Здраве на ставите и предотвратяване износването на хрущяла
Дегенеративни абразионни ставни заболявания са налице при повече от 80 процента от населението на възраст над 55 години. С напредването на възрастта започва процес на износване, който води до разрушаване на вкусовите повърхности.
Свързаните с възрастта лезии, различни механични фактори, леки наранявания, наследствени фактори и не на последно място, повишено натоварване на ставите, причинено от наднормено тегло, играят важна роля в развитието на процеса. Най-често засегнати са така наречените носещи стави като коляното, тазобедрената става и гръбначния стълб.
С напредване на възрастта факторите, споменати по-горе, могат да повлияят на здравето на ставите, но с правилния начин на живот и правилното хранене можете да намалите оплакванията или да избегнете сериозно износване на хрущяла.
Намаляване на наднорменото тегло, съвместни упражнения
Едно от най-важните неща е да се нормализира телесното тегло, тъй като по време на прекомерно и неравномерно натоварване процесът на износване започва първо. При хората с наднормено тегло ежедневните движения също натоварват повече ставите. Важно е да отслабвате постепенно и бавно, при което редовните упражнения играят видна роля. Трябва да се внимава упражненията да са съвместни упражнения. Развитието на болката предупреждава, че ставите са получили повече натоварване от желаното, затова е необходимо да се намали интензивността на тренировките и да се модифицира формата на движение.
Редовното упражнение укрепва мускулите, което може да даде по-голяма подкрепа на ставите. Правилната опора за задната част на гръбначния стълб също се подпомага от мускулите; и по този начин облекчаване на гръбначния стълб. Упражненията трябва да бъдат редовни и натоварването трябва да се увеличава на малки стъпки. Винаги следвайте градацията! Винаги се движете преди загряване, защото правилното загряване намалява риска от нараняване.
Когато разтягате мускулите, връзките на ставите също се разтягат, така че разтягането винаги трябва да следва тренировките.
Активният начин на живот поддържа ставите гъвкави, така че можете да забавите развитието на износване на хрущяла.
От различните форми на движение плуването е на първо място като подвижно, но щадящо ставите упражнение. Колоезденето, джогингът, физиотерапията, в рамките на правилните граници, също помага да се поддържа гъвкавостта на ставите. Важно е прекомерното физическо натоварване или натоварване не само да предотврати износването на хрущяла, но и да го изведе напред. Така че поддържането на баланс по време на тренировка също е от съществено значение.