейност е вълшебната дума тук. Be-all и end-all е здравословна и разнообразна диета в комбинация със спорт и упражнения, за да може да се запази постоянно желаното тегло.
Упражнявайте се, здравословно хранене и упражнения
Ако искате да свалите килограмите за по-дълъг период от време и да покажете йо-йо ефекта на червения картон, трябва да промените диетата си и да се съсредоточите повече върху здравословните храни. Освен това в този случай също е важно да спортувате. Не е абсолютно необходимо веднага да се вмъкнете в маратонките си и да се измъчвате. За начало е достатъчно да карате колело, за да оставите първите калории да се стопят. Постепенно нивото на фитнес се увеличава, така че по-малките тичащи единици също могат да бъдат завършени. В по-нататъшния ход на програмата се препоръчва да приведете мускулите във форма и да започнете тренировка на цялото тяло, за да свикнете с нея. С тренировките на цялото тяло основните мускули се укрепват, което в крайна сметка също гарантира стабилност. Като цяло обаче намаляването на теглото не бива да се налага принудително. Просто повече упражнения в ежедневието правят чудеса. Избягвайте ескалатори и асансьори, използвайте стълби и вървете по един или друг начин, вместо да се качвате в удобната кола.
Преразтегната шапка поради бързото намаляване
Ако искате трайно да намалите теглото си, също трябва да имате търпение и да не бързате с цялата работа. Особено мъжете са в състояние да отслабнат много за много кратък период от време. Резултатът обаче не е много желан. Често пренапрегнатата кожа виси на тялото след отслабване. Тогава успехът на по-бързото намаляване на теглото се покрива от сянка на отвращение. Кожата е напълно способна да се формира обратно, но това отнема време. И тук е важна насочената доза упражнения. Спортните дейности не само изгарят калории, но и укрепват тъканта на кожата. Препоръчително е да изберете спорт, който тренира и укрепва цялото тяло. Комбинацията от силови тренировки или гимнастика със спортове за издръжливост е почти перфектна. В допълнение към упражненията и здравословното хранене, масажите подпомагат укрепването на съединителната тъкан.